3 упражнения, которые заменят массажиста!
Выполняйте каждое упражнение по 2-3 минуты.
😎Если нужно делать на правую и левую стороны, уделите по 2-3 минуты каждой стороне.
😎Эти простые упражнения помогут расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие!
Подвижность тазобедренного сустава ☺️
☑️Тазобедренный сустав играет ключевую роль в нашем движении. Если он имеет ограниченные движения, это может привести к перенапряжению других сегментов тела, в том числе к болям в спине.
☑️Начинайте с простых упражнений! Постепенно увеличивайте сложность и амплитуду движений. Так вы сможете безопасно улучшить свою подвижность и избежать неприятных последствий.
Заботьтесь о своих суставах и двигайтесь с удовольствием! 🩵
💪А вы знали, что руки можно подтянуть без единого отжимания?
✔️ Главное — правильная техника и работа с собственным весом.
📌 Выполняйте упражнение в удобное для вас время и наблюдайте, как появляется тонус и лёгкий рельеф.
💭 Что самое главное: скорость? Сила? Расстояние? Нет. Самое главное — это постоянство. Делай ежедневно и результат будет неизбежен.
🪶 Харуки Мураками
Комплекс упражнений с палкой для осанки
✔️Выберите палку длиной 100-110 см (ширина ваших плеч + длина руки). Это оптимальный размер для комфортной работы.
Этот комплекс поможет:
➡️ Расправить грудную клетку.
➡️ Вытянуть спину, бока и межреберное пространство.
После нескольких повторений вы почувствуете свободу и легкость в теле! 🤎
Уттхита Хаста Падангуштхасана-I
Что означает название:
Уттхита — «вытяжение»
Хаста — «рука»
Пада — «стопа»
Ангуштха — «большой палец стопы»
Асана — «устойчивое положение тела»
Точки контроля в позе:
😦Плотно прижмите стопу опорной ноги к коврику.
😮Подтяните колено опорной ноги вверх, удерживая бедро в тонусе.
😲Убедитесь, что подвздошные кости на одной линии и направлены вперед.
😴Подтяните живот и нижние рёбра.
🤤Пальцы поднятой ноги направьте вверх.
😪Держите плечи на одной линии с тазом.
Польза от практики:
✅Укрепление мышц ног.
✅Улучшение координации и равновесия.
✅Интенсивное вытяжение задних поверхностей бёдер.
4 способа – 4 акцента
😎 Классика
80% грудь | 10% плечи | 10% трицепс
😎 Широкий хват
70% грудь | 20% плечи | 10% трицепс
😎 Узкий хват
60% трицепс | 20% плечи | 20% грудь
😎 Пики отжиманий
80% плечи | 10% грудь | 10% трицепс
Зачем нужны аффирмации
Мы каждый день занимаемся самовнушением, сами того не осознавая. Только чаще всего повторяем фразы, которые настраивают не на позитив и веру в себя, а на негатив:
🟤«Что ни съем, всё сразу откладывается на животе!»
🟤«Я никогда не встречу человека, который меня полюбит».
🟤«Как ни стараюсь, ничего путного не получается».
🤍Попробуйте использовать вместо подобных высказываний аффирмации, которые создают позитивный психологический настрой.
✔️Учёные доказали, что аффирмации помогают разрешатьпроблемы и чувствовать себя сильнее и увереннее, а ещё — реже испытывать стресс.
📌 Сохраняйте 8 мощных аффирмаций, которые помогут вам укрепить уверенность и направить энергию к достижению целей:
1️⃣ Я достоин того, чтобы мои мечты сбывались.
2️⃣ У меня есть силы, чтобы жить жизнью, о которой я мечтаю.
3️⃣ Моя вера в себя и свою мечту творит чудеса.
4️⃣ Моим начинаниям сопутствует успех.
5️⃣ Мои мечты заслуживают быть исполненными.
6️⃣ Я знаю, что мир открывает передо мной правильные двери.
7️⃣ Я имею право на все самое лучшее в жизни.
8️⃣ Я создаю то, о чем мечтаю.
Упражнения на гибкость позвоночника
👩💻 Если ваша спина затекла от сидячей работы, попробуйте добавить в свою рутину простые упражнения на гибкость.
🟤Они не только помогут расслабить мышцы, но и улучшат общее состояние позвоночника.
🟤Движения в области лопаток дарят ощущение свободы в грудном отделе, позволяя глубже дышать и улучшая осанку.
🟤Такие мягкие движения всего позвоночника помогают расслабить шею гораздо эффективнее, чем простое массирование трапеций или повороты головы.
Упражнение для развития кора и укрепления спины 💪
Регулярная практика этого упражнения поможет
🔵укрепить мышцы кора,
🔵улучшить осанку,
🔵создать красивый рельеф.
Одно простое движение для растяжки верха тела
Это упражнение
🔵 поможет избавиться от напряжения и боли в области между лопатками,
🔵расслабит шею,
🔵снимет зажимы с плеч.
✔Выполняйте его плавно и подконтрольно, без резких движений и рывков.
Минутка юмора 😅
🤫 Не забывайте находить время для себя, чтобы переосмыслить повседневные заботы и навести порядок не только в доме, но и в голове.
Упражнение, которое изменит ваше тело 🔥
Если будете регулярно выполнять это упражнение, то:
✅Подтянутся живот и ноги.
✅Укрепятся мышцы тазового дна.
✅Уйдут отеки.
Стальной пресс + красивые ягодицы
✅4 эффективных упражнения, которые помогут вам укрепить пресс и сформировать красивые ягодицы!
Регулярные тренировки помогут вам добиться желаемого результата! 💙
Упражнения со стулом на рабочем месте 👩💻
✅ Мы часто не замечаем, как напряжение накапливается в нашем теле в течение дня, приводя к сутулости и болям в шее и спине. Чтобы уменьшить переутомление и дискомфорт, выполните следующий комплекс упражнений:
1⃣Сидя на стуле, аккуратно выполняйте круговые движения головой в одну и другую стороны.
2⃣Поставьте ладони на спинку стула и опустите грудную клетку вниз. Почувствуйте, как растягиваются плечи и грудной отдел.
3⃣Сидя на стуле, выполните скручивания в стороны.
4⃣Поставьте одну пятку на стул и наклонитесь вперед, чтобы почувствовать вытяжение задней поверхности ноги.
📌Притча о преодолении препятствий
Купил человек себе новый дом – большой, красивый – и сад с фруктовыми деревьями возле него. А рядом, в старенькой хижине, жил завистливый сосед, который постоянно пытался испортить ему настроение: то мусор под ворота подбросит, то еще какую гадость натворит.
Однажды проснулся человек в хорошем настроении, вышел на крыльцо, а там – ведро с помоями. Человек помои вылил, ведро вычистил до блеска, насобирал в него самых больших, спелых и вкусных яблок и поставил на порог соседу. Сосед, услышав стук в дверь, злорадно подумал: «Наконец-то я достал его!» Открывает дверь в надежде на скандал и видит там ведро яблок.
«Почему ты это сделал? – спросил у него сын. – Он тебе – помои, а ты ему – сладкие яблоки?» «Каждый делится тем, что имеет, – ответил отец. – Когда я прихожу на рынок, я могу тратить только то, что есть у меня в кошельке. Так же и при общении с людьми: я могу тратить только то, чем наполнена моя душа. Кто чем богат, тот тем и делится».
Лучшая поза для сна
❤️Лучшая поза для сна является шавасана — поза, которая способствует глубокому расслаблению и восстановлению.
❤️Эта поза позволяет позвоночнику находиться в нейтральном положении, что помогает снизить напряжение в мышцах.
❤️Выберите жесткий и упругий матрас. Он поддерживает тело, предотвращая провисание и обеспечивая правильное выравнивание позвоночника.
❤️Подушка должна быть достаточно тонкой, чтобы не поднимать голову слишком высоко. Это поможет избежать напряжения в шее и обеспечит комфортный сон.
❤️Темное, тихое и прохладное помещение поможет улучшить качество сна.
Расслабь свое тело после рабочего дня 👩💻
➡️ Выполняйте упражнения медленно и с удовольствием, прислушиваясь к своему телу.
🧡 Помните, что главное — это ваше самочувствие.
Динамичные упражнения для растяжки💪
✨Level 2 - уровень посложнее, для продолжающих.
✨Level 1 - уровень более доступный для начинающих.
📌Упражнения отлично подходят для разминки или утренней зарядки.
📌Рекомендуемое число повторений от 6 до 12 на каждую сторону.
Поза полулебедя 🦢
Точки контроля:
✨колено и подъём выпрямленной ноги на полу, а пятка направлена в потолок;
✨колено согнутой ноги направлено вперёд;
✨плечи находятся над тазом, опущены вниз;
✨бедро прямой ноги стремится к полу;
✨подвздошные кости направлены вперёд — «таз закрыт»;
✨живот и нижние рёбра подтянуты внутрь — нет компрессии в пояснице.
Упрощения:
☑️под бедро согнутой ноги положить блок или свёрнутый плед;
☑️руки увести чуть дальше от корпуса (наклон) — снять напряжение в пояснице.
