Публикация от 9 апреля 2026

Как переключиться с «рабочего режима» на «режим сна»? Вот короткий вечерний ритуал, который реально работает: 1. За час до сна — приглушите свет и уберите телефон. 2. Зажгите свечу или включите тёплый светильник.  3. Сделайте 5 глубоких вдохов животом. 4. Потянитесь в постели — просто вытяните руки за голову и ноги вперёд. 5. Напишите одну фразу — за что вы благодарны сегодня. Звучит просто, но именно эти маленькие паузы помогают нервной системе понять: день закончен, можно отдыхать.