Публикации канала «Мои ПП-рецепты»

🌿 ПП Чизкейк Ингредиенты: - Греческий йогурт — 250 г - Яйцо — 1 шт. - Какао-порошок — 40 г - Подсластитель — по вкусу Мои ПП-рецепты

🍳 Идеальный завтрак за 10 минут Ингредиенты: - Лепешка тортилья — 1 шт. - Авокадо — 1 шт. - Помидор — 1 шт. - Яйца — 2 шт. - Сыр — 30 гр. - Соль, перец — по вкусу. Мои ПП-рецепты

🌿 Творожно-сырные булочки Ингредиенты: - Творог — 220 г - Яйца — 2 шт. - Разрыхлитель — 1 ч.л. - Соль — 1 ч.л. (без горки) - Сыр сулугуни - Зелёный лук - Сушёный томат - Мука — 3 ст.л. Мои ПП-рецепты

🌿 Яблочно-морковные оладьи Ингредиенты: - Яйца — 2 шт. - Овсянка долгой варки — 60 гр. - Половинка яблока и морковки - Разрыхлитель — 0,5 ч.л. - Сахорозаменитель — по вкусу - Корица Мои ПП-рецепты

🥞 Панкейки «Орео» Кбжу на 1 шт: 158/13/2/20 Ингредиенты на 6 шт: - Мука — 100 г - Мягкий творог — 460 г - Какао — 30 г - Яйца — 2 шт - Кефир 1% — 300 г - Разрыхлитель — 1 ч.л. - Сироп «соленая карамель» — 60 мл - Сах. зам — по вкусу Муку смешиваем с кефиром, какао, разрыхлителем, яйцами и сах.замом. Оставляем на 10 минут, чтобы тесто набухло. Для крема смешиваем творог, сироп и сах. зам. Убираем в холодильник, пока жарим панкейки. Обжариваем панкейки до готовности с каждой стороны. Даем остыть и выкладываем крем. Готово. Мои ПП-рецепты

🌿 Фитнес-крабовый салат Ингредиенты: - Крабовые палочки — 200 г - Огурец — 200 г - Мягкий обезжиренный творог (0,1%) — 250 г - Кукуруза консервированная — 200 г - Яйца — 2 шт - Яичные белки — 4 шт - Соль Мои ПП-рецепты

🌿 Треска с овощами под горчичным соусом Ингредиенты: - Филе трески - 1 картофелина - Кабачок - Морковь Для соуса: - 2 ч. л. зернистой горчицы - 1 ч. л. дижонской горчицы - 2 ст. л. оливкового масла - Несколько капель лимонного сока - Соль и перец Мои ПП-рецепты

🌿 Белковый салат Ингредиенты: - Куриная печень — 200 г - Огурец - Яйца — 3 шт. - Болгарский перец - Зелёный лук - Сметана 10% — 2 ст. л. - Горчица — 1 ч. л. - Соль и перец — по вкусу - Чеснок — 2 зубчика Мои ПП-рецепты

🌿 Кабачково-сырные блины Ингредиенты: - 250 г кабачка - 2 яйца - 40 г сыра сулугуни (или другого) - 70 г муки (рисовой цельнозерновой) - Соль по вкусу - Зелень Приготовление: Натереть кабачок на мелкой тёрке, добавить яйца, взбить погружным блендером. Добавить натёртый сыр, зелень, муку. Перемешать венчиком. Жарить как обычные блины, но немного толще. Тесто нужно слегка размазывать по сковороде половником. Переворачивать с помощью тарелки, так как блины очень нежные. Мои ПП-рецепты

🌿 ПП Сметанник Ингредиенты: - 180 г творога 5% - 80 г муки - 1/2 ч.л. разрыхлителя - Сахар/заменитель по вкусу - Соль по вкусу Начинка: - 400 г сметаны 10% - 2 яйца - 30 г кукурузного крахмала - Пакетик ванилина - Сахар/заменитель по вкусу Выпекать 40 минут при 180°C. Мои ПП-рецепты

🍽️ Рацион на 2 дня (1470 ккал) Завтрак (на 2 дня) - Сливочный десерт: - Творог мягкий - 340г - Сливки 10% - 200г - Желатин - 20г - Сах. зам. - по вкусу - Черника - 60г - Глазурь: - Сливки 10% - 40г - Шоколад - 40г - Ягоды для украшения - 100г - КБЖУ 1 завтрака: 486 ккал/28.4/27.5/31.4 Перекус (на 2 дня) - Бананы - 300г - КБЖУ 1 перекуса: 134 ккал/2.2/0.1/32.7 Обед (на 2 дня) - Рисовый суп с фрикадельками: - Говяжий/куриный фарш - 200г - Картофель - 250г - Болгарский перец - 100г - Рис - 50г - Морковь - 50г - Лук - 50г - Томатная паста - 20г - Чеснок - 1 зубчик - Масло подсолнечное - 5г - Соль, перец, специи, лавровый лист - по вкусу - КБЖУ 1 обеда: 431 ккал/25.6/13.1/52.3 Перекус (на 2 дня) - Йогурт натуральный - 260г - КБЖУ 1 перекуса: 96 ккал/6/4/3 Ужин (на 2 дня) - Яичная запеканка с фаршем: - Говяжий/куриный фарш - 200г - Яйца - 3шт - Молоко 3.2% - 30г - Сыр 30% - 50г - Лук - 30г - Масло растительное для смазывания - 1 ч.л. - Соль, специи, зелень - по вкусу - Запекать в разогретой до 200 градусов духовке около 15-20 минут. Добавить овощи. - КБЖУ 1 ужина: 323 ккал Мои ПП-рецепты

🌿 Итальянский салат Ингредиенты: - Помидоры черри - Сыр моцарелла - Авокадо - Базилик - Кедровые орехи - Соль - Оливковое масло - Бальзамический соус Мои ПП-рецепты

🌿 ПП-печенье с бананом Ингредиенты: - Бананы (средние) - 2 шт. - Творог 5% - 200 г. - Рисовая мука - 60 г. - Кокосовая мука - 15 г. - Разрыхлитель - 1 ч.л. - Соль - щепотка. - Сахарозаменитель - 2 ч.л. Мои ПП-рецепты

🌿 Белковый салат с творогом Ингредиенты: - Куриное филе – 150 г (в сыром виде) - Листья салата – 50 г - Помидоры черри – 100 г - Авокадо – 1/2 шт. (70 г) - Творог зернистый 5% – 70 г - Оливковое масло – 3 мл - Соль, перец – по вкусу Мои ПП-рецепты

🍽️ Меню на 1500 ккал Сегодня предлагаем вкусное и разнообразное меню на 1500 ккал. Похудение может быть приятным процессом, когда еда сытная и аппетитная. В меню включены: - Лаваш с начинкой - Сливочная лапша с индейкой - Десерты и любимые сладости Мои ПП-рецепты

🍳 Французский омлет с сыром Ингредиенты: - Сливочное масло - 30 гр - Яйцо - 3 шт - Зелёный лук - Соль, перец - по вкусу - Сыр - Пармезан - Колбаска Мои ПП-рецепты

🌿 Овсянка с ягодами и чиа Ингредиенты: - Овсяные хлопья долгой варки – 8 ст. л. - Кокосовое молоко – 100 г - Мягкий творог – 100 г - Мёд – 1 ст. л. - Семена чиа – 2 ст. л. - Ягоды – 280 г (любые) Мои ПП-рецепты

🌿 Картофельная запеканка Ингредиенты: - Картофель — 600 г - Мякоть бедра — 350 г - Лук — 1 средний - Яйца — 2 шт - Сыр твердый — 80 г - Соль, специи Мои ПП-рецепты

🌿 Курочка с перцем и йогуртом Ингредиенты: - Филе — 300 г - Болгарский перец — 1 шт. - Лук — 2 шт. - Соевый соус — 20 мл - Греческий йогурт — 3 ст. л. - Копчёная паприка — 1 ч. л. - Оливковое масло — 5 мл Мои ПП-рецепты

🌿 Сочный рулет на гриле Ингредиенты: - Фарш — 500 г - Бекон - Филе бедра курицы — 500 г - Французская горчица — по вкусу - Соль, специи — по вкусу Мои ПП-рецепты