Публикация от 17 августа 2026

Интенсивная тренировка на ягодицы🧘 Формат: 30 сек работа / 10 сек отдых. По кругу. 1️⃣ Ягодичный мост с отведением ⏺Ложись на спину, ноги согнуты ⏺Поднимаешь таз, а вверху отводишь колени в стороны ⏺Почувствуй жжение! ⏺30 сек 2️⃣ Приседания с шагом в сторону ⏺Сядь в полуприсед и шагай влево–вправо ⏺Всё время держи напряжение в попе ⏺Не поднимайся полностью ⏺30 сек 3️⃣ Осёл с пульсацией ⏺Стоя на четвереньках, поднимай ногу вверх ⏺В верхней точке делай 3 маленьких пульсации ⏺Потом вниз и снова ⏺30 сек на каждую ногу