Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Ватрушка без сахара на завтрак 🍎 КБЖУ ватрушки - 700/22/16/106 Ингредиенты сливочное масло - 15 гр молоко - 20 мл рисовая мука - 40 гр кукурузная мука - 40 гр Конфитюр: яблоко - 250 гр мед - 1 ст.л сироп топинамбура - 2 ст.л Суфле: греческий йогурт 2% - 140 гр яичный белок - 1 шт кукурузный крахмал - 10 гр подсластитель - по вкус 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Комплекс утренних упражнений 🧘‍♀️ 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Всем доброе утро ❤️ Быстрые и вкусные куриные ПП кармашки КБЖУ на 100 гр: 133.4/22.2/4.1/1.8 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ингредиенты куриное филе 2 шт болгарский перец 60 грброкколи 80 гр лёгкий сыр 45 гр сыр творожный 50 гр соль, перец чеснок паприка по вкусу 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Смузи с овсяными хлопьями бананом 🍌 КБЖУ на 100 грамм: 118/4/2/21 Ингредиенты: Йогурт 500 мл Овсяные хлопья 100 гр Малина 50 гр Черника 50 гр Бананы 2 шт. Мёд 2 стол.л. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Паштет из тунца — отличный вариант здорового перекуса 🥚 КБЖУ на 100 гр. без учета хлеба: 135/10.5/10/1.2 Ингредиенты Тунец консервированный 150 гр. Сыр творожный 100 гр. Яйца 2 шт. Зелень Хлеб зерновой 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Запеканка с брокколи для тех, кто следит за питанием 🥦 КБЖУ на 100 гр: 129/16.1/6.3/2.1 Ингредиенты Куриное филе 500 гр. Брокколи 350 гр. Яйца 2 шт. Шампиньоны 250 гр. Сыр лёгкий 35% 80 гр. Греческий йогурт 100 гр. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Салат с тунцом за 5 минут для тех, кто следит за фигурой 🥗 КБЖУ на 100 гр: 81.5/8.3/4.3/2.4 Ингредиенты Тунец консервированный 1 банка Пекинская капуста Яйца 2 шт. Огурец 1-2 шт. Кукуруза 150 гр. Укроп Ингредиенты для заправки: Сметана 10% Горчица в зёрнах 1 ч.л. Соль по вкусу Чёрный молотый перец 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Легкий салат с авокадо и моцареллой 🥗 КБЖУ - 118/5/10/4 Ингредиенты авокадо - 1 шт руккола - 50 гр оливковое масло - 10 мл бальзамический соус - 10 мл соль, перец - по вкусу Приготовление: Помидоры режим пополам, авокадо нарезаем кусочками. Добавляем рукколу и мини моцареллу. Заправляем оливковым маслом и бальзамическим соусом. Соль, перец по вкусу. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Сэндвич без хлеба 🥪 Ингредиенты батат авокадо яйцо руккола филе индейки соль/перец 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Всем доброе утро ❤️ У кого тоже любимое упражнение? 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Гречка с грибами 🥘 КБЖУ на 100 грамм: 106/4.6/4/12 Ингредиенты Лук - 100г Шампиньоны - 300г Гречка - 200г Вода - 400мл Сливки 10% - 100мл Сыр - 100гр Специи , соль (сушеный чеснок, перец , паприка , карри, кориандр) Масло для жарки - 1ч.л Приготовление: Лук мелко нарезать и обжарить, добавить нарезанные шампиньоны и обжарить до полуготовности. Добавить промытую гречку , любимые специи, соль. Далее добавляем воду, накрываем крышкой, уменьшаем огонь и ждём когда выпарится вся жидкость. Добавляем сливки , натертый сыр , перемешиваем и оставляем под крышкой еще минут на 5 . 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Шаурма с тунцом - быстрый и здоровый перекус 🌯 КБЖУ на 100 гр: 148.9/8.7/3.4/4.7 Ингредиенты лаваш греческий йогурт горчица зелень авокадо яйцо тунец 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Филе с сырной начинкой 🧀 КБЖУ на 100 грамм: 133.82/22.29/4.63/0.66 Ингредиенты Филе грудки - 2 шт Сладкая паприка - 1 ч.л. Чёрный молотый перец - 1/2 ч.л. Сыр Фета - 100 гр Яйца - 2 шт Сыр - 80 гр Петрушка - 1 веточка Чеснок - 1 зубчик Приготовление: В филе сделайте надрезы, вставьте свёрток из фольги и бумаги для выпекания, обжарьте с двух сторон до золотистой корочки. В сыр Фета добавьте нарезанную петрушку, натёртый чеснок и белки двух яиц. Уберите свёрток из курицы, внутрь положите сырную начинку. Запекайте в духовке 10 минут при 200 градусах. Выньте из духовки, посыпьте сыром, сверху положите желток и запекайте ещё 5 минут. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Белковые вафли 🧇 Ингредиенты творог обезжиренный 180 гр греческий йогурт 140 гр яйцо 2 шт мука 30 гр сах.зам ванилин соль на вкус Приготовление в видео 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

ПП - бейглы 🥯 КБЖУ на 1 шт - 380/30/18/25 Ингредиенты творог - 180 гр яйцо - 1 шт рисовая мука - 50 гр разрыхлитель - 1/2 ч.л шпинат - 1 горсть соль, специи - по вкусу кунжут - по вкусу Начинка: яйцо - 2 шт сыр - 30 гр шпинат - по вкусу помидоры черри - 2-4 шт соль - по вкусу кунжут - по вкусу Выпекаем при 180° 20-25 минут 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Всем доброе утро❤️ Бутерброд с лососем на завтрак 🥪 КБЖУ на 100 гр - 199/13.7/12.2/7.8 Ингредиенты яйцо - 2 шт тостовый хлеб - 40 гр сыр чеддер - 30 гр руккола - 9 гр слабосоленый лосось - 80 гр помидоры черри - 30 гр Приготовление на видео 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Красивая спина с резинкой дома 🧘‍♀️ 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

ПП пирог из 4-х ингредиентов без вреда для фигуры 🥧 Ингредиенты Овсяные хлопья - 120 гр. Молоко 1,5% - 240 мл. Банан - 300 гр. (3 шт). Ягоды любые - 300 гр. Приготовление: Банан размять вилкой, добавить хлопья и молоко, перемешать. Сверху выложить ягоды. В духовку на 1 час при 180 град.(если свежие ягоды, то 35 минут) Дать остыть. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Высокобелковые куриные рулеты без вреда для фигуры 🍅 Ингредиенты 2 крупные куриные грудки. 100 - 150 гр. масла. 80 - 100 гр. сыра. Зелень, чеснок. 1 помидор. 1 яйцо для кляра. Мука, панировочные сухари. Приготовление: Куриную грудку порезать, отбить, посолить, поперчить, смазать толстым слом масла, посыпать сыром, зеленью и чесноком, положить с краю кусок помидора и свернуть в рулет. Обвалять рулет в муке, потом обмакнуть в яйце и в конце обвалять в сухарях. Выложить в форму смазанную маслом и запечь 40-50 минут, до румяной корочки. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Кому знакомо? 😅 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти