Публикации канала «Максимум здоровья»

🫖 Расслабляющие напитки для качественного сна Если после напряжённого дня сложно переключиться и уснуть, тёплый напиток за 30–40 минут до сна помогает мягко снизить возбуждение нервной системы. Ромашковый чай Снижает тревожность и мышечное напряжение за счёт мягкого седативного действия. Подходит тем, кто не переносит молочные напитки. Какао Содержит магний и теобромин в мягкой концентрации, способствует расслаблению и улучшению качества сна (без добавления сахара). Тёплое молоко Источник триптофана и кальция, который помогает ему усваиваться. Триптофан — предшественник серотонина и мелатонина. Мятный чай Успокаивает, снимает внутреннее напряжение, дополнительно помогает при тошноте и спазмах ЖКТ. Максимум здоровья. Подписаться

Лечим причину, а не следствие Максимум здоровья. Подписаться

Берёзовый сок из магазина — есть ли шанс на натуральный продукт? 💁🏻‍♂️ Чаще всего в бутылке — не чистый сок, а пастеризованный или консервированный напиток: сок с добавлением сахара, лимонной кислоты или ароматизаторов для длительного хранения. 🔍 Смотрите этикетку: должно быть написано «берёзовый сок», «консервированный берёзовый сок» или «напиток на основе берёзового сока». Если написано просто «берёзовый напиток» — это почти всегда сладкая вода со вкусом. ☝🏻 Под видом сока не редко продают обычную воду с ароматизатором или сахарный сироп — настоящего берёзового сока там почти нет. Чистый свежий берёзовый сок в банках — редкость. Если хотите натуральный — собирайте сами весной или замораживайте сразу после сбора. Максимум здоровья. Подписаться

Избыток сна: когда «пересып» тоже может быть сигналом организма ▫️Сон — важная часть восстановления, но его чрезмерная длительность не всегда является признаком полноценного отдыха. ▫️Регулярный сон свыше 9 часов может быть связан не только с усталостью, но и с особенностями состояния организма. ▫️Для большинства людей оптимальной считается продолжительность сна в пределах 7–8 часов, которая помогает поддерживать нормальное самочувствие и баланс энергии в течение дня. Максимум здоровья. Подписаться

Чистый коллаген - костный бульон работает лучше всех БАДов! По сути, костный бульон — это гастрономическая альтернатива инъекциям ботокса. Костный бульон — это приготовленный на медленном огне крепкий бульон из костей (мясных, птичьих или рыбьих). Они являются строительным материалом всех белков, формируя клетки кожи, костей, суставов. С возрастом, организму сложнее вырабатывать необходимое количество коллагена естественным путем. Поэтому бульон так любим диетологами - он сытный, вкусный и обладает гарантированным антиэйдж-эффектом, укрепляя суставы и обеспечивая упругую кожу. Максимум здоровья. Подписаться

🗣️Как избежать ошибок при приеме витаминов и минералов? Правильный приём витаминов и минералов — залог их эффективного усвоения. Например, жирорастворимые витамины, такие как D, A, E и K, лучше принимать с жирной пищей, например, со сливочным маслом за завтраком. Однако не стоит сразу совмещать такие витамины с минеральными комплексами. В процессе расщепления жиры могут связываться с минералами, образуя нерастворимые соединения, которые организм не усваивает. Поэтому минералы лучше принимать через пару часов после приёма жирной пищи. Максимум здоровья. Подписаться

Картошка: правда ли только для набора веса? 🥔 Картофель незаслуженно попал в "чёрный список" продуктов, так как часто его обвиняют в том, что от него только и можно поправиться. Но давайте разбираться — миф это или всё-таки правда? ✔️ Сама по себе картошка не делает вас толще В 100 г отварного картофеля всего 80–90 ккал. Это меньше, чем в гречке или рисе. Всё зависит от способа приготовления: жареная в масле, с майонезом или беконом — да, тут калории летят вверх. ✔️ Она содержит витамин С, калий и клетчатку Один средний картофель покрывает до 20% суточной нормы калия, который нужен для сердца, сосудов и выведения лишней жидкости. ✔️ Картофель — не "пустой углевод" В нём есть полезный крахмал, особенно в остывшем виде. Он превращается в резистентный крахмал — пищу для полезной микрофлоры кишечника. А вот частое жарение на масле, картофель-фри и чипсы — это действительно вредно. И не из-за самой картошки, а из-за жира, канцерогенов и соли. 💡Ешьте варёный или запечённый картофель с кожурой, добавляйте зелень, немного масла и не забывайте про баланс в рационе. Так что картошка — не враг фигуре, а полезный и сытный продукт, если готовить с умом.

Почему стоит отказаться от сладкого? 🍬

Стучим пятками об пол Одно из моих любимых "сидячих" упражнений! Оно универсально, т.к. выполнять его можно как дома, так и на работе! 🔥 Изменять его можно под себя как угодно: имитируя высокий шаг сидя за столом, либо наоборот быстро-быстро стучать только пятками. Так зачем же я делаю это упражнение и какую пользу оно даёт: ⚡️Какое-никакое — а это движение для ног! Пусть и минимальное — разгоняется кровь, уходит усталость ног и появляются силы! Всё хорошо, когда нет возможности куда-то пойти. 💥 При каждом стуке пяткой, мы фактически массируем биологические точки на стопах, которые отвечают за молодость, работу всего физического тела, а ещё за долголетие и красоту. — Сам я делаю так: поднимаю ноги на носочки и опускаю на пятку, делая небольшой ощутимый стук. И так в быстром темпе около минуты. Обязательно попробуйте, главное начать 👍

Что такое заворот кишок! Заворот кишок – это острое состояние, при котором часть кишечника перекручивается вокруг своей оси или брыжейки. При этом возникает препятствие для прохождения каловых масс и сдавливаются нервные окончания, из-за чего человек ощущает острую боль. Такое состояние при отсутствии лечения может привести к летальному исходу, поэтому необходимо экстренное вмешательство. Вы можете быть абсолютно здоровы с точки зрения гастроэнтерологии, НО подняли тяжесть, из-за чего произошло резкое увеличение давления внутри брюшной полости. И срочно вызываете скорую!

🩸Гемоглобин поднимем без мифов Гемоглобин переносит кислород — когда его мало, чувствуем слабость и одышку. В фокусе не «супер-смеси», а железо, В12 и фолаты. 1️⃣Тарелка с железом. Говядина/печень 1–2 р/нед, рыба, яйца; из растений — гречка, чечевица, фасоль, шпинат, тыквенные семечки. Комбинируй с витамином C (перец, киви, шиповник) — усвоение выше. 2️⃣Помогаем усвоению. Не запивай железо чаем/кофе и молочным — пауза 1–2 часа. Кальций и железо — в разные приёмы; цельнозерновые и отруби тоже лучше разносить. 3️⃣Анализы и курс. Сдай ОАК, ферритин, В12, фолат. При дефиците — препараты железа по назначению врача: регулярно 8–12 недель + ещё 1–3 месяца для пополнения запасов. 4️⃣Орехи с мёдом и травяные настои — вкусно, но не лечат анемию.

Что происходит в нашем организме, когда мы пьем воду по утрам? 💧

Карамельный эликсир от кашля: рецепт из старых лечебников Когда-то в школах дореволюционной России врачи сталкивались с одной и той же проблемой — простуды и кашель у детей косили целые классы. Лекарств было мало, а дорогие микстуры были не всем по карману. Тогда и появился этот простой, но удивительно действенный рецепт. 🍯 Рецепт - 2 ст. ложки сахара растопить на сухой сковороде до карамельного цвета. - Влить 1 стакан горячей воды, перемешать до однородности. - Перелить в банку и остудить. 👉 Детям давать по 3–4 ч. ложки в день. 👉 Взрослым — по 1 ст. ложке несколько раз в день. 💡 Почему работает: карамель обволакивает слизистую, снижает раздражение и смягчает кашель.

Секреты свежести сегодня ▫️Хотите, чтобы кожа выглядела здоровой и молодой дольше? Несколько простых привычек, которые легко включить в день, помогают поддерживать свежесть, сияние и упругость лица.

Делюсь с вами классными фактами о разных сортах мёда, которые реально могут помочь нашему здоровью. 🍯 Акациевый мёд — находка для аллергиков! Он практически не вызывает аллергии и при этом содержит меньше сахара, чем другие сорта. 🍯 Липовый мёд — мой личный фаворит, когда начинается сезон простуд. Он реально помогает укрепить иммунитет, а если вы простудились, то с его помощью можно снизить температуру и давление. 🍯 Гречишный мёд — богат железом, аминокислотами и флавоноидами. Если хотите укрепить организм и почувствовать прилив сил, этот мёд — то, что нужно.

🌸Паста Амосова: Энергетический заряд здоровья! 🔗В составе: 🍯 Акациевый мед 🌰 Грецкий орех 🍇 Изюм 🍑 Курага 🍒 Чернослив 🔗Как приготовить дома: ✔Измельчите сухофрукты и орехи. ✔Смешайте с медом до однородной массы. ⭐Готово! Храните в холодильнике. Максимум здоровья. Подписаться

Как быстро убрать синяк: 3 простых средства Синяки портят внешний вид и могут болеть. Вот три безопасных народных способа ускорить их рассасывание: 1️⃣ Лист алоэ Разрежьте свежий лист вдоль и приложите к ушибу. Можно зафиксировать пластырем. Помогает на начальном этапе. 2️⃣ Капуста Свежий лист слегка отбейте (чтобы выступил сок) и наложите на синяк. Меняйте несколько раз в день. 3️⃣ Крахмал Смешайте с водой до состояния кашицы, нанесите на кожу. Уже на следующий день кожа заметно светлеет. Максимум здоровья. Подписаться

🌊 Одна щепотка соли — и нос дышит снова Промывание носа обычным солевым раствором — одно из самых недооценённых домашних средств. Оно смывает вирусы, бактерии и пыль прямо с носовой слизистой, не давая им попасть вглубь организма. Достаточно растворить чайную ложку обычной поваренной соли в стакане тёплой воды — и средство готово за 30 секунд. Промывать нос лучше 1–2 раза в день, особенно после улицы или контакта с заболевшими. При регулярном применении заметно снижается частота простуд, уходит отёк слизистой и восстанавливается нормальное носовое дыхание. Работает и как лечение, и как профилактика одновременно. А ты промываешь нос во время простуды? 👍 — Да, давно пользуюсь этим методом ❤️ — Нет, никогда не пробовал(а) Максимум здоровья. Подписаться

3 признака того, что вы пьете мало воды 💦 ⭐Рекомендованная норма потребления воды варьируется в зависимости от ряда факторов, таких как возраст, пол и уровень физической активности. ✔В среднем, взрослым женщинам советуют пить около 2 литров (8 стаканов) воды в день, а мужчинам — около 2.5 литров (10 стаканов). Однако в жарком климате или во время занятий спортом эта цифра может увеличиваться. 🔗Почему летом необходимо пить больше воды? ✔Потеря влаги: Летняя жара увеличивает потоотделение, что приводит к потере жидкости и электролитов. Поддержание водного баланса поможет избежать обезвоживания. ✔Увеличение физической активности: Лето — это время отпусков, прогулок и активного отдыха. Чем больше вы двигаетесь, тем больше жидкости вам необходимо. ✔Поддержание энергии: Недостаток воды может приводить к усталости, снижению концентрации и даже головным болям. Поддержание оптимального уровня гидратации поможет вам оставаться энергичным и продуктивным. 🔗Советы, которые помогут не забывать выпить воду ✔Установите напоминания: Используйте телефон или специальные приложения для напоминаний о необходимости выпить воду в течение дня. ✔Держите воду под рукой: Носите с собой бутылку воды, чтобы у вас была возможность пить в любое время. Вид воды напомнит вам о необходимости ее употребления. ✔Придайте разнообразие: Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте в нее ломтики лимона, огурца или ягоды. Это не только сделает воду вкуснее, но и добавит полезные витамины. Максимум здоровья. Подписаться

Сахар — главный враг кожи: миф или реальность? ❌ Миф: Многие считают, что сахар не влияет на внешний вид кожи, что его можно есть в любых количествах без последствий. Сладкие угощения — это просто вкусно, и если не набрать лишний вес, то кожа не пострадает. ✅ Реальность: Сахар действительно влияет на кожу, и вот как. Когда мы потребляем много сладкого, в организме происходит процесс гликации — связывание сахара с белками, в том числе с коллагеном и эластином. Эти белки отвечают за упругость и эластичность кожи. Излишек сахара повреждает их, что приводит к преждевременному старению кожи, морщинам и потере ее упругости. Кроме того, сахар способствует воспалениям в организме, что может усугубить акне и раздражения. - Снизьте потребление сахара и рафинированных углеводов. - Замените сладости на более полезные фрукты. - Не забывайте пить воду — она помогает поддерживать увлажнение кожи изнутри. Максимум здоровья. Подписаться