Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Идеальный белковый ужин для худеющих 🥘 Ингредиенты Куриное /индейки филе 600 гр. Яйцо 3 шт. Помидор 150 гр. Сметана - 3 ст.л. Сыр 70 гр. Соль/перец -по вкусу. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Запечённый омлет с овощами, нереально вкусно и полезно 🍳 Ингредиенты Яйца (у меня 6 мелких С-2, можно 3-4 крупных). Кукурузная лепёшка. Творог зернёный в сливках 6-7 ложек. Помидор. Шпинат. Сыр моцарелла. Соль, перец, зелень по вкусу. Приготовление: В форму для запекания выложить лепешку, вылить яйца, добавить творог и соль/перец. Перемешать. Сверху выложить помидоры, шпинат, натертый сыр. Выпекать в духовке до готовности (20-30 минут). 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Высокобелковая курочка по-французски 🥚 Ингредиенты Куриное филе - 800 гр. Соль, специи для курицы, сухой чеснок. Начинка Отварные яйца - 4 шт. Зеленый лук. Сыр моцарелла - 150 гр. ПП майонез легкий (можно обычный) - 2 ст.л. Помидоры берите сладкие розовые -1 крупный. Чеснок, соль, перец по вкусу. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Низкокалорийный десерт «Птичка» для настоящих спортсменок 🍮 Ингредиенты Молоко 1% 150 мл. Агар агар 2 гр. Белки сырые 70 гр. Сахарозаменитель по вкусу. Сироп шоколад шоколадный без сахара 30 гр. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Всем доброе утро ❤️ Прокачка ягодиц в домашних условиях 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Самый бюджетный и вкусный салат для модельной фигуры 🥗 КБЖУ на 100 гр: 87.9/4.6/6.6/2.6 Ингредиенты Капуста Огурец Яйцо 4 шт. Сметана 1-2 ст.л. Горчица Соль, перец 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Картошечка с хрустящей корочкой 🍟 КБЖУ на 100 грамм: 146/1/3/19 Ингредиенты Картофель среднего размера 750г Кипяток 2л Соль 1 ч/л Сода 1 ч/л Масло растительное чеснок 3 зуб. Розмарин 2 веточки Приготовление: В кипящую воду добавьте соль и соду, затем положите картофель, разрезанный на 4 части, и варите после закипания 5-6 минут. Застелите противень бумагой для запекания, полейте маслом и поставьте его разогреваться в духовку до 200°C. Когда противень станет горячим, слейте воду с картофеля, выложите его на противень, перемешайте с маслом, и уложите дольки на один бок. Добавьте раздавленные зубчики чеснока и веточки розмарина. Поставьте противень в разогретую до 200°C духовку на нижний уровень. Через 15 минут переверните дольки на другой бок, ещё через 15 минут — на третью сторону с кожурой, и запекайте ещё 10 минут. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Куриный шницель и салат 🥗 Ингредиенты Для курицы: куриное филе – 2 шт соль, чёрный перец и сушёный чеснок – по вкусу мука – 100 г яйца – 2 шт панировочные сухари – 100 г растительное масло – для жарки Для салата: листья салата (ромэн) – 1-2 горсти пармезан – по вкусу томаты черри – 10-15 шт оливковое масло – для заправки авокадо – 0,5 шт лимонный сок – 1 ч.л соль и чёрный перец – по вкусу чиабатта – 2 кусочка Приготовление на видео 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Сбалансированная тортилья с начинкой 🌮 КБЖУ на 100 гр: 172.6/8.5/9.1/13.8 Ингредиенты куриное филе 150 гр лаваш смак тайм 25 гр творог мягкий 0,1 % 60 гр соус шрирача 10 гр зерновая горчица 10 гр сыр лёгкий 20 гр 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Омлет на скорую руку 🍳 КБЖУ на 100 гр: 168.2/6.8/14.6/2.4 Ингредиенты яйцо куриное 3 шт помидор 100 гр перец болгарский 100 гр лук репчатый 50 гр брынза 100 гр петрушка пару веточек масло растительное 2 ст.л перец чёрный молотый по вкусу ваши любимые специи по вкусу 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Всем доброе утро ❤️ Лучшие упражнения для мышц пресса 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Яичница в чиабатте 🍳 КБЖУ на 100 грамм: 220/15/3/20 Ингредиенты Яйцо - 2 шт. Чиабатта - 80 г Сыр - 30 г Специи и зелень по вкусу Приготовление: Возьмите чиабатту и аккуратно вырежьте в ней два отверстия. В каждую выемку насыпьте часть натертого сыра. Следом разбейте по одному яйцу прямо в хлеб. Посыпьте яйца оставшимся сыром. Добавьте специи и зелень по вашему вкусу. Запекайте блюдо в духовке, установленной на 180-200 градусов, примерно 15 минут до готовности яиц. Подавайте горячим. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Сочные рубленные пп котлетки 🧆 КБЖУ на 100 гр: 151.8/20.4/6.1/3.8 Ингредиенты куриное филе 300 гр яйцо помидор 2 шт укроп лёгкий сыр 50 гр сметана 2 ст.л мука 2-3 ст.л 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Рыба с овощами на обед 🐟 КБЖУ - 75/9.5/2.8/2.4 Ингредиенты треска - 400 гр помидор - 200 гр лук - 70 гр чеснок - 3 зубчика оливки - 100 гр томатная паста - 30 гр петрушка вода - 100 мл оливковое масло - 5 мл цедра и сок лимона соль, перец, паприка, кориандр - по вкусу 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Ароматный рыбный суп 🍲 КБЖУ - 54,4/3,4/3,1/3,4 Ингредиенты филе красной рыбы - 300 гр картофель - 5 шт лук - 1 шт морковь - 1 шт брокколи - 150 гр черри - 150 гр сливки (15%) - 150 мл творожный сыр - 1 ст. л соль, перец - по вкусу кинза/ петрушка вода - 2,5 л 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Ватрушка без сахара на завтрак 🥠 КБЖУ ватрушки - 700/22/16/106 Ингредиенты сливочное масло - 15 гр молоко - 20 мл рисовая мука - 40 гр кукурузная мука - 40 гр Конфитюр: яблоко - 250 гр мед - 1 ст.л сироп топинамбура - 2 ст.л Суфле: греческий йогурт 2% - 140 гр яичный белок - 1 шт кукурузный крахмал - 10 гр подсластитель - по вкусу 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Всем доброе утро❤️ Быстрые и вкусные куриные ПП кармашки КБЖУ на 100 гр: 133.4/22.2/4.1/1.8 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ингредиенты куриное филе 2 шт болгарский перец 60 гр брокколи 80 гр лёгкий сыр 45 гр сыр творожный 50 гр соль, перец чеснок паприка по вкусу 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Шашлычки из форели с овощами без вреда для талии 🧆 КБЖУ на 100 гр: 152/17.5/9.1/0.6 Ингредиенты филе форели или другой рыбы 600 гр масло оливковое 2 ст.л соевый соус 2 ст.л сок лимона 1/2 ст.л специи для рыбы соль, перец по вкусу черри шампиньоны красный перец 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

ПП шоколадные панкейки 🍫 Ингредиенты яйцо - 1 шт молоко - 250 мл какао - 2 ст. л ц/з мука - 3 ст. л 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Ароматный рыбный суп 🍲 КБЖУ - 54,4/3,4/3,1/3,4 Ингредиенты филе красной рыбы - 300 гр картофель - 5 шт лук - 1 шт морковь - 1 шт брокколи - 150 гр черри - 150 гр сливки (15%) - 150 мл творожный сыр - 1 ст. л соль, перец - по вкусу кинза/ петрушка вода - 2,5 л 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти