Публикация от 9 апреля 2026

Наверняка бывает: день пролетел, а вы даже не заметили, что чувствовали и о чём думали. Вот упражнение на возвращение в «здесь и сейчас» — занимает меньше минуты: 1. Остановитесь. Отложите телефон, выпрямите спину. 2. Сделайте три медленных вдоха и выдоха. Следите только за дыханием. 3. Заметьте три вещи вокруг. Цвет, звук, ощущение. Короткие паузы внимательности снижают тревожность, возвращают ясность и помогают не выгорать.  Можно повторять каждый час или просто когда чувствуете, что голова перегружена.