Утренняя йога вместо привычной зарядки
Креативный комплекс йоги помогает телу проснуться, а уму — настроиться на ясность и вдохновение.
Связные движения в потоке и асаны с элементами дыхания пробуждают тело без резких рывков.
Подпишись
🧘 Чатуранга Дандасана
Упражнение помогает укрепить руки, пресс и спину без нагрузки на запястья.
Встаньте в планку на прямых руках, опуститесь на предплечья и удерживайте тело прямым 20–30 секунд.
Подпишись
Комплекс упражнений для йоги на свежем воздухе
Практика на природе помогает сосредоточиться, снять напряжение и улучшить дыхание.
Занятие рассчитано на 20 минут и подходит для сада, парка или балкона.
Подпишись
Учитесь управлять своими мыслями
Выбор мыслей подобен выбору одежды в шкафу.
Когда вы управляете мыслями, а не подчиняетесь им, вы находите внутреннюю свободу, а спокойствие становится вашим выбором.
Подпишись
Шри К. Паттабхи Джойс и Аштанга-йога
Шри К. Паттабхи Джойс стал одним из самых влиятельных учителей йоги XX века и сделал систему Аштанга-йоги известной за пределами Индии.
В основе метода лежат синхронизация движения и дыхания, переходы-виньясы, а также использование особого дыхания, дришти и бандх.
Подпишись
Простое упражнение для талии и крепкой спины
Движение помогает укрепить мышцы корпуса, поддерживать осанку и улучшать стабильность тела.
Подпишись
Тренировка для подвижности и гибкости спины
Подпишись
Кому нельзя делать растяжку
Растяжка может усугубить ситуацию при растяжении или разрыве связок и других подобных травмах.
Также не рекомендуется тянуться после операций и на холоде без предварительного разогрева мышц.
Подпишись
Комплекс упражнений на 10 минут в день
Программа рассчитана на 28 дней.
В комплекс входят разминка, приседания, отжимания, упражнения для пресса, мостик и планка.
Подпишись
Поза с подушкой между колен поможет при боли в пояснице
Сон на боку с небольшой подушкой между колен фиксирует ноги параллельно друг другу, выравнивает таз и снимает напряжение с позвоночника.
Это помогает предотвратить заваливание верхней ноги вперёд, которое скручивает поясницу.
Подпишись
Упражнения при боли в шее и напряжении в плечах
Комплекс также рекомендован при торчащих лопатках, выпяченном животе, завернутых внутрь плечах, напряжении между лопатками и тяжести в груди.
Подпишись
Комплекс упражнений для здоровья щитовидной железы
Практика направлена на мягкую стимуляцию области шеи и стабилизацию гормонального фона.
Асаны с прогибами и дыханием помогают снизить уровень стресса.
Подпишись
☕ Когда лучше пить утренний кофе
Организм сразу после сна вырабатывает кортизол, а кофеин вмешивается в этот естественный процесс, приводя к усталости к полудню.
Оптимальное окно для первой чашки составляет спустя 1–1,5 часа после пробуждения.
Подпишись
Техника выполнения асаны Эка Пада Павана Муктасана
Примите положение лежа, согните правую ногу и подтяните ее бедром к животу.
Упражнение благотворно действует при метеоризме.
Подпишись
Кунг-фу панда в жизни
Подпишись
🧠 3 упражнения для кровоснабжения мозга
Комплекс помогает мягко активизировать мышцы шеи.
Упражнения также улучшают подвижность верхнего отдела позвоночника.
Подпишись
Тренировка дома на выходных после тяжелой рабочей недели
Подпишись
Упражнение для укрепления мышц рук без оборудования
Простое упражнение поможет укрепить мышцы рук, сделать их более подтянутыми и добавить тонуса без дополнительного оборудования.
Подпишись
Комплекс упражнений для осанки и красоты спины
Каждое упражнение рекомендуется выполнять от 15 до 30 раз в зависимости от уровня подготовки и самочувствия.
Желательно сделать 3 подхода.
Подпишись
Поза стрекозы для расслабления шеи
Асана помогает мягко раскрыть плечевой пояс, снять напряжение и улучшить подвижность верхней части тела.
Подпишись
