🌿 Куриные грудки капрезе
Ингредиенты:
Куриные грудки 3 шт.
Помидоры черри 250 г.
Моцарелла 100 г.
Помидор 1 шт.
Базилик 1 пучок.
Бальзамический уксус 2 ст. л.
Оливковое масло 1 ст. л.
Специи для курицы 1 ст. л.
Соль.
Приготовление:
Запекать грудки с овощами и моцареллой 1 час при 180°C.
Мои ПП-рецепты
🌿 Лёгкий салат для перекуса:
Ингредиенты: яйца, горошек, яблоко, огурцы, петрушка, говядина, сметана, горчица, соль, чеснок.
Мои ПП-рецепты
🌿 Бейглы из двух ингредиентов
Ингредиенты:
- Греческий йогурт 120 гр
- Мука 100 гр
- Кунжут по вкусу
- Яичный желток для смазывания
Выпекаем 30 минут.
Мои ПП-рецепты
🌿 Картофельная шаурма на перекус
Ингредиенты:
Картофель 300 гр
Растительное масло 2 гр
Лёгкий сыр 50 гр
Соевый соус 1 ст.л
Горчица в зёрнах 1 ст.л
Мягкий сыр 30 гр
Помидоры
Ветчина 100 гр
Пекинская капуста
Мои ПП-рецепты
🌿Суп с курицей и грибами
Ингредиенты:
Куриное филе 1 шт
Шампиньоны 300 гр
Лук репчатый 1 шт
Морковь 1 шт
Томатная паста 2 ст.л
Плавленный сыр 2 ст.л
Соль, перец, кинза
Мои ПП-рецепты
🌿 Сырные пончики на обед
Ингредиенты:
Творог - 400 гр
Яйца - 2 шт
Мука - 100 гр
Сыр - 100 гр
Соль, специи - по вкусу
Мои ПП-рецепты
🍽️ Рацион на 1400 ккал
Завтрак: Оладьи (484 ккал)
Обед: Говядина с рисом и овощами (500 ккал)
Перекус: 150 ккал
Ужин: Треска с овощами (299 ккал)
Мои ПП-рецепты
🌿 Кексы из чечевицы 🌿
Ингредиенты:
- Чечевица 300 г
- Яйца 2 шт
- Рикотта
- Лук 1 шт
- Соль
- Кунжут
Мои ПП-рецепты
🥞 Овсянка на завтрак в виде блина
Ингредиенты:
▪️Овсянка 1.5 ст.л
▪️Разрыхлитель 0.5 ч.л
▪️Какао с горкой 1 ч.л
▪️Яйцо
▪️Молоко 50 мл
▪️Мягкий творог
▪️Манго
Мои ПП-рецепты
🍽️ Рацион на 2 дня: 1560 ккал
🍕 Завтрак: Пицца (гавайская и пикантная)
🟢 КБЖУ: 524 ккал/50г/16г/44.8г
🍎 Перекус: Яблоки (400г)
🟢 КБЖУ: 94 ккал/0.8г/0.8г/19.6г
🥣 Обед: Сырный суп с фрикадельками
Мои ПП-рецепты
🍽️ Рацион на 1300 ккал:
Завтрак: хлеб, творожный сыр, яичница, ветчина, черри, огурец.
Перекус: творожные кексы, киви, мандарины.
Обед: макароны, мясо индейки, салат.
Ужин: котлеты из говядины, салат.
Мои ПП-рецепты
Запеканка с овощами 🍅
Яйца - 4 шт, творог - 200 г, овощи - 150 г, куриное филе - 100 г, сыр - 40 г.
Запекать 35 минут при 180°C.
КБЖУ на 100 гр.: 129/14/6/2
Мои ПП-рецепты
Низкокалорийный клубничный десерт
КБЖУ на 100 гр: 49/5/0/6
Ингредиенты:
- молоко 200 мл
- желатин 15 гр
- мягкий творог 200 гр
- клубника 350 гр
- подсластитель по вкусу
Мои ПП-рецепты
🌿 Смузи на завтрак
Ингредиенты:
- Стебель сельдерея
- Яблоко
- Огурец
- Шпинат
- Вода 80 мл
- Мёд 1 ч.л
Мои ПП-рецепты
🌿 Ленивые пирожки на ужин
Ингредиенты:
- Яйца отварные — 2 шт.
- Лёгкий сыр — 50 гр.
- Зелёный лук
- Мука — 2 ст.л.
- Яйцо — 1 шт.
Мои ПП-рецепты
🌿 Стрипсы для плоского животика
Ингредиенты:
Куриное филе — 500г
Яйцо — 50г
Мука — 15г
Кукурузные хлопья без сахара — 80г
Мои ПП-рецепты
🍽️ Рацион на 2 дня: 1430 ккал
Завтрак: Сырные лепешки с рыбой, огурцом и зеленью.
Перекус: Яблоки.
Обед: Макароны с фаршем и овощами.
Перекус: Творожное зерно.
Ужин: Яичная запеканка с грибами, ветчиной и овощами.
Мои ПП-рецепты
🍕 Пицца с 30г белка
Ингредиенты:
- 1 лепешка Роти
- 1 яйцо
- 40г буженины из индейки
- 30г творога 0%
- 40г сыра 9%
- 1 шампиньон
Приготовление:
Запечь при 180°C 15-20 минут.
Мои ПП-рецепты
🍽️ Рацион на 2 дня (1600 ккал)
Завтрак: Запеченная овсянка с ягодами (320 ккал).
Перекус: Протеиновый батончик (220 ккал).
Обед: Крем-суп с шампиньонами (545 ккал).
Перекус: Творог 2% (206 ккал).
Ужин: Салат с капустой, морковью и ветчиной + яйцо (309 ккал).
Мои ПП-рецепты
💰 Правильное питание — это дорого?
Многие считают, что здоровое питание требует больших затрат на экзотические продукты. Но это не так! Можно питаться правильно и вкусно, не тратя лишних денег.
Собрали для вас рационы из доступных продуктов, которые помогут вам похудеть без лишних трат и сложных рецептов.
Мои ПП-рецепты
