Йоганутые | спорт
MAX ·
Поза полулебедя 🦢
Точки контроля:
✨колено и подъём выпрямленной ноги на полу, а пятка направлена в потолок;
✨колено согнутой ноги направлено вперёд;
✨плечи находятся над тазом, опущены вниз;
✨бедро прямой ноги стремится к полу;
✨подвздошные кости направлены вперёд — «таз закрыт»;
✨живот и нижние рёбра подтянуты внутрь — нет компрессии в пояснице.
Упрощения:
☑️под бедро согнутой ноги положить блок или свёрнутый плед;
☑️руки увести чуть дальше от корпуса (наклон) — снять напряжение в пояснице.
