Публикации канала «Йоганутые | спорт»

Упражнение для перезагрузки ✔️ Супер упражнение, которое 🟤перезагрузит ваши глаза и снимет с них напряжение; 🟤поможет расслабить всё тело и успокоить нервную систему. Подробная техника в видео!

Делаем королевскую осанку, не отходя от ребенка 💪 2⃣ упражнения, которые можно выполнять прямо в кровати, рядом со спящим малышом. ➡️Главное — делать всё аккуратно! ❗️Важно: всегда направляйте взгляд за рукой. 💕 Подарите себе несколько минут заботы о своем теле в самом уютном месте.

5 простых асан для начинающих 🔠Поза кошки 🔠Поза низкого выпада вперед 🔠Поза вытянутого треугольника 🔠Поза дерева 🔠Поза ребенка Важные моменты: 🟪 Соблюдайте соосность суставов: колени под тазобедренными суставами, запястья под плечами, колено четко над пяткой. 🟪 Не уходите в глубокую форму, если ваше тело еще не готово к ней. Сделайте упрощенный вариант. 🟪 Дыхание направляйте в ребра, чтобы исключить повышение внутрибрюшного давления.

💜 Как расслабиться перед сном 📎Сохраняйте простые упражнения для глубокого сна.

💕 Комплекс для расслабления мышц спины 💕 ✅ Задерживаемся в каждом положении на 30-60 секунд. ✅ Не забываем про ровное и спокойное дыхание.

✅ Убираем боль в спине и раскрываем грудной отдел одним упражнением. 👉Упражнение особенно актуально тем, у кого сидячая работа. Важно: взгляд направляем за верхней рукой.

Каким человеком ты станешь через 5 лет, зависит от: 🩶 Тех книг, которые ты читаешь. 🩶 Той еды, которую ты ешь. 🩶 Тех привычек, которые ты формируешь. 🩶 Тех друзей, с которыми ты знакомишься. 🩶 Тех тренировок, которые ты выполняешь. 🩶 Тех денег, которые ты инвестируешь. 🩶 Тех жертв, которые ты приносишь

7 важных советов перед началом работы над телом 📝 1️⃣ Слушай своё тело Не игнорируй его сигналы. Если ты чувствуешь усталость — дай себе отдохнуть, если голод — накормите себя правильно. 2️⃣ Не спеши Прогресс требует времени. Наберись терпения и не стремись к мгновенным результатам. Каждый шаг важен! 3️⃣ Настройся на позитив Сохраняй положительный настрой и радуйся каждому улучшению. Поддержка собственных достижений вдохновляет двигаться дальше. 4️⃣ Измени свои привычки постепенно Вместо того чтобы кардинально всё менять, внедряй новые привычки понемногу. Так они станут частью твоей жизни без стресса. 5️⃣ Двигайся с удовольствием Найди физическую активность, которая тебе нравится! Это могут быть танцы, йога или просто прогулки. Главное — делать это с удовольствием! 6️⃣ Питайся осознанно Обрати внимание на то, что ты ешь. Важно не просто следить за калориями, но и выбирать качественную и полезную пищу, правильно распределять БЖУ, исходя из актуальной цели. 7️⃣ Любовь к себе Прими своё тело таким, какое оно есть. Каждое несовершенство делает нас уникальными. Береги свою любовь к себе, и она станет твоим главным помощником.

Проверь свою концентрацию 😉 📌 Балансовая последовательность как тест Балансовые асаны помогут вам проверить свою способность к концентрации. Польза балансовых асан: ✅Развивают сосредоточенность и усидчивость. ✅Помогают переносить навыки концентрации в повседневную жизнь, улучшая фокусировку на задачах. ✅После выполнения этой последовательности ваши мышцы ног и ягодиц заиграют новыми красками!

Сейчас 🧡

Йога-челлендж 🔥 ✔️ Ищете способ провести время с пользой и удовольствием? 💌 Пригласите своего партнера, друга или подругу и погрузитесь в мир парных асан из йоги! 1️⃣ Выберите несколько парных асан, которые вам нравятся, и попробуйте их выполнить вместе. 2️⃣ Не забывайте смеяться и поддерживать друг друга! ❤️, если понравилось видео Автор видео da.coup1e

Идеальный салат для обеда или ужина 🥬 Ингредиенты: 🟢Листья салата. 🟢1 банка кукурузы. 🟢Сыр легкий (70-80 г) – выбирайте тот, что вам нравится, но легкий вариант содержит больше белка! 🟢Обжаренная куриная грудка, нарезанная мелкими кусочками. 🟢Немного помидоров. Для соуса: 🟢Сметана. 🟢Немного горчицы. 🟢Соль по вкусу. Приготовление: 1⃣ В глубокой миске смешайте листья салата, кукурузу, куриную грудку, сыр и помидоры. 2⃣ В отдельной ёмкости приготовьте соус, смешав сметану, горчицу и соль. 3⃣ Заправьте салат соусом и аккуратно перемешайте. Приятного аппетита! 🍽

Утреннее пробуждение: освободите свою шею и плечи! 💪 ➡️ Замечали ли вы, как утром плечи скованы, а шея напряжена? 🟢Часто мы чувствуем, что плечи «поднимаются» к ушам, и это не случайно. Вся причина в нашей трапеции – мышце, которая первой реагирует на стресс. В стрессовых ситуациях мы, как будто, «прячем шею» и зажимаем верхнюю часть трапеции, что приводит к дискомфорту. ✅Ловите простые упражнения, которые помогут расслабить эту область и вернуть ощущение легкости и свободы. ❗️Эти упражнения могут показаться простыми, но если сделать их правильно… это будет настоящим экстазом! ☺️

❤️ Как стать счастливее: простые шаги для улучшения настроения ❤️ 1️⃣ Займитесь физической активностью Физическая активность — это не только полезно для здоровья, но и отличный способ поднять настроение! Когда мы занимаемся спортом, наш мозг вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, которые помогают справляться со стрессом. Простая прогулка, утренняя зарядка или занятия йогой могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние. Найдите вид активности, который приносит вам радость, и сделайте его частью своего дня. 2️⃣ Взаимодействуйте с позитивными людьми Человек — социальное существо, и общение играет ключевую роль в нашем благополучии. Обратите внимание на то, с кем вы проводите время. Позитивные люди способны поднимать ваше настроение и вдохновлять на хорошие поступки. Окружите себя теми, кто приносит радость! 3️⃣ Ищите радость в мелочах Каждый день предлагает множество поводов для счастья. На чем вы сосредоточены, то и ощущаете. Попробуйте каждый вечер выписывать позитивные моменты вашего дня. И на каждую негативную мысль старайтесь проговаривать три позитивных. Со временем вы научитесь видеть радость в мелочах, что принесет вам удовлетворение и счастье. 💾Счастье — это не цель, а путь. Начинайте этот путь уже сегодня!

Хочешь красивую осанку за 2 минуты в день? ❓ Чтобы иметь здоровую и красивую осанку, конечно же, недостаточно одного упражнения. 🔥Но в условиях дефицита времени и физической активности это упражнение очень эффективно 🟢расправляет плечи; 🟢убирает горб; 🟢делает осанку ровной. ✅Делайте по 1 минуте на каждый замок. Чтобы поменять замок ➡️ меняете местами руки.

Хотите не стареть? Тренируйте стопы! 🦶 ✅ Наши стопы — это не просто опора, это настоящая карта нашего здоровья. Все важные точки, отвечающие за работу органов, расположены именно в них. ❓Знаете ли вы, что стопа состоит из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, связок и сухожилий? В течение дня на наши стопы приходится огромная нагрузка, эквивалентная нескольким сотням тонн! 🛎 Не забывайте уделять внимание своим стопам. ❤️ Регулярные упражнения помогут сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

6 основ духовного развития ❤️ 1️⃣ Принятие Отсутствие борьбы с миром, с собой, с событиями. Позволение быть всему таким, каким оно должно быть. 2️⃣ Осознанность Жить здесь и сейчас, быть внимательным к себе, своим чувствам, событиям, мыслям. 3️⃣ Безусловная любовь Любить, не предъявляя условия, не ожидая, не требуя, не действуя из выгоды для себя, а просто любить так, как есть. 4️⃣ Работа с телом Забота о своём физическом теле. Работа с блоками, зажимами, которые мешают свободной и здоровой жизни. 5️⃣ Контакт с собой Слышание своих потребностей, желаний тела, отслеживание своих чувств, эмоций и их проявлений. 6️⃣ Очищение Чтобы впустить новое, чистое, прекрасное, важно отпустить старое, ненужное, отжившее себя

Тренировка на пресс при диастазе 💬 Диастаз — это состояние, которое требует особого внимания к тренировкам. 🟤 Если вы ищете безопасные и эффективные упражнения для укрепления мышц пресса, этот пост для вас! 📌 Сохраняйте и практикуйте эти 4 упражнения ⬆️ ⏰ Каждое упражнение выполняйте по 45 секунд. 🟤 3-4 подхода с 15-секундным отдыхом между ними.

💫 Гиперлордоз 💫 Прогиб поясничного отдела позвоночника в сагиттальной плоскости свыше 45 градусов считается патологией и называется поясничным гиперлордозом. 💫Характеризуется болями в поясничном отделе, изменением походки и осанки. 💫Если разобрать эту патологию по «кирпичикам», то следует выделить два основополагающих момента: 1️⃣ Гипертонус (напряжение/укорочение): 💫 Мышцы-выпрямители спины. 💫 Квадратная мышца поясницы. 💫 Подвздошно-поясничная мышца. 💫 Напрягатель широкой фасции бедра. 2️⃣ Гипотонус (слабость/перерастяжение): 💫 Средняя ягодичная мышца (располагается под большой ягодичной мышцей, при сокращении отводит бедро). 💫 Большая ягодичная мышца (удерживает туловище человека в вертикальном положении). 💫Прямая мышца живота (при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе опускает ребра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник; при фиксированной грудной клетке поднимает таз). 💫 Вывод: то, что в гипертонусе — расслабляем и вытягиваем, а то, что в гипотонусе — укрепляем.

Универсальная тренировка на каждый день 💪 1⃣ Активные махи руками Начинаем с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к тренировке. 2⃣ Баланс Упражнения на баланс помогут уравновесить поток мыслей и улучшить концентрацию. 3⃣ Укрепление ног Сильные ноги — это важный элемент практики. Ноги — наш фундамент. 4⃣ Наклоны Наклоны стимулируют приток крови к голове и улучшают растяжку, придавая телу гибкость. 5⃣ Растяжка и раскрытие тазобедренных суставов Увеличиваем растяжку, чтобы поддерживать подвижность суставов и предотвратить травмы. 6⃣ Релаксация Обязательно расслабьтесь в конце тренировки, аккумулируя наработанную за практику энергию и восстанавливая силы.