Публикации канала «Мои ПП-рецепты»

Ленивая лазанья 🍝 Кбжу на порцию: 580/55/9/65. Ингредиенты: куриное филе (450 г), листы лазаньи (190 г), томатный соус (350 г), творожный сыр (60 г), сыр (85 г), кубик магги (1 шт). Приготовление: смешать фарш со специями, обжарить, добавить соус и бульон. Выложить сломанные листы лазаньи, залить жидкостью. После приготовления листов добавить творожный сыр, перемешать и посыпать сыром. Мои ПП-рецепты

Лодочки с ветчиной и сыром 🧀 Идеальный вариант для быстрого и сытного перекуса. Всего 5 минут на подготовку, а в итоге — 40 г белка на порцию. Ингредиенты: творог, яйцо, рисовая мука, разрыхлитель, соль, специи, подсластитель. Начинка: томатная паста, ветчина, легкий сыр, помидор, зелень. Готовится в духовке за 20-30 минут. Мои ПП-рецепты

🐟 Обед с треской: 40г белка за 30 минут Идеальный обед с рыбой, который готовится в одной форме. На порцию: ~535 ккал / Б 40 г / Ж 20 г / У 48 г. Вам понадобится: филе трески (300 г), рис жасмин (150 г), морковь (1 шт), лук (1 шт), вода (120 мл), растительное масло (10 г), греческий йогурт (150 г), чеддер (90 г), яйца (3 шт), соль, перец, укроп. Приготовление: в форму выложите рис, филе трески, залейте водой. Сверху добавьте обжаренные лук и морковь. Залейте смесью йогурта, сыра и яиц. Запекайте 30 минут при 200°С. Мои ПП-рецепты

🥗 Рацион на 1400 ккал Завтрак: цельнозерновой хлеб с рикоттой и авокадо, цельнозерновой хлеб с рикоттой, бананом и арахисовой пастой, яичница с кетчупом, клубника. Перекус: манго, нектарин, сливы. Обед: отварной картофель, говяжий фарш с морковью, стручковая фасоль. Ужин: картофель по-деревенски, говядина, жареная на сковороде без масла, салат из листьев салата со сметаной 10%. Мои ПП-рецепты

🌯 Меню на день: Завтрак: Ролл из лаваша с творожным сыром, листьями салата, ветчиной из индейки, моцареллой, помидорами, конфетой "Степ" и отрубями. Вес: 265 г, калорийность: 432 ккал. Обед: Макароны с курицей на гриле, соусом Пармезан, огурцом, помидорами, мандаринами и отрубями. Вес: 521 г, калорийность: 395 ккал. Перекус: Экспонента, сливы и отруби. Вес: 359 г, калорийность: 196 ккал. Ужин: Филе индейки, хлеб с творожным сыром, салат (свекла, горошек, лук, мягкий творог, майонез zero) и отруби. Вес: 371 г, калорийность: 307 ккал. Итого за день: 1516 г / 1330 ккал. БЖУ: 123 / 36 / 125. Мои ПП-рецепты

💃 Танцуем и веселимся! Мои ПП-рецепты

🍽️ Меню на неделю - Понедельник: Завтрак: овсянка с ягодами. Обед: куриный суп с овощами. Ужин: запеченная рыба с брокколи. - Вторник: Завтрак: омлет с сыром. Обед: гречневая каша с грибами. Ужин: индейка с тушеными овощами. - Среда: Завтрак: творог с фруктами. Обед: борщ. Ужин: говядина с рисом. - Четверг: Завтрак: сырники. Обед: овощной суп. Ужин: куриная грудка с киноа. - Пятница: Завтрак: йогурт с гранолой. Обед: рыбный суп. Ужин: лосось с салатом. - Суббота: Завтрак: блинчики. Обед: солянка. Ужин: свинина с картофелем. - Воскресенье: Завтрак: яичница. Обед: уха. Ужин: овощное рагу. Мои ПП-рецепты

👶 Две важные таблицы для мам малышей Помните, что каждый ребенок уникален! Мои ПП-рецепты

🌿 Мраморный кекс ПП Ингредиенты: - Мука пшеничная — 70 г - Яйцо — 1 шт. - Какао-порошок — 10 г - Творог 20% — 80 г - Банан — 130 г - Разрыхлитель — 0,5 ч.л. - Ванилин - Сахарозаменитель Мои ПП-рецепты

🔥 Меню на 2 дня (1300-1700 ккал) для похудения День 1: - Завтрак: Сырники с сыром и зеленью - Обед: Гречка по-купечески - Перекус: Банан, протеиновая вафля - Ужин: Лодочка с моцареллой Мои ПП-рецепты

🌿 Фит-Запеканка Ингредиенты: - Минтай — 100 г - Кускус (сухой) — 30 г - Морковь — 50 г (тёртая) - Помидор — 50 г (нарезанный) - Соль, любимые специи - Сметана 20% — 30 г - Яйцо — 1 шт - Сыр лёгкий — 20 г (тёртый) Мои ПП-рецепты

🌿 ПП пирожное "Картошка" Ингредиенты: - Нут (готовый) — 150 г - Финики (без косточек) — 100 г - Орехи (любые) — 30 г - Какао-порошок — 50 г - Вода — 50 мл - Орешки (для украшения) Мои ПП-рецепты

🌿 ПП пицца Ингредиенты: - 180 г творога 2% - 1 яйцо - 45 г цельнозерновой муки - 2 г разрыхлителя - Соль по вкусу Начинка: - 75 г ветчины из индейки или куриной - 20 г черри - 20 г маринованного огурца - 20 г сыра 35% - 10 г лука - 20 г томатного соуса Мои ПП-рецепты

🌿 ПП Цезарь с легкой заправкой Ингредиенты: - Куриное филе - Листья салата - Помидор - Яйцо - Сыр пармезан - Зерновой хлеб для гренок - Масло - Специи для курицы Для заправки: - Греческий йогурт — 120 г - Чеснок — 1 зубчик - Сок лимона - Вода — 80 мл Мои ПП-рецепты

🌿 Рулет из фасоли Ингредиенты: - Отварная фасоль — 600 г - Чеснок — 2 зубчика - Соль — по вкусу - Грецкие орехи — 150 г - Паприка - Хмели-сунели - Чёрный молотый перец — по вкусу - Сливочное масло (в массу) — 50 г - Сливочное масло (для смазывания) — 120 г - Гранаты — для подачи Мои ПП-рецепты

🌿 Куриные котлетки с брокколи и морковью Ингредиенты: - Курица — 500 г - Брокколи — 400 г - Морковь — 100 г - Яйца — 2 шт - Соль, зелень — по вкусу Мои ПП-рецепты

🌿 Белковый авокадо-тост Ингредиенты: - Авокадо — 1/2 шт. - Помидор — 1 шт. - Консервированный тунец — 1 банка - Огурец — 1/2 шт. - Творожный сыр — 2 ст. л. - Салатные листья - Сок лимона — 2 ч. л. - Твердый сыр — по желанию - Соль - Перец - Паприка Мои ПП-рецепты

🌿 Конвертик с тунцом Ингредиенты: - тунец в собственном соку — 60 г - кукуруза — 1 ст. л. - лук — 1/4 шт. - листья салата - йогурт 0% или сметана — 1 ст. л. - горчица — 1 ст. л. - лёгкий сыр — 30 г - лаваш — 70–80 г Мои ПП-рецепты

🌿 Рис с курицей на перекус Ингредиенты: - Рис — 80 г - Куриное филе — 200 г - Специи - Замороженные овощи - Молоко — 100 мл - Яйцо Выпекать 60 минут при 200°C. Мои ПП-рецепты

🌿 Низкокалорийный ужин Ингредиенты: - Репчатый лук — 30 г - Помидор — 1 шт. - Яйцо — 1 шт. - Кабачок — 100 г - Зелень — по вкусу - Соль и специи — по вкусу Мои ПП-рецепты