Публикации канала «ЙОГАнутые»

Двигаемся как животные! 🐾 ✔️Это именно та зарядка, которую ждет твоя спина. 📌Несколько простых упражнений, вдохновленных движениями животных.

Спасибо за видео evgeniy_ulitin

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Притча о лодке 📖 Один монах переправлялся через реку в лодке. Вдруг он увидел, что на него несется другая лодка. Он начал кричать: «Эй, осторожнее! Смотри, куда плывешь!». Но лодка продолжала приближаться. Монах разозлился и стал громко ругаться. Когда лодки столкнулись, он увидел, что в той лодке никого нет. Она просто оторвалась от причала и плыла по течению. Монах понял, что гнев бессмысленен, если направлен на пустую лодку. С тех пор, когда кто-то его раздражал, он говорил себе: «Это просто пустая лодка». 🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Сколько вы платите за сеанс массажа? 👍 Зачем тратить деньги, если можно сделать себе сеанс миофасциального релиза (МФР) всего с одним мячиком? Вот несколько простых упражнений, которые помогут проработать самые уязвимые участки вашего тела. ⬆️ ✅ В процессе может быть немного неприятно и даже болезненно, но не забывайте о глубоком дыхании – оно поможет вам справиться с дискомфортом.

Спасибо за видео gulzhan.yoga

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Несложный тест 🌱 👍 Двигательная задачка для тех, кто хочет проверить гибкость своего позвоночника! Не забывайте слушать своё тело и не переусердствовать! 🧡

Спасибо за видео yoga_levashov

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

3 лучших упражнения для красоты и молодости 🧖‍♀️ 1️⃣ Висеть головой вниз — 3 минуты Улучшает кровообращение и снимает отеки. 2️⃣ Махи руками — 100 раз в день Снимает зажимы в плечах и шее, улучшает осанку. 3️⃣ Поза лежачей бабочки — 2 минуты Раскрывает таз и помогает убрать отеки с ног.

Спасибо за видео telo_terapia

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Полезное упражнение на каждый день 🩵 ☑️ Привычки решают всё! Именно они формируют наше самочувствие и влияют на мышление.

Спасибо за видео natali_joy_

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Бодрящая связка для разогрева всего тела 🔥 ❓Хотите быстро разогреть мышцы и зарядиться энергией? Попробуйте эту простую связку! ✔Выполняйте 10 кругов, и вы будете готовы к новым свершениям!

Спасибо за видео gulzhan.yoga

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Неочевидные причины перееданий ❌Недостаток сна. Даже если вы спите достаточно часов, качество сна может быть низким: частые пробуждения, недостаток глубокого сна, позднее засыпание. ✔️Создайте комфортное пространство для сна. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Старайтесь засыпать до 23:00. ❌Стресс. Эмоции часто приводят к перееданию — мы можем заедать злость, скуку или расстройство, не замечая этого. ✔️Обращайте внимание на свои чувства каждый раз, когда тянетесь к холодильнику. Это точно голод? Найдите альтернативные способы справляться с эмоциями — пойте, расслабьтесь в ванной или погуляйте. Если очень хочется перекусить, лучше нарежьте овощи, такие как перец или морковь, и хрустите ими. ❌Привычка есть перед телевизором. Это может стать причиной бессознательного переедания. ✔️Замените калорийные закуски на более лёгкие альтернативы, например, поп-корн без добавок, овощную нарезку с соусом или фруктовый чай. 🆎🆎🆎не пытайтесь изменить всё и сразу. Начните с того, чтобы осознанно следить за тем, что и когда вы едите. Затем выберите 1-2 привычки и постепенно внедряйте их в свою жизнь.

Спасибо за видео fit2mama

1 упражнение ➡️ подтянутые руки, сильный кор, стройные ноги 💡Хотите добиться красивого тела и укрепить все основные группы мышц? ✔️Тогда добавьте это универсальное упражнение в свои тренировки.

Спасибо за видео liness_fit

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

На йоге больно быть не должно! 💬Одной из самых частых ошибок новичков в практике является незнание базовых принципов, что может привести к дискомфорту и боли в спине. ❌«Проваливание» поясницы в Марджариасане 🔸Когда вы выполняете Марджариасану, важно следить за положением поясницы. Проваливание поясницы может вызвать напряжение и боль. Советы: ✔Старайтесь сохранять естественный изгиб в пояснице. ✔Не спешите — всё приходит с практикой. ✔Слушайте своё тело и не игнорируйте дискомфорт.

Спасибо за видео yoga_bor

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Курить или делать зарядку? ❓Привычка курить и привычка делать зарядку — это просто привычки. ✅Выбирать привычку вам! Привычка курить: Даёт временное удовольствие, но медленно разрушает здоровье. Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака лёгких и многих других проблем. Курение ухудшает качество жизни и сокращает её продолжительность. Привычка делать зарядку: Улучшается настроение, повышается выносливость, укрепляется иммунитет. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать тело в тонусе и предотвращают многие заболевания. 👉Помните, ваше здоровье — ваш выбор! 🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Развивайте мозг, двигаясь! 💪 📌Застой — враг прогресса, и это касается не только физической формы, но и когнитивных способностей. Постоянное повторение одних и тех же упражнений, хоть и полезно для тела, ограничивает развитие мозга. ✅Научно доказано: сложная и необычная физическая активность — ключ к улучшению когнитивных функций. Регулярные тренировки, включающие в себя новые движения и навыки, стимулируют развитие мышления, памяти, концентрации, внимания и даже речи. 💡Выходите за рамки привычного! Ищите новые виды спорта, осваивайте непривычные упражнения, пробуйте новые маршруты для пробежек – любая новизна в физической активности положительно скажется на работе вашего мозга. Не ограничивайтесь рутиной — развивайте себя всесторонне!

Спасибо за видео tattva.y

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Возьми швабру и улучши свое тело ✔️Спина выпрямится ✔️Руки станут стройнее ✔️Талия станет подтянутой ✔️Грудь станет упругой ✔️Овал лица подтянется

Спасибо за видео elias.evo

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Прощай, боль в пояснице! 💔 💭 Лучшая защита от боли в пояснице — это профилактика! Укрепление мышц спины и правильная осанка помогут избежать многих проблем. Попробуйте это простое упражнение, чтобы укрепить мышцы кора и улучшить гибкость.

Спасибо за видео yogasguzel

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Как дыхание провоцирует отеки? 📝Подвижность грудной клетки играет ключевую роль в нашем дыхании. Чтобы понять, насколько эффективно вы дышите, проведите простой тест с сантиметровой лентой: 1⃣Измерьте объём грудной клетки (под грудью) в привычном свободном состоянии. 2⃣Измерьте объём при максимальном ВДОХЕ. 3⃣Измерьте объём при максимальном ВЫДОХЕ. ✅В норме объём грудной клетки при максимальном ВДОХЕ должен быть хотя бы на 6 см больше обычного, а при ВЫДОХЕ — хотя бы на 2 см меньше. О чем говорит снижение этих цифр? ➡️Снижение подвижности грудной клетки ➡️Неполноценный акт дыхания ➡️Возможный спазм диафрагмы Если вы не дышите полноценно на 100%, это может привести к: ➡️Отекам и целлюлиту ➡️Частым респираторным заболеваниям ➡️Снижению выносливости при нагрузках ➡️Головокружениям и головным болям ➡️Чувству нехватки воздуха ➡️Варикозу ног и органов малого таза Другие отделы тела начинают «помогать» вам дышать, компенсируя недостаток движения в грудной клетке, что может приводить к: 🟢Напряжению шеи и плеч 🟢Напряжению и болям в грудо-поясничном отделе позвоночника

Спасибо за видео fit2mama

Упражнение для спины, которое все игнорируют 📌Вращение корпуса и плечевого пояса — это обязательные упражнения для каждого человека! 💡Регулярная практика этих простых движений поможет вам поддерживать гибкость тела и эластичность мышц. Почему это важно? ✔️Профилактика боли в спине. ✔️Уменьшение мышечных спазмов. ✔️Снижение риска травм.

Спасибо за видео andretrener

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

📎 Упражнения для красивой шеи 📎 💭 В разных культурах длинная шея считается символом изящества. Но это не только вопрос эстетики. Короткая шея может повышать риск развития спондилеза из-за большой нагрузки на шейные позвонки. 🟣С возрастом, даже если в детстве шея была длинной, она может укоротиться из-за неправильного положения. Поэтому важно заботиться о здоровье шеи! 📌В видео представлены упражнения на проработку мышц и шейного отдела позвоночника во всех направлениях.

Спасибо за видео tattva.y

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Утренний ритуал для продуктивности 🌿 1⃣Начните утро с медитации Даже пять минут медитации помогут вам пробудить ум и настроиться на осознанное восприятие дня. 2⃣Определите от 1 до 3 ключевых задач на день и запишите их в ежедневник Пусть ваш день строится вокруг этих приоритетов. 3⃣Проговорите аффирмации Повторяйте про себя или вслух фразы, которые помогут вам двигаться вперед. Например: 🟢«Я полна энергии и уверенности»; 🟢«Я хорошо выспалась, я здорова и полна сил»; 🟢«Я справлюсь со всем, я достойна успеха». 🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Упражнение для идеальной фигуры ✅Убирает живот ✅Растворяет бока ✅Выпрямляет спину ✅Гасит боль в пояснице 👉Выполняйте 3 подхода по 10-15 раз в день.

Спасибо за видео elias.evo

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Ножки с обложки! 👠 😎упражнение развод согнутых коленей на локтях — 3 подхода по 30 раз. 😎упражнение развод прямых ног, лежа на спине — 3 подхода по 20 раз. 😎упражнение перекрест прямых ног, лежа на спине — 3 подхода по 20 раз. 😎упражнение бабочка — 2 минуты. 😎упражнение наклоны в бабочке — 2 минуты. Этот комплекс поможет укрепить мышцы ног и сделать их более подтянутыми!😎

Спасибо за видео prosha_yoga

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом