4 упражнения для свежести лица
😎 Перемещение с ноги на ногу 10-12 раз на каждую стопу. Переминайтесь, слегка вдавливая подушечками стопы и расправляя пальцы.
😎 Балетные па
10 раз. Подсгибайте колени каждый раз, когда встаете на мысочки.
😎 Проминание сводов стопы
10-12 раз на каждую стопу. Промните внешние своды стопы. Если будет больно, не переживайте — это нормально, со временем пройдёт.
😎 Вытягивание мысочка
Вытягивайте мысочек, считая до 10 вдохов на каждую стопу. Подышите и вытягивайте стопу глубже.
Упражнения выполняйте в плотных носках на твёрдом, желательно деревянном, полу.
Зарядка за 10 минут ⚡️
📌 Всего 10 минут в день могут существенно изменить ваше самочувствие и внешний вид!
Вот что вы получите от утренней зарядки:
1️⃣ Бодрость и энергия
Всего несколько минут активных движений помогут вам зарядиться энергией на весь день.
2️⃣ Улучшение внешнего вида
Уменьшите отеки и поддержите хорошую осанку — ваше тело скажет вам спасибо!
3️⃣ Формирование привычки
Начните с малого, и вы удивитесь, как быстро это станет частью вашей рутины.
💌 Злость, тревога, непреодолимые эмоции, апатия и неуверенность — с этими состояниями сталкивается каждый из нас.
🟤Важно научиться экологично их проживать.
⬆️Вот 5 простых практик, которые помогут справиться с этими эмоциями:
1️⃣ Злость и агрессия
Не подавляйте эти чувства. Попробуйте интенсивное дыхание и имитацию драки. Возьмите полотенце и ударьте им по подушке. Это поможет вам выпустить пар!
2️⃣ Нет сил и энергии
Когда хочется просто лежать, дайте телу свободу. Включите музыку, закройте глаза и позвольте телу двигаться так, как ему хочется. Отпустите контроль и дайте волю движениям.
3️⃣ Страх и тревога
Когда тело в напряжении, важно сосредоточиться на дыхании. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Делайте глубокие вдохи и медленные выдохи, наблюдая за движением воздуха в теле.
4️⃣ Эмоциональный шторм
Если чувствуете, что эмоции накрывают, начните медленно исследовать пространство вокруг себя руками. Обратите внимание на ощущения — тепло, холод. Это поможет вернуться в момент и успокоиться.
5️⃣ Неуверенность
Чтобы восстановить устойчивость, поиграйте с балансом. Переносите вес с ноги на ногу, ощущайте стопы на поверхности пола. Это поможет вам восстановить внутренний баланс и почувствовать опору.
Простые упражнения для wow эффекта! 💣
✅ Выполняй каждое упражнение по 10-15 раз регулярно и ощути потрясающий эффект!
Балансовые асаны: ключ к гармонии и координации!🧘♀
📎Балансовые асаны в йоге — это не только красиво, но и полезно!
Они помогают:
✨Развивать координацию, гибкость и осанку.
✨Активировать глубокие мышцы, поддерживающие суставы и позвоночник.
✨Улучшать концентрацию и внимательность.
✨Находить внутреннее равновесие и гармонию.
☑️ В каждой асане этого комплекса старайтесь находиться 5-10 циклов дыхания.
☑️ Не забудьте повторить на другую ногу и следите за тем, чтобы не допускать болевых ощущений.
Каждое утро выполняйте эти три упражнения!⤴️
Хотите чувствовать себя на 30 даже в 80 лет?
⏺Начните свой день с этих простых, но эффективных упражнений:
1️⃣ Приседания с махами рук — 50 раз.
2️⃣ Приседания с перекрёстными махами рук — 50 раз.
3️⃣ Подъем колена — по 30 раз на каждую ногу.
А вы делаете гимнастику по утрам?
❤️ — да, стараюсь!
🔥 — нет, не хватает времени.
Поза освобождения ветра
Польза паванамуктасаны:
🟢устраняет вздутие живота;
🟢снимает напряжение с органов системы пищеварения;
🟢осуществляет лёгкий массаж внутренних органов, улучшает общее состояние органов брюшной полости;
🟢помогает избавиться от запоров и изжоги;
🟢устраняет застойные явления в селезёнке, печени, половых железах;
🟢устраняет жировые отложения в области живота и таза;
🟢укрепляет мышцы спины и шеи.
Топ упражнений, не вставая со стула!
Если вы много времени проводите сидя, то этот комплекс для вас!⬆
✔Удобно выполнять на рабочем месте.
✔Уйдет дискомфорт в шее и напряжение в плечах.
✔Уйдут зажимы между лопаток.
🔵Эти упражнения улучшают кровоток в шейном отделе, уменьшают головные боли и головокружение.
📌Выполняйте эту зарядку хотя бы 2-3 раза в неделю в комфортной для вас амплитуде.
Волшебная точка за ухом 🔥
Попробуйте простое и эффективное упражнение:
✔️Снимает утреннюю отёчность и припухлость.
✔️Улучшает тонус кожи, делая её свежей и сияющей.
Что делать:
1️⃣ Проведите пальцем за ухом и найдите небольшое углубление.
2️⃣ Нежно надавливайте круговыми движениями на эту точку в течение 1-2 минут с каждой стороны.
3️⃣ Лёгким движением приподнимайте голову вверх, чтобы усилить эффект.
Наслаждайтесь результатом!🤍
Самые основные ошибки новичков в йоге
❗️❗️Запомни: ошибки — это часть обучения! Главное — учиться на них и двигаться вперед
На каждую ситуацию можно смотреть под разным углом!☺️
Зажатый таз может привести к множеству проблем:
🟪застои,
🟪низкое либидо,
🟪запоры,
🟪вялые ягодицы.
Включите это упражнение в свои тренировки ⬆️
и наслаждайтесь отсутствием всех этих недругов! ❤️
Привычки решают всё! 📝
🔸Разожми зубы — пусть лицо отдыхает, а не держит напряжение за всю твою жизнь.
🔸Брови не хмурь — расслабь лицо и отпусти напряжение.
🔸Выпрями спину — корона не должна падать! Правильная осанка влияет на твое настроение и уверенность.
🔸Убери ногу с ноги — твои сосуды не любят экстрим. Правильное положение ног улучшает кровообращение.
🔸Улыбайся — даже искусственная улыбка может поднять настроение и улучшить общее самочувствие.
💬 Мелочи? Да. Но именно они формируют твоё общее самочувствие и даже мышление.
Упражнение на пресс стоя 🏃♀️
💭 Хотите избавиться от отечного живота и обрести рельефный, стройный силуэт? Попробуйте это простое упражнение ⬆️
🔔Выполняйте по 50 повторений для каждой ноги.
Это упражнение
🟣помогает укрепить пресс,
🟣активирует мышцы ног,
🟣улучшает кровообращение.
Делай это упражнение после пробуждения
Хочешь преобразить своё тело и начать день с энергии? Попробуй простое упражнение.
Повтори 50 раз.
И ты заметишь, как:
😎Исчезнет живот и появится талия.
😎Подтянутся ягодицы.
😎Укрепятся мышцы тазового дна.
Шикарный йога-комплекс, который мягко прорабатывает всё тело 🚀
Этот комплекс можно выполнять
➡️утром, чтобы настроиться на активный продуктивный день,
➡️либо вечером, чтобы снять напряжение и разгрузить уставшие мышцы и «деревянные» суставы!
Не забываем основы травмобезопасности:
🔵Все наклоны и скручивания делаем с прямой спиной!
🔵В прогибах стремимся раскрыть грудной отдел, ягодицы зажаты, плечами не зажимаем шею и не запрокидываем голову назад.
🔵Живот подтянут, не допускаем болевых ощущений в пояснице!
🔵Все несимметричные упражнения обязательно выполняем на обе стороны!
🔵Сочетаем дыхание с движениями!
Запеканка с гречкой 🍽
КБЖУ на 100г: 127 - 13,8 - 3,3 - 10,7
Ингредиенты:
🟢Филе куриное - 210г
🟢Гречневая крупа - 70г
🟢Вода - 140мл
🟢Помидор - 50г
🟢Лук - 40г
🟢Морковь - 40г
🟢Соль, перец, паприка
Для заливки:
🟢Греческий йогурт - 100г
🟢Яйцо - 1шт
🟢Сыр легкий 35% - 30г
Приготовление:
1⃣Гречку высыпаем в жаропрочную форму и заливаем водой.
2⃣Выкладываем куриное филе небольшими кусочками.
3⃣Добавляем мелко нарезанные овощи и специи по вкусу.
4⃣Для заливки соединяем греческий йогурт и яйцо, хорошо перемешиваем.
5⃣Заливку переливаем в форму и посыпаем натертым сыром.
6⃣Накрываем фольгой и ставим в духовку на 1 час при 180°C.
Приятного аппетита! 👍
Поднимаем энергию за 2 минуты
😎Сделайте круговые движения, как показано на видео.
😎Не забудьте выполнить движения в обратную сторону!
😎На каждую сторону уделяем по 1 минуте.
выполняйте упражнения медленно и мягко, дышите осознанно.
Волшебные китайские точки стройности 🔥
✔Растопите жир на животе и увеличьте метаболизм с помощью секретных точек.
Эффект:
🔸улучшите обмен веществ;
🔸избавитесь от застоявшегося жира;
🔸улучшите работу печени.
Массируйте эти точки от 1 до 3 минут в день.⬆
Укрепите мышцы тазового дна с помощью простых асан!
Если вы сталкиваетесь с подтеканиями и хотите поддержать мышцы тазового дна,
😎вот упражнения на каждый день недели, которые помогут вам вернуть уверенность в себе.
Эти асаны подходят как новичкам, так и более опытным😎
