Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Сытный творожный ПП-пирог с курицей и грибами 🥧🍗🍄 На 100 грамм — 157 кКал Б/Ж/У — 12/6/14 Ингредиенты (на 6 порций): ▫️ Мука цельнозерновая — 240 г ▫️ Творог — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт Начинка: ▫️ Куриные бёдра (без кожи) — 250 г ▫️ Шампиньоны — 250 г ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Йогурт — 100 г ▫️ Сыр — 50 г ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Ароматный заливной ПП пирог 🥧 На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 10.2/4.2/7.5 Ингредиенты: ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Филе куриное — 400 г ▫️ Молоко — 225 мл ▫️ Шампиньоны — 150 г ▫️ Мука — 120 г ▫️ Зелёный лук — 20 г ▫️ Соль — 1 ч.л ▫️ Сыр лёгкий — 30 г ▫️ Перец чёрный молотый — 1/2 ч.л ▫️ Кориандр — 1/2 ч.л ▫️ Чеснок сушёный — 1/2 ч.л ▫️ Сушёные томаты (по желанию) — 1/2 ч.л #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Идеальная овсянка "Баунти" 🥥🍫 На 100 грамм - 136 кКал Б/Ж/У - 8/5/14 Ингредиенты: ▫️ Греческий йогурт 2% — 200 г ▫️ Овсяные хлопья — 50 г ▫️ Кокосовая стружка — 10 г ▫️ Кокосовый ванилин — 2 г ▫️ Молоко — 40–50 мл ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Шоколад — 15 г #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Сочная курочка 🍗 На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 17/7/1 Ингредиенты: ▫️ Филе куриной грудки — 400 г ▫️ Вяленые помидоры — 50 г ▫️ Шпинат — 50 г ▫️ Сыр моцарелла — 80 г ▫️ Масло для жарки — 1 ч.л ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейшие творожные булочки с сулугуни и зеленью На 100 грамм - 210 кКал Б/Ж/У - 14/12/10 Ингредиенты: ▫️ Творог (5%) – 220 г ▫️ Яйца – 2 шт ▫️ Разрыхлитель – 1 ч.л. ▫️ Соль – 1 ч.л. ▫️ Сыр сулугуни – 100 г ▫️ Зелёный лук – по вкусу ▫️ Сушёный томат (по желанию) ▫️ Мука – 3 ст.л. 💣#ппвыпечка (http://ksimonova.ru/menu) Фитнес Кухня | ПП

Десерт из хлебцев с йогуртом и шоколадом🍫 На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 6/5/22 Ингредиенты: ▫️ Хлебцы — 2 шт ▫️ Натуральный йогурт — по вкусу ▫️ Мёд — 1 ч.л. ▫️ Горький шоколад или кэроб — по вкусу #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Мини-чизкейки из рикотты и смородины На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 10/9/5 Ингредиенты: ▫️ Рикотта - 230 г ▫️ Яйца - 2 шт ▫️ Сахзам - 2 г (FitParad) ▫️ Ванильный сахар - по вкусу ▫️ Кукурузный крахмал - 1 ст. л. ▫️ Цедра лимона - 1/4 лимона ▫️ Ягоды (у меня черная смородина) - 80 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Сытный завтрак в лаваше зарядит энергией на весь день 🌯🔥 На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 13.5/8.2/10.7 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Лаваш — 1 лист (около 60 г) ▫️ Грудка индейки (обжаренная или запечённая) — 100 г ▫️ Сыр лёгкий 15% — 30 г ▫️ Яйцо жареное — 1 шт ▫️ Лук — 20 г ▫️ Сметана 10% — 1 ст.л ▫️ Соус шрирача — по вкусу #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

ПП Твистер 🌯🐔 На 100 грамм - 172 кКал Б/Ж/У - 9,5/7,6/16,5 Ингредиенты: ▫️ Тортильи — 2 шт. (~120 г) ▫️ Филе куриного бедра — 110 г ▫️ Помидоры черри — 50 г ▫️ Сметана 15% — 50 г ▫️ Салат Айсберг — 25 г ▫️ Кукурузные хлопья (несладкие) — 20 г ▫️ Куриное яйцо — 1 шт. ▫️ Плавленый сыр — 1 ломтик ▫️ Мука — 10 г ▫️ Свежая зелень — 5 г ▫️ Растительное масло — 2 г ▫️ Соль и сухой чеснок — по вкусу #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

ПП котлеты из индейки 🦃🥕🥒 На 100 грамм — 121 кКал Б/Ж/У — 14/6/3 Ингредиенты (на 6–7 котлет): ▫️ Филе индейки или фарш — 300 г ▫️ Кабачок — 100 г (натереть) ▫️ Морковь — 50 г (натереть) ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Кабачки с сырной начинкой и томатным соусом 🧀🍅 🔸 На 100 грамм — 117 кКал Ж/У — 6/9/4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Кабачки — 2 шт средних ▫️ Творожный сыр — 100 г ▫️ ПП-Майонез или творог — 1 ст.л (по желанию) ▫️ Сыр (моцарелла и твёрдый) — 60 г ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Томатный соус — 2 ст.л #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Согревающий суп из запечённых овощей 🍅🔥 На 100 г — 49 кКал Б/Ж/У — 1.9 / 2.1 / 5.5 Ингредиенты: ▫️ Помидоры (средние) — 5–6 шт ▫️ Болгарский перец — ½ шт ▫️ Луковица — 1 шт ▫️ Чеснок — 4 зубчика ▫️ Оливковое масло — 1–2 ст.л ▫️ Сливки 10% — 100 мл ▫️ Вода или домашний бульон — по консистенции ▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу #ппсупы Фитнес Кухня | ПП

Овсяно-банановый пирог 🍌🍫 🔸 На 100 грамм - 123 кКал 🔸 Б/Ж/У - 6.2/2.8/17.4 Ингредиенты: ▫️ Овсяные хлопья — 165 г ▫️ Молоко (миндальное или обычное) — 360 мл ▫️ Банан спелый — 2 шт ▫️ Какао — 2 ст.л ▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу Для белой начинки: ▫️ Мягкий творог — 50 г ▫️ Греческий йогурт — 50 г ▫️ Подсластитель — по желанию #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Котлетки-пицца 🍕 На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 13.8/6.2/2.4 Ингредиенты: ▫️ Филе куриное — 450 г ▫️ Сыр — 80 г ▫️ Йогурт греческий — 50 г ▫️ Яйцо (С1) — 1 шт ▫️ Мука пшеничная — 10 г ▫️ Помидоры — 100 г ▫️ Оливки — 10 г ▫️ Соль, паприка, черный перец, куркума — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Помидоры, фаршированные фаршем, запеченные в духовке 🍅 На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 9/8/3 Ингредиенты: ▫️ Фарш — 500 г ▫️ Помидоры — 5 шт. (больших) ▫️ Лук репчатый — 1 шт. ▫️ Петрушка — 1 пучок ▫️ Сыр — 100 г ▫️ Специи для фарша, соль ▫️ Растительное масло #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Паста Орзо в томатно-сливочном соусе 🍝 На 100 грамм — 156 кКал Б/Ж/У — 6/7/18 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Паста Орзо — 1 стакан ▫️ Помидоры черри — 150 г ▫️ Чеснок — 2–3 зубчика ▫️ Сливки 10% — ½ стакана ▫️ Кипяток — 1 стакан ▫️ Моцарелла — 1 горсть ▫️ Пармезан — 1 горсть ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Брускетта с крабом и авокадо 🥑 На 100 грамм — 172 кКал Б/Ж/У — 10/9/12 Ингредиенты: ▫️ Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт ▫️ Авокадо — 1 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 1 ст.л ▫️ Сыр сулугуни — 60 г ▫️ Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

ПП-батончики из кураги 🍫🥭 На 100 грамм — 288 кКал Б/Ж/У — 6/15/33 Ингредиенты (на 6 батончиков): ▫️ Курага — 140 г ▫️ Мёд — 30 г ▫️ Вода — 20 г ▫️ Орехи — 50 г ▫️ Кокосовая мука — 30 г ▫️ Тёмный шоколад — 90 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

♨️Нежнейшая рыбка в духовке На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 18/5/0 Ингредиенты: ▫️ Рыба дорадо (или любая другая) — 1 шт ▫️ Соль, специи — по вкусу ▫️ Лимон — ½ шт ▫️ Укроп — пучок ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Розмарин — веточка #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Ароматные венские вафли с ветчиной и сыром🧇🧀 На 100 грамм - 186 кКал Б/Ж/У - 13/11/7 Ингредиенты (на 3-4 вафли): ▫️ Мука Рисовая – 50 Г ▫️ Сыр (25%) – 100 Г ▫️ Ветчина – 125 Г ▫️ Молоко 3,2% – 75 Мл ▫️ Яйцо – 1 Шт 👉#ппзавтрак (http://ksimonova.ru/menu) Фитнес Кухня | ПП