Публикации канала «Йоганутые | спорт»

Упражнения для крепких, здоровых и сильных ног! ✅Хотите иметь сильные и подтянутые ноги, а также уверенную осанку? ➡️Попробуйте этот короткий, но эффективный комплекс из 4 упражнений, который прокачает не только ноги, но и ваш баланс, выносливость и координацию! ✨Каждое упражнение выполняйте по 10 секунд. ✨3 подхода. ✨Без оборудования, можно делать дома! 📌Тренируйтесь каждый день — уже через пару недель вы почувствуете разницу!

4 движения, чтобы проснуться 🙏 💡 Эти простые движения займут всего пару минут, но помогут вам почувствовать себя бодрее и энергичнее! Начните утро правильно и забудьте о вялости! 💙

Комплексный подход к похудению 💪 ❗️Если ваша цель — похудеть, помните, что это требует комплексного подхода. Важно не только занятия спортом, но и: ➡️ обильное питье ➡️ сбалансированное питание ➡️ регулярная ходьба ➡️ достаточный сон. 📌 70% успеха — это правильное питание, а только 30% — спорт! 🔗Без правильного питания не обойтись, но упражнения также необходимы. Они: 🟠ускоряют метаболизм 🟠формируют фигуру 🟠придают энергию. ✅ Хочешь результат — начни с питания. ✅ Хочешь красивое тело — добавь движение.

Болит между лопатками? Боль между лопатками может быть очень неприятной, но есть несколько упражнений, которые могут помочь облегчить дискомфорт. 1️⃣ Упражнение первое: Сложи руки в перекрест, левое плечо должно быть сверху. Убедись, что большие пальцы в кулаках, а кулаки находятся на уровне плеч. Если кулаки выше или ниже плеч, поза не будет работать. ✔️Пробудь в этом положении 10 глубоких дыханий. 2️⃣ Упражнение второе: Приподними голову, слегка уведи локти вперед. Согни руки в локтях больше, сделай перекрест в предплечьях. Мягко уведи его влево. ✔️Ты почувствуешь, как вытягивается мышца между лопаткой и позвоночником с левой стороны. Продыши 10 глубоких дыханий. Не забудь поменять стороны, чтобы равномерно проработать обе части спины!

Позы для расслабления и спокойного сна 💫 Найдите время для себя, уделите внимание своему телу и разуму.

Асаны для похудения 💡Хотите избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело? Тогда эти упражнения для вас! Советы для лучшего результата: ✔️ Регулярность – тренируйтесь 3-5 раз в неделю. ✔️ Питание – без дефицита калорий похудение будет медленным. ✔️ Вода – пейте 1,5-2 л в день для ускорения метаболизма.

SOS упражнения, которые быстро разблокируют спину 🩷Если вы чувствуете скованность в спине, особенно в грудном отделе, эти 3 простых упражнения помогут вам вернуть гибкость и облегчить дискомфорт. 🩷Не забывайте, что такие маленькие зарядки ежедневно помогают поддерживать здоровье вашей спины.

Относись ко всем с добром и уважением, даже к тем, кто с тобой груб. Не потому, что они достойные люди, а потому, что ты — достойный человек. Конфуций

Поза эмбриона: 3 минуты для гармонии и расслабления Преимущества асаны: ➡️ Включает парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению. ➡️ Снимает стресс и уходит усталость. ➡️ Возвращает душевный покой и чувство защищенности. ➡️ Помогает снять спазмы в животе. ➡️ Устраняет напряжение в пояснице и шее. ➡️ Улучшает пищеварение и работу репродуктивной системы. ✅ Не забывайте о важности заботы о себе! Найдите время для отдыха и восстановления.

Прогибы в кошке: от простого к сложному 🔗Кольцевой захват требует тщательной проработки всех составляющих. 🔍На что обращаем внимание: 1️⃣Разогрев всех элементов прогиба: обязательно разогревайте спину, плечи и ноги. В коротком видео не удастся показать всё, но если вам нужна отдельная разминка и подводящие упражнения — пишите! 2️⃣Работа с ногой: в любом захвате не забывайте про ногу. Разгибайте её в тазобедренном суставе, а колено толкайте вверх. Рука не должна тащить ногу — всё должно работать слаженно. 3️⃣Диагональный кольцевой захват: при выполнении диагонального кольца четко направляйте колено вниз. На этапе входа это будет очень полезно — держите это в голове! 4️⃣Используйте ремешок или резинку: все варианты можно выполнять с этими аксессуарами, чтобы облегчить или усложнить задачу.

7 видов удовольствий помимо еды 🌷 Если мысли о еде занимают всё твое время, возможно, тебе не хватает настоящего контакта с собой и с жизнью. Попробуй найти альтернативные источники радости и наслаждения. 1️⃣ Тактильное удовольствие – верни себе кожу. Погрузись в горячую ванну, насладись массажем или просто медленно прикоснись к своему телу. Через тактильные ощущения мы можем вернуться к нежности и радости. 2️⃣ Двигательное удовольствие – оживи себя движением. Танцуй дома, как будто никто не видит, или пройдись босиком по полу. Ощути, как твое тело наполняется жизнью. 3️⃣ Ментальное удовольствие – наполни голову тем, что радует. Создай списки желаний или карты мечты, читай вдохновляющие книги. Позволь себе быть любопытной, как в детстве. 4️⃣ Эстетическое удовольствие – разбуди глаза. Переоденься для себя, укрась своё пространство, рисуй, даже если не умеешь. Найди в себе ту женщину, которая скрыта под серыми днями. 5️⃣ Духовное удовольствие – прикоснись к глубине. Занимайся медитацией и практиками для подсознания. Услышь голос своего тела, где уже есть ответы на твои вопросы. 6️⃣ Социальное удовольствие – расширь пространство. Смейся до слёз, встречай новых людей и общайся с теми, кто видит тебя настоящую. Почувствуй, что ты не одна, и твоё тело тоже хочет быть в контакте. 7️⃣ Эмоциональное удовольствие – встряхнись! Путешествуй, ищи приключения и переживай эмоции, которые наполняют жизнь. Позволь себе чувствовать всё, даже радость — без чувства вины.

Короткая тренировка на всё тело 🔥 Преимущества тренировки: 🔵Разгон лимфы 🔵Укрепление и вытяжение основных групп мышц 🔵Проработка многих направлений подвижности суставов 1⃣Динамика в боковых наклонах: Разогреваем тело! На вдохе прогибаемся, на выдохе наклоняемся. Повторяем 6-8 раз на каждую сторону. Это отличный способ проснуться и зарядиться энергией! 2⃣Виньяса животом вниз: Упрощённый вариант для раскрытия грудной клетки и укрепления спины. Выполняем 8-10 раз, сочетая дыхание с движением. Вдох – планка, выдох – Аштанга Намаскар Асана, вдох – собака головой вверх, выдох – собака головой вниз. 3⃣Динамичные скручивания: Укрепляем ноги и кор! Вдох – шаг вперёд, выдох – скручивание, вдох – ладонь на коврик, выдох – возвращаемся в планку. Повторяем 6-8 раз на каждую сторону. Помните, плечи должны оставаться неподвижными!

Минутка юмора 😁 А ну-ка, признавайтесь, вы также тренируетесь дома? 😁 — Да! 🔥 — Нет! Работаю до последнего пота!

❗️Эта ошибка не дает тебе сесть на шпагат ❗️ Когда мы садимся на шпагат, важно не только растянуть мышцы задней поверхности бедра передней ноги, но и уделить внимание ЗАДНЕЙ НОГЕ. Здесь ключевую роль играют сгибатели бедра и квадрицепс. 💡Если задняя нога «зажата», таз не опускается вниз, и ты не можешь добиться полного шпагата. Чтобы исправить это: ✔️ Растягивай сгибатели бедра: делай выпады с акцентом на вытяжение задней ноги. Подкручивай копчик вниз, чтобы почувствовать растяжение. ✔️ Работай над растяжкой квадрицепса: используй упражнения, такие как захват стопы в положении выпада, чтобы глубже растянуть переднюю поверхность бедра. ✔️ Не торопись: шпагат требует времени и регулярной работы с обеими ногами.

Как раскрыть грудной отдел и зачем это нужно 💭 Отсутствие активности и долгие часы, проведённые в одной позе, закрепощают грудной отдел позвоночника. 📌Каждый позвонок грудного отдела соединен с рёбрами, которые участвуют в дыхании. Чем более свободна и раскрыта грудная клетка, тем более полной грудью мы дышим. 🔔При закрепощенности грудного отдела могут появляться боли в пояснице и шее. Кроме того, закрытая грудная клетка влияет на осанку: 🔠грудь у женщин может казаться обвисшей, 🔠деформируются внутренние органы, 🔠выпирает живот. 💜 Ловите одно эффективное упражнение на раскрытие грудного отдела.

После пробуждения выделите 3 минуты на это упражнение!💖 ❗️Это простая техника для запуска лимфы и приведения в тонус мышц тела, что даёт результат уже в моменте. ☑️Всего несколько минут утром помогут вам зарядиться энергией на весь день!

Упражнение для тех, кто мало двигается ⤴️ ✅Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, ежедневная практика позы кошки — это прекрасный способ заботы о своем теле и предотвращения негативных последствий гиподинамии. Польза позы кошки: 🔵Укрепляет брюшной пресс и мышцы спины. 🔵Повышает гибкость позвоночника, качественно прорабатывая связки, суставы и мышцы. 🔵Раскрепощает грудной отдел позвоночника. 🔵Облегчает или устраняет боли в спине. 🔵Мягко растягивает и стимулирует спинномозговые нервы. 🔵Улучшает осанку. 🔵Укрепляет суставы и мышцы рук. 🔵Улучшает кровообращение. 🔵Приносит облегчение во время очистительных дней у женщин, снимает спазмы. 🔵Обеспечивает массаж брюшной и тазовой областей. 🔵Улучшает пищеварение. 🔵Улучшает работу репродуктивных органов. 🔵Гармонизирует психическое состояние при стрессах и беспокойствах.

Крабовый салат с капустой без яиц Ингредиенты: 🟢Капуста - 100 г 🟢Крабовые палочки - 100 г 🟢Огурец - 80 г 🟢Кукуруза консервированная без сахара - 40 г 🟢Зелень (петрушка, укроп, зеленый лук) 🟢Сметана 10% - 50 г Приготовление: 1⃣Молодую капусту нарезать соломкой, подсолить и помять. 2⃣Добавить много зелени, крабовые палочки, нарезанный кубиками огурец и кукурузу. 3⃣Заправить сметаной или греческим йогуртом. КБЖУ на всю порцию: 229 ккал - 13 г белков - 9 г жиров - 26 г углеводов Наслаждайтесь вкусом и пользой этого салата! 💚

Аффирмации — мягкая практика, которая меняет нас изнутри! 🪷Если вы никогда не пробовали аффирмации, начните с 2–3 фраз утром или перед сном. 🪷Это простой, но мощный способ наладить внутреннее состояние и привлечь позитив в свою жизнь. Несколько мощных аффирмаций на каждый день: 🪷Я в спокойствии, мне безопасно быть собой. 🪷Я окружена поддержкой и внутренним благополучием. 🪷Моё тело крепнет и восстанавливается с каждым днём. 🪷Я позволяю себе радость и благодарю каждый день. 🪷Всё приходит в нужное время. Я доверяю своему ритму. Пробуйте, и пусть эти слова наполняют вашу жизнь светом и гармонией!

Самый безопасный способ «хрустнуть» спиной 💯 1️⃣ Лежа на спине, вытяните руки в стороны, удерживая плечи на полу. 2️⃣ Согните одну ногу в колене и аккуратно коснитесь коленом пола с противоположной стороны тела. 3️⃣ Вернитесь в исходное положение и выполните то же самое с другим коленом. ✔️Это простое, но эффективное упражнение поможет снять напряжение в спине и улучшить подвижность.