Заливной пирог с яйцами и тунцом
160/12/7/10
📍Яйца — 2 шт.
📍Кефир — 350 мл.
📍Мука — 200 гр.
📍Соль — 1 ч. л.
📍Сахар — 1 ч. л.
📍Сода — 0,5 ч. л.
📍Яйца варёные — 4 шт.
📍Консервированный тунец в с/с — 1 банка.
📍Зелёный лук — 50 гр.
1. Смешать яйца, кефир, соль и сахар, добавить муку и соду, перемешать венчиком до однородности.
2. Для начинки тунец разомять вилкой, добавить нарезанные яйца и зелёный лук, посолить.
3. Форму смазать маслом или застелить пергаментом.
4. Вылить половину теста, сверху выложить начинку, залить оставшимся тестом.
5. Посыпать кунжутом и выпекать при 180°С 40 минут.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Куриный рулет с грибами и черносливом
91,6/8,6/1,5/11
📍Куриное филе — 1 шт. (~250–300 гр.).
📍Шампиньоны — 6–7 шт.
📍Чернослив — 15–20 шт.
📍Лук репчатый — 1 шт.
📍Соль, перец черный молотый — по вкусу.
📍Сметана (10%) или ПП майонез — 3 ст. л.
📍Чеснок — 3 зубчика.
1. Обжарить лук, добавить грибы, посолить, поперчить и жарить до готовности.
2. Смешать сметану или ПП майонез с чесноком.
3. Филе разрезать вдоль в пласт, отбить, посолить и поперчить с двух сторон.
4. Намазать сметаной и выложить начинку (грибы с черносливом).
5. Сворачиваем рулетом, отправляем в духовку при 180 °C на 35–40 минут.
6. Раскрываем фольгу, поливаем соком, чтобы появилась корочка, и снова в духовку на 5 минут.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Сырный пирог
144/14/4/12
📍Яйца — 5 шт.
📍Сыр — 100 гр.
📍Лаваш — 200 гр.
📍Кефир (1%) — 400 мл.
📍Творог обезжиренный — 350 гр.
📍Соль — по вкусу.
1. Все ингредиенты смешать до однородной консистенции. Лаваш выложить в форму гармошкой и залить начинкой.
2. Сверху выложить кусочки лаваша и выпекать при 180 °C 40 минут.
3. Полностью остудить, затем убрать в холодильник для более плотной текстуры.
Творожный пп-десерт
КБЖУ на 100 гр: 140/16/5.7/6.3
Ингредиенты:
- Мягкий творожок 750 гр
- Яйца 2 шт
- Кукурузный крахмал 30 гр
- Мука 20 гр
- Какао 20 гр
- Сах.зам
- Ванилин по вкусу
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
🫑 Закуска из запеченного перца
147.4/5.5/11.8/4.4
📍Перец болгарский красный - 4 шт.
📍Брынза твёрдая - 200 гр
📍Творожный сыр - 200 гр
📍Петрушка - несколько веточек
📍Грецкие орехи - 50 гр
📍Чеснок сушеный - 1 ч. л.
1. Целые перцы запекаем при 200°С до того момента, пока шкурка не подгорит (один раз переверните, чтобы перцы поджарились с другой стороны).
2. Достаньте, уберите в пакет и завяжите. Оставьте так на 15 минут. Это делается для того, чтобы шкурка легко снималась.
3. Тем временем приготовьте начинку: брынзу натрите на терке, добавьте творожный сыр, рубленную петрушку и грецкие орехи, сушенный чеснок. Перемешайте.
4. У перцев удалите сердцевину, очистите от шкурки и разрежьте вдоль перца попалам. Если перец крупный можно разрезать на 3 части.
5. На каждую часть положите начинку и сверните рулетом.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Низкокалорийный медовик
КБЖУ на 100 гр: 128/9.6/2.8/18
Ингредиенты:
- 3 яйца ( 126г);
- 125г Греческого йогурта (я брала со вкусом меда и грецким орехом , но можно обычный);
- 120г меда;
- 150г муки из овсяных отрубей;
- 7г соды;
Крем:
- 300мл 1,5% молока;
- 1 яйцо С2;
- 20г кукурузного крахмала;
- сахзам, ванилин по вкусу;
- 500г мягкого творога 0%;
- низкокалорийный джем по желанию.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Легкий салат с кальмаром и свежим огурцом
КБЖУ - 47 ккал (4.5/0.7/6)
Ингредиенты:
Кальмар (в рассоле) - 100 грамм
Огурец - 1 средний / 180 грамм
Кукуруза консервированная - 1 банка / ~300 грамм
Китайская капуста ~ 20-30 грамм
Для соуса:
Греческий йогурт - 120 грамм
Дижонская горчица - 2 ч.л.
Соль, черный перец по вкусу
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Белковые творожно-сырные булочки, для тех, кто, как и я, следит за фигурой, но не хочет страдать
КБЖУ на 100 гр: 122/10.1/4.3/10.6
Ингредиенты:
- творог 220 гр
- яйца 2 шт
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль 1 ч.л без горки
- сыр сулугуни
- зелёный лук
- сушёный томат по желанию
- мука 3 ст.л
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Котлетки из куриной грудки, от которых я сыта до самого вечера
КБЖУ на 100 гр: 146.2/17.7/4.2/9.3
Ингредиенты:
- куриная грудка
- лёгкий сыр
- яйцо 1 шт
- чёрный молотый перец
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Творожно-сырная лепёшка с зеленью, низкокалорийная, но такая, что я не чувствую себя мученицей
КБЖУ на 100 гр: 208/16/10/13
Ингредиенты:
- однородный творог 150-200 гр
- яйцо
- сыр твёрдый или сулугуни по вкусу
- зелень
- мука 2 ст.л
- соль/перец по вкусу
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Овсяная запеканка с бананом
📝 Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 100 гр
Молоко - 250 мл
Яйцо - 1 шт
Разрыхлитель - 1 ч.л
Банан - 1 шт
🔥 Приготовление:
Выпекайте в духовке при температуре 180 гр. в течение 30 минут
Приятного аппетита!
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Белковый салат с куриным филе и фасолью, которая богата растительным белком и клетчаткой
✅ КБЖУ на 100 гр: 89 / 12 / 2 / 5
Ингредиенты:
- Фасоль — 150 гр
- Морковь по-корейски — 200 гр
- Куриное филе — 250 гр
- Зелень — по вкусу
- Сметана 10% — 30 гр
- Соль, перец — по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Куриное филе отварите и нарежьте. Соедините с фасолью, морковью по-корейски и зеленью, добавьте сметану, соль и перец. Перемешайте и подавайте.
Приятного аппетита!
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Десерт с ягодами на завтрак
КБЖУ на 100 гр: 66/8/2/4
Ингредиенты:
- Натуральный йогурт - 200 мл.
- Творог - 200 гр.
- Сахарная пудра - 4 ст.л.
- Желатин - 8 гр.
- Вода - 50 мл.
- Черника - 3 ст.л.
- Малина - 3 ст.л.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Творожные ПП-сочники
КБЖУ на 100гр:134/13/4.2/11
Ингредиенты:
Для теста:
- Брикет творога 180 гр (у меня JLC, главное — чтобы не сухой и не слишком влажный)
- Яйцо 1 шт
- Рисовая мука 3 ст л (можно заменить на пшеничную, но с рисовой выпечка особенно нежная)
- Разрыхлитель 1 ст.л
- Подсластитель по вкусу
Для начинки:
- Кукурузный крахмал 1 ст л
- Греческий йогурт 125 гр
- Подсластитель по вкусу
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Этот салат убирает голод минимум на 5-6 часов. Проверено!
📝 Рецепт
• Куриное филе — 70 г
• Маринованные корнишоны — 35 г
• Маринованные грибы — 15 г
• Консервированная красная фасоль (слитая) — 150г
• Лук — по вкусу (тонкими полукольцами)
• Сметана 15% — 50 г
• Укроп — по вкусу
• Специи - сушеный чеснок/черный перец
• Соль и сахар - щепотка
• Грецкий орех обжаренный (дроблёный) — 4 г
КБЖУ на 100 г: 115 ккал • Б 9.8 г • Ж 4.0 г • У 9.4 г
Это сытный и полезный салат из простых продуктов. А на вкус - не хуже ресторанных блюд! Здесь есть белок, клетчатка и тот самый баланс вкуса.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Нежнейший салат 🔥
Ингредиенты
3шт отварного картофеля
1 банка тунца
пучок зеленого лука
4шт отварных яиц
200гр крабовых палочек
100гр сыра
Майонез пп:
3 вареных желтка
2 столовые ложки сметаны
1 чайная ложка горчицы
1 чайная ложка лимонного сока
Соль, сушеный чеснок
Для однооодности лучше взбить в блендере, но можно вилкой размять
Картофель, сыр, крабовые палочки и белок натереть на крупной терке. Тунец размять вилкой, лук нарезать мелко.
Далее выкладываем слоями.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Фаршированные кальмары на ужин от отеков
👉🏻 КБЖУ на 1 шт: 185/25/9/2
Ингредиенты:
•2 тушки кальмара чищенного
•2 отварных яйца
•60 гр греческого йогурта
•20 гр творожного сыра
•зелень любая: петрушка/укроп
•2 зубчика чеснока
•соль и перец по вкусу
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Лёгкий и белковый паштет
👉🏻 КБЖУ на весь паштет:
173/20/8/5
Ингредиенты:
•Тунец 60г
•Отварное яйцо 1шт
•Кукуруза консервированная 30г
•Творожный сыр легкий 15г
•Соль по вкусу
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
