Короткая тренировка на всё тело 🔥
Преимущества тренировки:
🔵Разгон лимфы
🔵Укрепление и вытяжение основных групп мышц
🔵Проработка многих направлений подвижности суставов
1⃣Динамика в боковых наклонах: Разогреваем тело! На вдохе прогибаемся, на выдохе наклоняемся. Повторяем 6-8 раз на каждую сторону. Это отличный способ проснуться и зарядиться энергией!
2⃣Виньяса животом вниз: Упрощённый вариант для раскрытия грудной клетки и укрепления спины. Выполняем 8-10 раз, сочетая дыхание с движением. Вдох – планка, выдох – Аштанга Намаскар Асана, вдох – собака головой вверх, выдох – собака головой вниз.
3⃣Динамичные скручивания: Укрепляем ноги и кор! Вдох – шаг вперёд, выдох – скручивание, вдох – ладонь на коврик, выдох – возвращаемся в планку. Повторяем 6-8 раз на каждую сторону. Помните, плечи должны оставаться неподвижными!
