Упражнения, которые активируют твой кор 💯
1⃣ Боковая планка
2⃣ Обратная планка с подъемом ног
3⃣ Динамическая планка
4⃣ Отклонения назад
5⃣ Плечевой мост с подъемом ноги
Почему не уходит живот? ⤵️
➡️ Проблемы с осанкой
Это частая причина. Если у вас круглая спина или избыточный лордоз, и вы усердно пробовали качать пресс, но плоский живот так и не удалось добиться.
➡️ Неправильное распределение дыхания
Ребра плохо двигаются, диафрагма «застыла», а также возможно, вы часто втягиваете живот, и дыхание идет вниз живота.
➡️ Слабые мышцы тазового дна и поперечной мышцы живота
Это тоже может быть причиной.
10 советов для гармонии и красоты 💌
1️⃣ Необоснованные сравнения
Прекращайте сравнивать себя с другими. Сосредоточьтесь на своих достижениях и уникальности. Избегайте токсичного окружения!
2️⃣ Сладости
Уменьшите потребление сахара для улучшения состояния кожи и здоровья в целом.
3️⃣ Долгие вечеринки
Помните, что они могут забрать у вас следующий день. Отдых важен!
4️⃣ Алкоголь
Сократите его употребление для улучшения цвета лица и общего самочувствия.
5️⃣ Кофе
Ограничьте до 1 чашки в день, чтобы избежать обезвоживания и темных кругов под глазами.
6️⃣ Неправильная осанка
Работайте над осанкой для улучшения внешнего вида и уверенности. Это очень важно!
7️⃣ Постоянные диеты
Избегайте строгих ограничений. Выбирайте сбалансированное питание, чтобы избежать срывов.
8️⃣ Негативные мысли
Работайте над своим внутренним состоянием, чтобы отражать уверенность и красоту.
9️⃣ Чрезмерное использование макияжа
Дайте коже отдохнуть от косметики для ее естественного восстановления. Предпочитайте минимум макияжа.
1️⃣0️⃣ Внутреннее состояние
Помните, что ваше ментальное здоровье — это основа всего. Счастливая женщина — счастливая семья. Запомните это!
Тест на молодость 👍
Проверь себя ⬆️
А сколько тебе?
💯 — 25
🔥 — 35
❤️ — 45+
Превратись в принцессу с помощью этого упражнения! 🌸
Рекомендации для новичков:
✅Начни с 21 повторения и постепенно увеличивай до 54.
✅В идеале доведи практику до 108 непрерывных повторений.
Техника выполнения:
1⃣ Исходное положение:
🟢Сядь на корточки, соединив пятки.
🟢Поставь руки перед собой, опираясь на кончики пальцев.
🟢Взгляд направь прямо перед собой.
2⃣ Движение:
🟢На вдохе подними таз вверх, опуская голову вниз.
🟢Держи пятки вместе (они остаются на весу, не касаясь пола).
🟢На выдохе вернись в исходное положение.
🟢Выполняй движение с мощным дыханием через нос.
🔍Если хочешь добиться реальных результатов, выполняй эту крийю ежедневно в течение 40 дней!
Если у вас сидячая работа, обязательно заведите теннисный мяч на своём рабочем месте! 💡
✔ Этот простой предмет может стать вашим лучшим другом в борьбе с усталостью и напряжением.
На видео несколько упражнений, которые можно делать прямо во время работы⬆
Делайте эти упражнения в течение рабочего дня, чтобы чувствовать себя лучше и поддерживать здоровье! 💙
Умение отпускать и прощать 🌿
💚 Спокойствие приходит через освобождение от обид и негативных переживаний. Прошлое может стать тяжёлым багажом, мешающим нашему психологическому благополучию.
Умение отпускать и прощать — это ключ к более спокойной жизни.
Шаги к прощению:
1⃣Принятие решения
Осознайте, что удерживание обиды не приносит пользы и мешает личному росту.
2⃣Письмо прощения
Напишите от руки письмо тем, на кого обижены. Это поможет вашему мозгу решить внутренний конфликт.
3⃣Смена перспективы
Попытайтесь понять мотивы и переживания другого человека.
4⃣Извинения
Если вы кого-то обидели, не стесняйтесь извиниться.
5⃣Конструктивный диалог
Стремитесь к открытым обсуждениям, понимая точку зрения другой стороны.
6⃣Практика непривязанности
Учитесь смотреть на события без избыточных ожиданий.
✔ Освобождение от обид — это не акт милосердия к другим, а подарок себе. Это возможность смотреть в будущее без бремени неразрешённых конфликтов.
✔ Создавайте пространство для положительных эмоций и стабильности в своей жизни!
Зачем женщинам «шевелить» тазом?
1⃣ Подвижность ТБС: Отсутствие или малая подвижность тазобедренных суставов может привести к болям в пояснице, коленях и голеностопах.
2⃣ Сила мышц: Ограниченная подвижность ТБС ведёт к ослаблению мышц ягодиц и бёдер, что нарушает осанку и корректную работу всего тела.
3⃣ Паттерн шага: Проблемы с тазом могут нарушить паттерн шага, что также влияет на осанку и общее состояние.
4⃣ Здоровье тазового дна: Застои в ТБС могут привести к дисфункции мышц тазового дна, что негативно сказывается на женском здоровье.
5⃣ Боль и напряжение: Часто головные, спинные и шейные боли вызваны зажатостью в ТБС.
❤️ Не зря всем женщинам рекомендуют заниматься танцами и бачатой! Шевелите бёдрами и поднимайте свою женскую энергию с колен! 🌷
Если ежедневно выполнять позу зайца по 30 секунд, то
✅ Уходит бессоница.
✅ Разблокируется нос.
✅ Улучшается пищеварение.
✅ Выделяется серотонин.
✅ Растягивается спина.
✅ Успокаивается нервная система.
✅ Регулируется метаболизм.
Устали от напряжения в шее?
👍 Попробуйте простое упражнение, которое поможет снять стресс всего за 1 минуту! ⬆️
Забота о своем здоровье — это необходимость для полноценной жизни.
📝 Пять простых правил, которые помогут вам чувствовать себя лучше и быть энергичнее!
1⃣ Постоянный режим дня
Установите четкий распорядок, чтобы ваш организм знал, когда работать, отдыхать и питаться. Это улучшит сон и повысит продуктивность.
2⃣ Регулярная физическая нагрузка
Найдите вид активности, который вам нравится: йога, бег или плавание. Регулярные тренировки укрепляют тело и способствуют хорошему настроению.
3⃣ Трехразовое питание
Сбалансированное трехразовое питание — залог хорошего самочувствия. Используйте разнообразные продукты для получения всех необходимых витаминов и минералов.
5⃣ Ментальный отдых
Выделяйте время для отдыха ума. Чтение книг, медитация или время на природе помогут расслабиться и восстановить внутренний баланс.
5⃣ Отказ от сладких напитков в пользу воды
Замените газировки и соки простой водой. Это улучшит самочувствие, поддержит уровень гидратации и снизит количество калорий.
Соблюдение этих правил поможет вам быть здоровыми, энергичными и счастливыми! ☺️
Супер упражнение для укрепления брюшной стенки
‼️
С выдохом запускаем движение, стремясь соединить ребра с тазом, а затем подтягиваем локоть к колену.
👉Упор рукой в пол позволяет регулировать сложность каждого повторения.
✅Включайте это упражнение в свои тренировки и выполняйте 15-20 раз для максимального эффекта!
Анджанейасана II 🧘♀
Польза:
🔹Растягивает переднюю поверхность бедра.
🔹Раскрывает бедра и грудную клетку.
🔹Расширяет легкие и улучшает кровообращение.
🔹Укрепляет мышцы бедер
Сколько выполнять?
➡️Удерживайте данное положение 3 цикла дыхания.
➡️Повторите на другую сторону.
Противопоказания:
➡️Заболевания и травмы коленных суставов, таза и позвоночника.
❗️Обязательно стелите под колено что-то мягкое.
🔵Если вам тяжело выполнять данную вариацию, опустите заднюю голень на пол.
Разгоняем лимфу и прорабатываем всё тело одним упражнением 🔥
🔴Руки опущены — вдох,
руки поднимаем вверх — выдох.
🔴Делаем по 50 раз в каждую сторону.
Массаж холки
💜 Массаж холки помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
📎Сохраняйте 6 простых упражнений, которые можно выполнить самостоятельно.
🟪Каждое движение делаем около 1 минуты.
🟪Не забываем про обе стороны!
Упражнения с эффектом Кегеля — секрет мужской силы и здоровья! 🔥
Польза от упражнений:
1️⃣ Улучшение потенции
Укрепление мышц тазового дна усиливает кровообращение, что положительно сказывается на эрекции.
2️⃣ Контроль мочеиспускания
Помогает предотвратить недержание мочи и улучшает контроль над мочевым пузырём.
3️⃣ Продление интимной близости
Упражнения способствуют контролю эякуляции, увеличивая продолжительность полового акта.
4️⃣ Профилактика урологических проблем
Снижает риск простатита и других заболеваний мочеполовой системы.
5️⃣ Улучшение общего самочувствия
Регулярные тренировки повышают уверенность в себе и качество жизни.
✔️ Первые результаты можно заметить уже через 3-4 недели ежедневной практики!
Убей в себе бабку! 🧘♀️
1️⃣ Прогибы позвоночника
Возьмитесь за щиколотку впереди лежащей ноги. Вдох — прогибаемся вперед, выдох — назад. Повторяем 2 минуты.
2️⃣ Круговые движения
Руки на коленях. Вдох — проходим переднюю окружность, выдох — заднюю. По 2 минуты в каждую сторону.
3️⃣ Вытяжение задней поверхности ног
Возьмитесь за любое доступное место на ногах. Вдох — вверх, выдох — наклон к прямым ногам. Делаем 2 минуты.
4️⃣ Бабочка
Сложите стопы вместе и начинайте покачивать коленями, раскрывая тазобедренные суставы. 2 минуты.
5️⃣ Наклоны в бабочке
Вдох — вытягиваемся вверх, выдох — тянемся к стопам. Повторяем 2 минуты.
6️⃣ Сброс напряжения с плечей
Упритесь руками в колени. Вдох — плечи наверх, выдох — вниз. 2 минуты.
7️⃣ Повороты головы
Двигайтесь по большому амплитудному кругу в каждую сторону. 2 минуты.
Баланс💃
Это наша способность контролировать и поддерживать тело в пространстве.
На способность удерживать баланс влияют:
🔸Мышечный корсет
🔸Стабильность суставов
🔸Проприоцепция
🔸Здоровье внутреннего уха
🔸Согласованная работа частей тела
Чтобы улучшить баланс и уверенность, добавьте в свои тренировки следующие упражнения⬆
Сначала может быть трудно, но со временем ваше тело адаптируется, и любые сложные движения станут намного легче! 🧡
Упражнения для продольного шпагата 🏃♀️
Важные точки контроля в упражнениях:
1⃣ Поза ящерицы с опорой на руках
Таз в одной линии с коленом согнутой ноги, колено на пятке. На выдохе мягко опускаем таз, сокращая мышцы ног.
2⃣ Полушпагат в статике
Живот на бедре, подвздошные кости направлены в короткий край ковра. Пальцы выпрямленной ноги тянем на себя.
3⃣ Наклон в позе голубя
Подвздошные кости вниз, колено согнутой ноги и тазобедренный – в одной линии. Живот опускаем к бедру.
4⃣ Приводим пятку к ягодице
Пятка согнутой ноги под коленом, угол 90 градусов. Медленно надавливаем на стопу ладонью, увеличивая вытяжение бедра.
💙 Делайте эти упражнения регулярно и с уважением к своему телу!
👩💻 Комплекс для офисных сотрудников
✔Начните с плавного выполнения каждого упражнения 3-5 раз, а затем, по мере привыкания вашего организма, увеличивайте амплитуду и количество повторений.
💭 Что бы не произошло — никогда не сдавайся!
Развивай своё сердце. Слишком много энергии в вашей стране тратится на развитие ума, а не сердца. Развивай своё сердце, будь сострадательным. Не только к своим друзьям, но к каждому. Будь сострадательным, трудись ради мира в своём сердце и во всём мире. Работай во имя мира, и я повторю снова: никогда не сдавайся!!! Не важно, что происходит вокруг тебя, не важно, что произошло с тобой — никогда не сдавайся!
🪶Далай-лама
