Публикация от 10 июня 2026

🩸Гемоглобин поднимем без мифов Гемоглобин переносит кислород — когда его мало, чувствуем слабость и одышку. В фокусе не «супер-смеси», а железо, В12 и фолаты. 1️⃣Тарелка с железом. Говядина/печень 1–2 р/нед, рыба, яйца; из растений — гречка, чечевица, фасоль, шпинат, тыквенные семечки. Комбинируй с витамином C (перец, киви, шиповник) — усвоение выше. 2️⃣Помогаем усвоению. Не запивай железо чаем/кофе и молочным — пауза 1–2 часа. Кальций и железо — в разные приёмы; цельнозерновые и отруби тоже лучше разносить. 3️⃣Анализы и курс. Сдай ОАК, ферритин, В12, фолат. При дефиците — препараты железа по назначению врача: регулярно 8–12 недель + ещё 1–3 месяца для пополнения запасов. 4️⃣Орехи с мёдом и травяные настои — вкусно, но не лечат анемию.