Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Нежные ленивые вареники с маком и лимоном 🍋 На 100 грамм - 139 кКал Б/Ж/У - 11/4/12 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% (сухой, мелкозернистый) — 180 г ▫️ Белок яйца — 1 шт ▫️ Мука — 2 ст. л ▫️ Ванилин — щепотка ▫️ Мак — 1 ч. л ▫️ Цедра лимона — 1-2 ст. л #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Драники из креветок с кабачком 🍤🥒🥕 На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 12.4/4.8/6.1 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — 1 шт (~200 г) ▫️ Морковь — 1 шт (~100 г) ▫️ Креветки очищенные — 250 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука — 2 ст.л (~30 г) ▫️ Соль, перец, специи — по вкусу ▫️ Зелёный лук — горсть ▫️ Масло гхи — немного (для жарки) #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Кабачково-сырный блин с творожной начинкой 🥒🧀🌿 На 100 грамм — 113 кКал Б/Ж/У — 8.4/5.6/6.9 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Кабачок — ½ шт ▫️ Лёгкий сыр — 30 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мягкий творог — 40 г ▫️ Рисовая мука — 20 г ▫️ Зелень, чеснок — по вкусу ▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

ПП шаурма с тунцом — быстрый и здоровый перекус 🌯🐟 На 100 грамм — 136 кКал Б/Ж/У — 11.2 / 6.4 / 7.5 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Тортилья — 40 г ▫️ Тунец (в собственном соку) — 120 г ▫️ Сыр — 30 г ▫️ Мягкий творог — 50 г ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Микрозелень или ростки пшеницы — для свежести #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

ПП боул с киноа, креветками и нутом 🍤🥗 На 100 грамм — 129 кКал Б/Ж/У — 9.7/6.4/6.9 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Киноа (готовая) — 100 г ▫️ Листья айсберга — 50 г ▫️ Авокадо — 50 г ▫️ Нут, запечённый с пармезаном и паприкой — 70 г ▫️ Моцарелла мини — 3 шарика (~45 г) ▫️ Креветки (отварные/обжаренные) — 100 г ▫️ Яйцо варёное — 1 шт ▫️ Бальзамический соус — по вкусу #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Рыба, запечённая с овощами и пикантным соусом 🐟🥦🍋 На 100 грамм — 141 кКал Б/Ж/У — 12/8/4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Красная рыба (филе на коже) — 250 г ▫️ Овощи — 400 г (цукини, паприка, черри или любые другие) Для соуса: ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Сок лимона — 1 ст.л ▫️ Мёд — 1 ч.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Соль — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Цезарь бургер, который оценит каждый 🍔💚 На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 15/6/10 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 600 г ▫️ Булочки для бургеров — 336 г ▫️ Греческий йогурт — 200 г ▫️ Приправа «Цезарь» — 13 г ▫️ Сыр (высокобелковый) — 120 г ▫️ Листья салата — 60 г #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Простой и сытный салат с яйцом и сыром 🥗 На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 7/9/4 Ингредиенты: ▫️ Яйца — 3 шт (отварные) ▫️ Огурцы свежие — 3 шт ▫️ Кукуруза консервированная — 100 г (без сахара) ▫️ Сыр твёрдый — 50 г ▫️ Зелень, специи — по вкусу Для заправки: ▫️ Сметана или натуральный йогурт — 2 ст.л. ▫️ Горчица — 1 ч.л. ▫️ Сок лимона — 1 ч.л. #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Сырные улитки 🧀 На 100 грамм — 160 кКал Б/Ж/У — 12/7/10 Ингредиенты: ▫️ Рисовая бумага — 6 листов ▫️ Творог 5% — 100 г ▫️ Сыр лёгкий — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Зелень — по вкусу #ппвыпечка Фитнес Кухня | ПП

Нежнейшее мясо с тягучим сыром и сливочно-горчичным соусом🍗🧀 На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 17/7/2 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 2 шт ▫️ Творожный сыр — по вкусу ▫️ Сыр твёрдый — 30–50 г ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Зелень (укроп, петрушка) ▫️ Соль, специи — по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана — 2 ст.л ▫️ Горчица — 1 ч.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик (измельчить) #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Вафли или оладьи с ветчиной и сыром 🧇🧀 На 100 грамм - 146 кКал Б/Ж/У - 10/7/10 Ингредиенты: ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Рисовая мука – 50 г ▫️ Разрыхлитель теста – 1/3 ч. л ▫️ Молоко – 90 мл ▫️ Лёгкий сыр – 50 г ▫️ Ветчина из индейки – 30 г ▫️ Специи – по вкусу #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Ароматное творожно-кокосовое ПП печенье 🍪🥥 На 100 г — 210 кКал Б/Ж/У — 15/9/20 Ингредиенты (на ~10 печенек): ▫️ Творог — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Кокосовая стружка — 40 г ▫️ Мука — 40–50 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Соль — щепотка #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Суши без риса с красной рыбой и авокадо🍣 На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 14/12/3 Ингредиенты: ▫️ Авокадо — 120 г ▫️ Слабосолёная красная рыба — 100 г ▫️ Мягкий творог 5% — 100 г #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Низкокалорийные суши 🍣🥑 На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 10/9/4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Авокадо — 120 г ▫️ Слабосолёная красная рыба — 100 г ▫️ Мягкий творог 5% — 100 г #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Ватрушки из куриного фарша с шампиньонами и сыром 🍄🧀 На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 14/7/2 Ингредиенты: ▫️ Куриный фарш – 400 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Соль, специи – по вкусу ▫️ Шампиньоны – 100 г ▫️ Помидоры черри – 80 г ▫️ Сыр – 50 г ▫️ Масло – 1 ч. л. (для жарки или запекания) #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Аппетитные треугольнички с банановой начинкой 🍌🍫 На 100 грамм — 178 кКал Б/Ж/У— 6/6/26 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мука — 30 г ▫️ Шоколадная паста — 30 г ▫️ Банан — 80 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Ароматные наггетсы из кабачков в духовке 🥒🔥 На 100 грамм — 104 кКал Б/Ж/У — 5.3 / 5.3 / 8.6 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачки (молодые) — 2 шт (~500 г) ▫️ Сыр — 70 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Мука — 3 ст. л. ▫️ Панко сухари — по панировке (~40 г) ▫️ Зелень, соль, специи — по вкусу Соус: ▫️ Сметана ▫️ Чеснок ▫️ Укроп ▫️ Соль #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Похудительный салат из огурцов 🥒🔥 На 100 грамм — 36 кКал Б/Ж/У — 1.4/1.2/4.5 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Огурец большой — 5 шт Заправка: ▫️ Соевый соус — 5 ст. л. ▫️ Шрирача — несколько капель ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Яблочный уксус — 1 ст. л. ▫️ Кунжут — по вкусу #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Паштет из тунца 🐟 — полезный перекус за 5 минут! На 100 грамм — 160 кКалУ — 17/9/1 Ингредиенты: ▫️ Тунец консервированный в собственном соку — 150 г ▫️ Сыр творожный — 100 г ▫️ Яйца — 2 шт (отварные) ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Хлеб зерновой — для подачи #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Шоколадные кексы из овсянки🧁 На 100 грамм – 143 кКал Б/Ж/У – 4/5/21 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Овсяные хлопья — 50 г ▫️ Какао — 1 ст. л ▫️ Банан — 1 шт ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Подсластитель — по вкусу Для украшения: ▫️ Орехи — по вкусу ▫️ Шоколад без сахара — 4 дольки #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП