Укрепляющий комплекс для утра! ☀️
💪 Начните свой день с этого небольшого комплекса, который поможет вам разбудить тело и зарядиться энергией!
1⃣ Виньяса «Собака головой вниз - планка с группировкой»: отличная комбинация для работы над силой и гибкостью. Улучшает гибкость ног и плеч, развивает силу рук и кора. Динамичное выполнение разогревает и активирует лимфу.
2⃣ Отжимания из планки: сосредоточьтесь на протракции лопаток и плотной группировке бедер к животу. Это упражнение эффективно прорабатывает мышцы кора, спины и плеч.
3⃣ Боковая планка в виньясном варианте: акцент на косые мышцы живота и укрепление рук. Динамичное выполнение способствует улучшению гибкости.
5⃣ Отжимания с колен: хотя они могут показаться легкими, важно правильно включать кор и плечи. Следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице и грудная клетка полностью касалась пола.
