Тяжелая голова к обеду? Вместо кофе — 2 минуты тишины.
Закройте глаза. Положите руки на стол. Сделайте 5 вдохов, считая про себя: вдох — раз, выдох — два… до десяти.
Не медитация. Просто пауза.
После неё мысли становятся яснее, а раздражительность уходит.
Попробуйте до того, как нальёте третью чашку.
Доброе утро Понедельника!🌞
Желаю чтобы неделя была легкой, неудачи обходили вас стороной, а удача взяла под руку и довела прямиком до выходных.
Вечер должен быть спокойным
И тут не играет роли, что вам это спокойствие приносит. Занятие растяжкой, чай с жасмином или любимый сериал.
Если вечер выбивает вас из колеи и сон становится тревожным – вы теряете баланс.
Базовое правило любых упражнений – спина всегда ровная.
Не можете согнуться или сделать какое-то движение? Сгибайтесь где угодно, но спина ровная!
Просто и полезно, сохраняем себе.
Классно, что можно делать без МФР рола или другого снаряжения
Слабые руки? Не проблема!
Главное делать все постепенно, а не пытаться сразу начать отжиматься от пола – может плохо повлиять на суставы и убить мотивацию.
Исправляем осанку
Ленивые упражнения не значит неэффективные! Главное выполнять их с полной отдачей и сводить лопатки именно мышцами
Результат не приходит сразу
Любой сложный элемент делает через промежуточные упражнения, и главное делать их правильно!
С праздником Пасхи!🙏
Христос Воскресе.
Такой вот уютный стол у меня с утра, всем хорошего дня🌤️
Растяжка кистей
Мы с вами часто вспоминаем про спину, плечи, ТБС, когда речь идет о сидячей работе, но только вот руки устают не меньше.
Особенно если вы целый день печатаете или что-то пишите, не забывайте уделить время и им, как в течении дня, так и перед сном 👐
Плоский животик и упругие ягодицы хотим?
Добиться этого можно лишь силовыми упражнениями или силовой йогой.
Благодаря растяжке мышцы быстрее восстанавливаются и растут, крепчают, поэтому не забрасывайте растяжку, если вы начали силовые тренировки🙏
Классная 3D связка для подвижности вашего ТБС!
По упражнениям вопросов нет, все шикарно, но один вопрос есть...
Кто у девушки отгрыз кусок шорт на ягодицах?
Очередная базовая поза с чудо эффектом!
Держать надо подольше конечно, и из личного опыта добавлю: вы должны чувствовать вытяжение в пояснице.
Прям потягивать должно, если такого нет, попробуйте корпус чуть вперед подать, пока не почуствуете.
Знаете ли вы?
Что 1 минута это очень мало, лучше 5 минуток в более простых позах, чем одна в сложной.
Но мы с вами не из робкого десятка, сможем продержать подольше)😉
Гибкое и подвижное тело🤟
Динамическая растяжка - это мягкая, активная работа,
которая помогает:
• убрать скованность после сна
• разогреть мышцы без перегрузки
• вернуть лёгкость в теле и голове
• зарядиться энергией на весь день ✨
Огнище для ТБС и бедер!🔥
Мы привыкли делать все в статике или ленивые движения, но вот это совсем другое дело.
Если силы, здоровье и растяжка позволяет применять такую амплитуду движения – делайте смело, будет эффективнее чем базовые упражнения.
«Убийца второго подбородка» (а на деле — простое движение для шеи)
Не убийца, конечно. Но ослабить его можно.
Упражнение «Черепаха»: сидя с прямой спиной, вытянуть голову вперёд (подбородок горизонтально), затем втянуть обратно, как будто прячетесь в панцирь.
10 раз медленно.
Укрепляет глубокие мышцы шеи, убирает зажимы.
Подбородок становится чётче. А морщины? Ну, хотя бы не добавляются.
Нашла мини-урок по одной позе!
Выглядит просто, сила рук даже особо не нужна – вся фишка в балансе.
Попробовала сейчас, останавливает страх ткнуться лицом в пол, но я думаю это решаемо😂
Хотели бы вместе со мной пробовать что-то такое? Буду скидывать вам мини-уроки и полезности🙏
Сколько?
Сколько надо тренироваться и как, чтобы повторять такие же элементы?!
Выглядит очень красиво😱 Тотальный контроль над телом и разумом
Хотели бы так, или просто показуха?😁
