Публикация от 22 мая 2026

Гомукхасана (Поза Коровьей Головы) — вечернее освобождение плеч и покой 🐄 Сядьте удобно, скрестив ноги или опустившись на пятки. Поднимите правую руку вверх, согните в локте и опустите ладонь за спину между лопаток. Левую руку заведите за спину снизу, согнув локоть, и попытайтесь соединить пальцы рук. Если пальцы не встречаются — используйте ремешок, шарфик или просто держите локти близко к корпусу. Спина прямая, дыхание ровное. Дышите 4–5 циклов, затем смените руки. Гомукхасана глубоко раскрывает плечевые суставы и грудную клетку, снимая напряжение, накопленное за день. Она возвращает ощущение внутреннего простора и мягко готовит тело к отдыху.