Рабочий комплекс на все тело ❤️
❤️ - Буду делать
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
Всем доброе утро ❤️
Подтягиваем живот за 2 недели
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
Брускетта с креветками и грушей 🍤
КБЖУ - 110/10,8/5,8/8,6
Ингредиенты
багет - 1 шт
груша - 1 шт
креветки - 12 шт
сливочное масло для смазки и карамелизации
сахар - 1 ст. л
руккола - пучоксыр бри - 1 шт
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
Бомбические баклажаны без вреда для фигуры 🍆
Ингредиенты
Баклажан 1 шт.
Помидор 2 шт.
Моцарелла
Для соуса:
Чеснок - 2 зубчика
Базилик
Паприка
Соль
Чёрный перец
Оливковое масло
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
Вкуснейшая ПП пицца в микроволновке 🍕
КБЖУ - 137/11/4/13
Ингредиенты
лаваш - 110 гр
сыр - 20 гр
сметана - 1 ст. л
томатная паста - 1 ст. л
шампиньоны (обжаренные без масла) - 100 гр
куриное филе готовое - 100 гр
дольки помидора - 50 гр
зеленый лук
сыр - 50 гр
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
Лёгкий ПП салат 🥗
КБЖУ на 2 порции с соусом: 101/13,8/3,1/6,5
Ингредиенты
Куриное филе отваренное - 200 гр.
Яйцо отваренное - 1 шт.
Салат айсберг 60 гр.
Кукуруза 70 гр.
Рецепт сoyca:
Греческий йогурт - 4 чайные ложки
Горчица - 1 чайна ложка
Мёд - 1 чайная ложка
Соль - 1/2 чайной ложки
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
Сырные галеты на кефире 🧀
КБЖУ на 100 грамм: 883/47.7/33.5/99.2
Ингредиенты
яйцо - 1 шт
кефир 1% - 50 мл
ц/з мука - 150 гр
соль - по вкусу
разрыхлитель - 1/2 ч.л.
сыр - 120 гр (у меня сулугуни)
помидор - 1 шт/ желток - 1 шт
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
Всем доброе утро ❤️
Вкусный рис с индейкой и овощами
КБЖУ - 148/10,9/4,7/14,6
Ингредиенты
рис - 80 гр
грудка индейки/ куриная) - 200 гр
овощная смесь - 200 гр
яйцо - 1 шт
подсолнечное масло - 10 гр
соевый соус - по вкусу
соль, перец - по вкусу
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
Упражнения для тазобедренных суставов 🧘♀️
❤️ - Если будете делать
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
Воздушная и мягкая ПП шарлотка 🥧
Ингредиенты
Яйца 4 шт.
Мука 100 гр.
Мёд 2 ч.л.
Яблоко 3-4 шт.
Разрыхлитель 1 ч.л.
Выпекать при 180С 40-50 минут
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
Творожные сырки без сахара 🍫
Ингредиенты
Творог 2 % 400 гр
Сливочное масло (растопить) 20 гр
Чернослив (курага, финики) по вкусу
Подсластитель по вкусу (я не добавляла, чернослива было много)
Ванилин
Шоколад 200 гр
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
Картошечка с хрустящей корочкой 🥔
КБЖУ на 100 грамм: 146/1/3/19
Ингредиенты
Картофель среднего размера 750г
Кипяток 2л
Соль 1 ч/л
Сода 1 ч/л
Масло растительное
чеснок 3 зуб.
Розмарин 2 веточки
Приготовление:
В кипящую воду добавьте соль и соду, затем положите картофель, разрезанный на 4 части, и варите после закипания 5-6 минут. Застелите противень бумагой для запекания, полейте маслом и поставьте его разогреваться в духовку до 200°C.
Когда противень станет горячим, слейте воду с картофеля, выложите его на противень, перемешайте с маслом, и уложите дольки на один бок. Добавьте раздавленные зубчики чеснока и веточки розмарина. Поставьте противень в разогретую до 200°C духовку на нижний уровень.
Через 15 минут переверните дольки на другой бок, ещё через 15 минут — на третью сторону с кожурой, и запекайте ещё 10 минут.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
С чем можно выпить чай на диете ✔️
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
Всем доброе утро ❤️
Сытный обед для тонкой талии
КБЖУ на 100г: 101/13/2/7
Ингредиенты
Филе рыбы - 1 кг;
Яйцо - 2 шт;
Геркулес - 150 гр;
Лук - 80 гр;
Молоко - 100 мл;
Соль, перец - по вкусу;
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
Мощное упражнение для сжигания жира 🧘♀️
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
Тушёная капуста без лишних калорий 🥬
КБЖУ на 100 гр: 52/5/2/4
Ингредиенты:
капуста
соль
лук
морковь
фарш индейки
чеснок 3 зуб
Ингредиенты для соуса:
томатная паста
вода
перец
чеснок сушёный
паприка
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
Идеальный сырный блинчик с начинкой 🥞
КБЖУ на порцию: 256/37/4/3
Ингредиенты:
лёгкий сыр 30% 40 гр
кабачок 50 гр
куриная грудка 100 гр
натуральный йогурт 1 ст.л
соус шрирача 1 ч.л
зелёный лук
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
Запеченные картофель и кабачки в сливочном соусе а-ля гратен 🥔
Ингредиенты
Кабачок - 2 шт.
Картофель - 3-4 шт.
Сливочное масло - 40 гр.
Мука - 2 ст.л.
Молоко - 600 мл.
Соль, черный перец по вкусу
Моцарелла - 150 гр.
Пармезан и панировочные сухари по желанию
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
Нежный кокосовый десерт для худеющих 🥥
Ингредиенты
Йогурт без добавок, 500 мл.
Желатин, 18 гр.
Вода, 180 мл.
Сахарная пудра, 60 гр.
Кокосовая стружка, 60 гр.
Ванилин по вкусу
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
ПП паста, которая точно покорит любое сердце 🍝
Ингредиенты
Макароны 300 гр.
Филе 3 шт.
Яйца, сухари для панировки
Помидоры 2 шт.
Томатная паста 1 ст.л.
Сливки 200 мл.
Соль, перец, зелень
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти
