ЙОГАнутые

Аффирмация на похудение!☺️ Работает на 100% 😂

Спасибо за видео sv_sergeewa

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Зачем женщинам «шевелить» тазом? 1⃣ Подвижность ТБС: Отсутствие или малая подвижность тазобедренных суставов может привести к болям в пояснице, коленях и голеностопах. 2⃣ Сила мышц: Ограниченная подвижность ТБС ведёт к ослаблению мышц ягодиц и бёдер, что нарушает осанку и корректную работу всего тела. 3⃣ Паттерн шага: Проблемы с тазом могут нарушить паттерн шага, что также влияет на осанку и общее состояние. 4⃣ Здоровье тазового дна: Застои в ТБС могут привести к дисфункции мышц тазового дна, что негативно сказывается на женском здоровье. 5⃣ Боль и напряжение: Часто головные, спинные и шейные боли вызваны зажатостью в ТБС. ❤️ Не зря всем женщинам рекомендуют заниматься танцами и бачатой! Шевелите бёдрами и поднимайте свою женскую энергию с колен! 🌷

Спасибо за видео galaled_yoga

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Если ежедневно выполнять позу зайца по 30 секунд, то ✅ Уходит бессоница. ✅ Разблокируется нос. ✅ Улучшается пищеварение. ✅ Выделяется серотонин. ✅ Растягивается спина. ✅ Успокаивается нервная система. ✅ Регулируется метаболизм.

Спасибо за видео yoga_alanya

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Устали от напряжения в шее? 👍 Попробуйте простое упражнение, которое поможет снять стресс всего за 1 минуту! ⬆️

Спасибо за видео telo_terapia

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Забота о своем здоровье — это необходимость для полноценной жизни. 📝 Пять простых правил, которые помогут вам чувствовать себя лучше и быть энергичнее! 1⃣ Постоянный режим дня Установите четкий распорядок, чтобы ваш организм знал, когда работать, отдыхать и питаться. Это улучшит сон и повысит продуктивность. 2⃣ Регулярная физическая нагрузка Найдите вид активности, который вам нравится: йога, бег или плавание. Регулярные тренировки укрепляют тело и способствуют хорошему настроению. 3⃣ Трехразовое питание Сбалансированное трехразовое питание — залог хорошего самочувствия. Используйте разнообразные продукты для получения всех необходимых витаминов и минералов. 5⃣ Ментальный отдых Выделяйте время для отдыха ума. Чтение книг, медитация или время на природе помогут расслабиться и восстановить внутренний баланс. 5⃣ Отказ от сладких напитков в пользу воды Замените газировки и соки простой водой. Это улучшит самочувствие, поддержит уровень гидратации и снизит количество калорий. Соблюдение этих правил поможет вам быть здоровыми, энергичными и счастливыми! ☺️

Анджанейасана II 🧘‍♀ Польза: 🔹Растягивает переднюю поверхность бедра. 🔹Раскрывает бедра и грудную клетку. 🔹Расширяет легкие и улучшает кровообращение. 🔹Укрепляет мышцы бедер Сколько выполнять? ➡️Удерживайте данное положение 3 цикла дыхания. ➡️Повторите на другую сторону. Противопоказания: ➡️Заболевания и травмы коленных суставов, таза и позвоночника. ❗️❗️❗️❗️Обязательно стелите под колено что-то мягкое. 🔵Если вам тяжело выполнять данную вариацию, опустите заднюю голень на пол.

Спасибо за видео nattage_yoga

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Разгоняем лимфу и прорабатываем всё тело одним упражнением 🔥 🔴Руки опущены — вдох, руки поднимаем вверх — выдох. 🔴Делаем по 50 раз в каждую сторону.

Спасибо за видео sarmatclub

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Массаж холки 💜 Массаж холки помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и расслабить мышцы. 📎Сохраняйте 6 простых упражнений, которые можно выполнить самостоятельно. 🟪Каждое движение делаем около 1 минуты. 🟪Не забываем про обе стороны!

Спасибо за видео flow.victoria

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Упражнения с эффектом Кегеля — секрет мужской силы и здоровья! 🔥 Польза от упражнений: 1️⃣ Улучшение потенции Укрепление мышц тазового дна усиливает кровообращение, что положительно сказывается на эрекции. 2️⃣ Контроль мочеиспускания Помогает предотвратить недержание мочи и улучшает контроль над мочевым пузырём. 3️⃣ Продление интимной близости Упражнения способствуют контролю эякуляции, увеличивая продолжительность полового акта. 4️⃣ Профилактика урологических проблем Снижает риск простатита и других заболеваний мочеполовой системы. 5️⃣ Улучшение общего самочувствия Регулярные тренировки повышают уверенность в себе и качество жизни. ✔️ Первые результаты можно заметить уже через 3-4 недели ежедневной практики!

Спасибо за видео yoga_s.malikeev

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Убей в себе бабку! 🧘‍♀️ 1️⃣ Прогибы позвоночника Возьмитесь за щиколотку впереди лежащей ноги. Вдох — прогибаемся вперед, выдох — назад. Повторяем 2 минуты. 2️⃣ Круговые движения Руки на коленях. Вдох — проходим переднюю окружность, выдох — заднюю. По 2 минуты в каждую сторону. 3️⃣ Вытяжение задней поверхности ног Возьмитесь за любое доступное место на ногах. Вдох — вверх, выдох — наклон к прямым ногам. Делаем 2 минуты. 4️⃣ Бабочка Сложите стопы вместе и начинайте покачивать коленями, раскрывая тазобедренные суставы. 2 минуты. 5️⃣ Наклоны в бабочке Вдох — вытягиваемся вверх, выдох — тянемся к стопам. Повторяем 2 минуты. 6️⃣ Сброс напряжения с плечей Упритесь руками в колени. Вдох — плечи наверх, выдох — вниз. 2 минуты. 7️⃣ Повороты головы Двигайтесь по большому амплитудному кругу в каждую сторону. 2 минуты.

Спасибо за видео prosha_yoga

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Баланс💃 Это наша способность контролировать и поддерживать тело в пространстве. На способность удерживать баланс влияют: 🔸Мышечный корсет 🔸Стабильность суставов 🔸Проприоцепция 🔸Здоровье внутреннего уха 🔸Согласованная работа частей тела Чтобы улучшить баланс и уверенность, добавьте в свои тренировки следующие упражнения⬆ Сначала может быть трудно, но со временем ваше тело адаптируется, и любые сложные движения станут намного легче! 🧡

Спасибо за видео alex_korchagina

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Упражнения для продольного шпагата 🏃‍♀️ Важные точки контроля в упражнениях: 1⃣ Поза ящерицы с опорой на руках Таз в одной линии с коленом согнутой ноги, колено на пятке. На выдохе мягко опускаем таз, сокращая мышцы ног. 2⃣ Полушпагат в статике Живот на бедре, подвздошные кости направлены в короткий край ковра. Пальцы выпрямленной ноги тянем на себя. 3⃣ Наклон в позе голубя Подвздошные кости вниз, колено согнутой ноги и тазобедренный – в одной линии. Живот опускаем к бедру. 4⃣ Приводим пятку к ягодице Пятка согнутой ноги под коленом, угол 90 градусов. Медленно надавливаем на стопу ладонью, увеличивая вытяжение бедра. 💙 Делайте эти упражнения регулярно и с уважением к своему телу! 💙

Спасибо за видео eva.yoga.practice

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

👩‍💻 Комплекс для офисных сотрудников ✔Начните с плавного выполнения каждого упражнения 3-5 раз, а затем, по мере привыкания вашего организма, увеличивайте амплитуду и количество повторений.

Спасибо за видео sergei_kuznetcov

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

💭 Что бы не произошло — никогда не сдавайся! Развивай своё сердце. Слишком много энергии в вашей стране тратится на развитие ума, а не сердца. Развивай своё сердце, будь сострадательным. Не только к своим друзьям, но к каждому. Будь сострадательным, трудись ради мира в своём сердце и во всём мире. Работай во имя мира, и я повторю снова: никогда не сдавайся!!! Не важно, что происходит вокруг тебя, не важно, что произошло с тобой — никогда не сдавайся! 🪶Далай-лама 🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

О потреблении алкоголя: советы для ответственного подхода 🥂 С медицинской точки зрения алкоголь — это яд, но запретить вам никто не может. 🪷Рекомендуем трезво подходить к вопросу и учитывать индивидуальные особенности. Если говорить о частоте: 🪷Один бокал каждый день — это плохо. 🪷Раз в неделю и в «зюзю» — тоже не лучший вариант. 🪷1-2 раза в месяц — более приемлемо. 🪷При планировании вечеринки, важно помнить о мерах предосторожности, чтобы минимизировать негативное воздействие на организм. 1️⃣ Сорбенты перед употреблением: Примите сорбент, например, смекту (1 пакетик на 200 мл воды). Это поможет снизить воздействие токсинов. 2️⃣ Полноценный прием пищи: Обязательно поешьте перед тем, как пить алкоголь. Не позволяйте себе пить натощак — это увеличивает риск негативных последствий. 3️⃣ После алкоголя: Примите АЦЦ ЛОНГ. Мало кто знает, но N-ацетилцистеин эффективно связывает и выводит из организма токсичные продукты распада алкоголя. 🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Стало скучно в васиштхасане? 7 способов разнообразить это упражнение⬆️ ➡️ Васиштхасана — это не только отличное упражнение для укрепления мышц корпуса, но и возможность добавить к привычной практике немного разнообразия. 📎Попробуйте выполнить все 7 вариантов подряд и ощутите, как это обогатит вашу практику! ❤️

Спасибо за видео elenapetrova_yoga

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Тест на ровную осанку⤴️ ❗️ Круглая спина — это не просто визуальный эффект. Это постуральное нарушение, которое может влиять на ваше общее самочувствие, вызывая дискомфорт и болевые ощущения. Что делать? 1️⃣ Растяжка грудных мышц Регулярные растяжки помогут снять напряжение с грудных мышц, что способствует выравниванию спины. 2️⃣ Укрепление спины Работайте над укреплением мышц спины с помощью упражнений, таких как тяга, подъемы и планки. Они помогут создать баланс между мышцами груди и спины. 3️⃣ Тренировка кора Укрепление кора не только поддерживает спину, но и улучшает общую стабильность тела. Советы: 🔘Следите за осанкой: Постарайтесь быть внимательными к своему положению тела в течение дня. 🔘Организация рабочего места: Убедитесь, что ваше рабочее место удобно и способствует правильной осанке. 🔘Занимайтесь регулярно: Комбинация этих упражнений с физической активностью и прогулками улучшит вашу осанку и общее самочувствие.

Спасибо за видео nastya.volkk

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Экспресс-зарядка для бодрости 🔥 🎵Каждое утро 2-3 минуты подвигаться-потанцевать под любимую песню — это: ✔космический заряд дофамина, бодрости и энергии; ✔хороший лимфодренаж; ✔смазывание спящих суставов и позвоночника. ❗А если ты еще перед зарядкой выпьешь стакан теплой воды — усилишь слив отеков. Не сохраняй, а сделай! 🧡

Спасибо за видео fit2mama

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

4 очевидных, но очень важных секрета красоты и поддержания тела в тонусе 1️⃣ Утренняя зарядка Утренняя физическая активность дарит бодрость и помогает поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всего дня. Начните утро с небольших упражнений — и вы удивитесь, как изменится ваше самочувствие! 2️⃣ Питание Сбалансированное и разнообразное меню — залог вашего здоровья и красоты. Не забывайте включать в рацион овощи, фрукты, белки и полезные жиры. Каждый из нас знает, как важен правильный подход к питанию, поэтому выбирайте самые качественные продукты! 3️⃣ Водный баланс Простая, но порой сложная задача — пить достаточно воды. Вода участвует в процессах обмена веществ, регуляции температуры тела и выведении токсинов. 4️⃣ Эмоции и отдых Позвольте себе время для отдыха и восстановления! Если ваш организм требует полежать и посмотреть сериал, не отказывайте ему в этом. Позвольте себе быть ленивым — это важно! После хорошего отдыха у вас вернется энергия и продуктивность. ❤️ Заботьтесь о себе и находите время для всех этих простых, но эффективных секретов.

Упражнение для шеи Оно поможет ✔️избавиться от головной боли; ✔️уменьшить холку; ✔️подтянуть овал лица. 🔔Регулярные тренировки помогут вам почувствовать легкость и комфорт! 💡Не забывайте, что главное — это правильная техника выполнения и регулярность.

Спасибо за видео batyr.hd

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Как улучшить ощущения во время секса 🔞 ❌ Болевые ощущения, ограничения в движениях и недостаток свободы могут мешать наслаждаться близостью. Вот простое упражнение, которое поможет: 1️⃣ Улучшает подвижность суставов и снимает напряжение. 2️⃣ Убирает боли в пояснице. 3️⃣ Делает живот более плоским. 4️⃣ Увеличивает кровоток в органах таза. 5️⃣ Улучшает работу внутренних органов. Как выполнять упражнение: 🪷Уложите колени так, чтобы было комфортно (можно использовать полотенце). 🪷На выдохе опускайтесь вниз, подкручивая таз. 🪷На вдохе поднимайтесь, сводя ноги, тянитесь копчиком вверх. Свобода движения в области таза — залог здоровья и ярких ощущений в любви! 💓

Спасибо за видео lidiya_wellfit

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Альтернативный вариант использования МФР мячей Это движение из танца Шивы: 🟣развивает подвижность плечевых суставов; 🟣улучшает координацию. Как это сделать: 1️⃣Возьмите два мячика и разместите их на раскрытых ладонях. 2️⃣Одну руку вращайте вперед, а другую - назад. 3️⃣Соедините движения и проверьте свою координацию. Важно: мячики не «придерживаем», они свободно лежат на ладонях. Это отличная возможность разнообразить свои тренировки и сделать их более интересными! 💜

Спасибо за видео aleks_praktikuem

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

😍☺️☺️☺️☺️☺️ ☺️☺️☺️☺️ ☀️ Пусть этот остаток недели будет наполнен новыми возможностями! 💕 📌Не забывайте радоваться каждому дню и находить время для себя. 🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Минутка юмора 😂 📌Прогресс — это не всегда о том, чтобы выполнить сложную асану. 🔗Это о том, чтобы стараться быть лучше, чем вчера.

Спасибо за видео yogalmasht

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Йога для ЖКТ от боли и спазмов 🧘‍♀️ 1️⃣ Поза всадника Держим 1 минуту на каждую сторону. 2️⃣ Поза щенка Выполнять 1 минуту. 3️⃣ Кошка + Собака мордой вниз Выполнять в течение 1-3 минут. 4️⃣ Поза ребенка Выполнять 1 минуту. 5️⃣ Поза саранчи 3 подхода по 10-30 секунд + отдых в позе крокодила. 6️⃣ Скручивания лежа в динамике Выполнять 1 минуту. 7️⃣ Поза освобождения ветра По 1 минуте на каждую ногу.

Спасибо за видео valentinasyoga

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Прасарита Падоттанасана 🤸‍♀ ✔️Поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны. ✨Помогает улучшить осанку; ✨влияет на подвижность тазобедренных и плечевых суставов; ✨эффективно растягивает позвоночник и заднюю поверхность ног. Сколько выполнять? ➡️ Удерживайте положение 5 циклов дыхания. Противопоказания: ➡️ Серьезные травмы спины и плечевых суставов; ➡️ проблемы с сосудами.

Спасибо за видео nattage_yoga

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

1️⃣Двигайся осознанно, а не на автомате Во время практики йоги, прогулки или даже в повседневных делах старайся замечать, как ты двигаешься. Осознанное движение помогает услышать свое тело, а не просто выполнять команды. 2️⃣Дыхательные техники Дыхание — это мост между телом и разумом. Удели хотя бы минуту в день для наблюдения за своим дыханием. Какое оно? Глубокое, спокойное или напряженное? Осознанное дыхание способствует быстрому расслаблению и восстановлению нервной системы. 3️⃣Обращай внимание на реакции тела В процессе работы, общения или принятия решений замечай, как реагирует твое тело. Где появляется напряжение? Где — легкость? Тело часто «знает» ответ раньше ума, поэтому важно научиться его слушать. 💬Практикующие йогу отмечают, что стали лучше чувствовать свое тело. Чувствовать свое тело — значит быть с ним в контакте, осознавать его сигналы и потребности. Это помогает лучше понимать себя на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях. Будь внимателен к себе и своему телу! ✨

Движения, которые нужно делать каждый день💪 Как выполнять ⬇️ 1⃣ Волны из собаки мордой вниз, можно заменить на волны из кошки. 2⃣ Подтягивайте низ живота, акцент на раскрытие грудной клетки и ощущение вытяжения в плечах, руки можно поставить на кончики пальцев. 3⃣ Поднимаем одновременно руки и ноги, стопы держим вместе, колени прямые. 5⃣ Следим за коленом передней ноги — не заваливаем его вовнутрь, стопа и колено со направлены. 5⃣ Спина прямая, под руки можно взять блоки, или не разгибать полностью переднюю ногу во втором элементе. 6⃣ Стопы и колени держим вместе, корпус отклоняем назад. Регулярно выполняя эти упражнения, вы улучшите свою гибкость, силу и общее самочувствие! 🌸

Спасибо за видео iamsubmarina

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

7 советов Шри Шри Рави Шанкара, которые наполнят вас любовью 💌 1️⃣ Не нужно никуда спешить. Но надо быть там, где тебе хорошо. Если чувствуешь, что ты где-то не там, вставай и иди туда, куда зовет внутренний голос. Помни, что чтобы найти, необязательно куда-то идти. Это очень тонкая грань, ключ в постоянном присутствии. 2️⃣ Не стремись контролировать людей и события. Не планируй, не жди, не желай, ослабь хватку. Умей выдержать паузу, в течение которой ничего не происходит. Позволяй людям приходить к тебе, а событиям случаться. Они случаются с тобой не просто так. 3️⃣ Давай себе свободу быть собой, а другим — быть другими. Помни, что у каждого свой путь и свои уроки. Если ваши пути пересекаются — прекрасно, но если они разойдутся, это тоже хорошо, потому что всё всегда во благо. 4️⃣ Не стремись иметь все и сразу. Даже когда кажется, что ничего нет — всегда есть что-то, а чего не хватает — протянет дающая рука друга, брата, сестры, неслучайного прохожего. Будь умерен во всем. 5️⃣ Встречай с улыбкой, с любовью, всех и всё. Но никогда не прощайся, потому что ничто никогда не финально. Говори: «Спасибо, и до новых встреч». 6️⃣ Будь открыт людям, космосу, Богу — называйте, как хотите. Поверь — все в твоей жизни складывается наилучшим образом для тебя. Даже когда, казалось бы, хуже некуда, есть куда... Никогда не знаешь, где найдешь, где потеряешь. 7️⃣ Чтобы надеть чистую рубашку, нужно сбросить старую.

3 минуты в день 🟰 крепкий мочевой пузырь Китайская гимнастика, которая займет всего 3⃣минуты в день. Делайте упражнения, которые представлены в видео ⤴ и уже через неделю заметите результат ✔ 🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом

Снимаем напряжение со спины за 3 секунды! 🥰 Благодаря этому упражнению происходит снятие напряжения, блоков и зажимов, а также расслабление и вытяжение! ✅Все движения выполняем мягко и плавно. ➡️ Не должно быть больно! Важно: 1⃣ Скручивание делаем только с прямой спиной! 2⃣ На вдохе приподнимаем корпус и удлиняемся за макушкой, на выдохе — выполняем скрутку. 3⃣ Главное — прижать с противоположной стороны плечо и лопатку. Колено согнутой ноги может не касаться пола. 5⃣ Поворачиваем голову и переводим взгляд на противоположную ладонь. 5⃣ Задерживаемся в скрутке на несколько циклов дыхания и обязательно повторяем на другую сторону!

Спасибо за видео katrinegorova85

🧘 ЙОГАнутые | поделиться каналом