Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Волшебный салат🔥 На 100 грамм - 52 кКал Б/Ж/У - 1.1/3.4/4.2 Ингредиенты: ▫️ Капуста белокочанная — 200 г ▫️ Морковь — 100 г ▫️ Свежий огурец — 100 г ▫️ Укроп — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу Заправка: ▫️ Петрушка — пучок ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Сок лимона — 1 ст.л ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Сытное овощное рагу с фрикадельками — максимум вкуса, минимум лишнего 🍲🔥 На 100 грамм — 73 кКал Б/Ж/У — 4.8 / 2.1 / 8.1 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Говяжий фарш — 250 г ▫️ Лук — 80 г ▫️ Морковь — 80 г ▫️ Кабачок — 300 г ▫️ Картофель — 350 г ▫️ Болгарский перец — 100 г ▫️ Томатная паста — 25 г ▫️ Вода — 600 мл ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Зелень — по желанию #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Быстрый ужин с нежным куриным филе На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 11/7/3 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Куриное филе — 300 г ▫️ Творожный сыр — 50 г ▫️ Специи — по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана 10% — 2 ст.л ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Твёрдый сыр — 30 г #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Овощной пирог с курицей для тех, кто следит за питанием 🥧 На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 10/4/8 Ингредиенты: ▫️ Кабачок – 225 г ▫️ Картофель – 4 шт (250 г) ▫️ Морковь – 120 г ▫️ Яйца – 2 шт ▫️ Куриное филе отварное – 200 г ▫️ Мука рисовая – 30 г ▫️ Соль, перец – по вкусу ▫️ Сыр лёгкий – 120 г #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Сочнейшая буженина — лучше и вкуснее, чем в магазине 🍖🔥 На 100 г — 271 кКал Б/Ж/У — 14 / 23.9 / 0 Ингредиенты: ▫️ Вырезка или мякоть говядины — 1 кг ▫️ Специи — по вкусу (паприка, кориандр, перец, тимьян идеально подойдут) ▫️ Соль — 2 ст.л для рассола + немного для натирания ▫️ Чеснок — 10 зубчиков ▫️ Вода — 1,5 л #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Пикантная грудка в кисло-сладком соусе 🍯🍗 На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 13/4/9 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Куриное филе — 500 г ▫️ Яблочный уксус — 2 ст.л ▫️ Соевый соус — 2 ст.л ▫️ Томатная паста — 2 ст.л ▫️ Мёд — 1 ст.л ▫️ Кукурузный крахмал — 1 ст.л ▫️ Соль, специи — по вкусу ▫️ Зелёный лук — для подачи ▫️ Кунжут — для подачи #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

ПП-Салат с фасолью и курицей 🍗🥗 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 13/4/7 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 200 г (отварить или запечь) ▫️ Красная фасоль (консервированная) — 216 г ▫️ Морковь по-корейски — 180 г ▫️ Греческий йогурт 2% — 140 г ▫️ Горчица — 1 ч. л. #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Обалденный салатик с ароматной заправкой 🍅🌿 На 100 грамм — 72 кКал Б/Ж/У — 1/5/5 Ингредиенты: ▫️ Помидоры — 500 г ▫️ Болгарский перец — 1 шт ▫️ Чеснок — 3 зубчика ▫️ Соль — 1/2 ч.л ▫️ Сахзам — 1 ч.л ▫️ Паприка — 1 ч.л ▫️ Масло оливковое — 4 ст.л ▫️ Укроп / Зелёный лук — по вкусу #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Запечённые кабачки — хит наступающего лета! 🥒 На 100 грамм — 89 кКал Б/Ж/У — 4/6/3 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 1200 г ▫️ Сыр лёгкий — 100 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Прованские травы — 1 ч.л Для соуса: ▫️ Сметана 10% — 3 ст.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Соль — щепотка #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Полезный ужин 😍 На 100 грамм - 127 кКал Б/Ж/У - 13.8/6.2/2.4 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 700 г ▫️ Масло — для смазывания формы ▫️ Специи и соль — по вкусу ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сметана — 3 ст.л ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Сыр — по вкусу (примерно 80–100 г) ▫️ Помидор — 1–2 шт #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Чечевичный хлеб с пользой для организма 🍞 На 100 грамм – 143 кКал Б/Ж/У – 10/3/17 Ингредиенты (на 1 небольшую форму): ▫️ Чечевица (сухая, красная или зелёная) — 120 г ▫️ Греческий йогурт — 50 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Яичный белок — 30 г (примерно 1 белок крупного яйца) ▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л ▫️ Соль, перец — по вкусу Фитнес Кухня | ПП

ПП-клафути с ягодами 🍒🍰 На 100 грамм — 102 кКал Б/Ж/У — 4.6/2.4/14.2 Ингредиенты (на 4–6 порций): ▫️ Ягоды — 300 г Тесто: ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Рисовая мука — 150 г ▫️ Молоко — 250 мл ▫️ Сахзам — 6 г ▫️ Разрыхлитель — 2 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Ленивые роллы дома за 10 минут🍣 На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 6/4/18 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Рис круглозерный — 100–150 г ▫️ Уксус рисовый — 1 ст.л ▫️ Крабовые палочки или слабосолёная рыбка — 200 г ▫️ Зелёный лук — по вкусу ▫️ Листы нори — 10–15 г ▫️ Творожный сыр — 1–2 ст.л #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Помидоры с фаршем и сыром в духовке 🍅🧀 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 9/9/4 Ингредиенты: ▫️ Фарш (любой) — 500 г ▫️ Помидоры крупные — 5 шт ▫️ Лук репчатый — 1 шт ▫️ Петрушка свежая — 1 пучок ▫️ Сыр твёрдый — 100 г ▫️ Специи для фарша, соль — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Кабачок с творогом — вкусно и полезно 😍 На 100 грамм — 65 кКал Б/Ж/У — 6/2/4 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 1 шт (примерно 300 г) ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Перец — по вкусу #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Оладьи к завтраку с сыром и ветчиной 🧀🥓 🔸 На 100 грамм — 159 кКал Б/Ж/У — 9/9/11 Ингредиенты (на 1-2 порции): ▫️ Мука рисовая — 50 г ▫️ Кефир 3,2% — 100 мл ▫️ Яйца С2 — 2 шт ▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л ▫️ Кунжут — 3 г (по желанию) ▫️ Зелёный лук — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу Начинка: ▫️ Сыр — 30 г ▫️ Ветчина — 30 г #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Золотистые куриные котлетки с овощами 🍗🥕🥔 На 100 грамм — 143 кКал Б/Ж/У — 13.6/6/6.8 Ингредиенты (на 6–7 котлет): ▫️ Филе курицы — 850 г ▫️ Лук — 1 средний ▫️ Морковь — 1 средняя ▫️ Картофель — 150 г ▫️ Зелень — по желанию ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сметана — 3 ст.л ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Кукурузный крахмал — 3 ст.л ▫️ Специи: соль, перец, паприка, сушёные томаты — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Творожные ватрушки с чесночком и сыром в духовке🧀 На 100 грамм — 165 кКал Ж/У — 15/5/14 Ингредиенты для теста: ▫️ Творог 0% — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мука рисовая — 100 г ▫️ Сыр лёгкий — 30 г ▫️ Соль, специи — по вкусу Ингредиенты для начинки: ▫️ Мягкий творог 2% — 100 г ▫️ Лёгкий сыр — 30 г ▫️ Чеснок — по вкусу ▫️ Зелень — по вкусу #ппвыпечка Фитнес Кухня | ПП

Очень вкусные запечённые яблоки с творогом 🍏 На 100 грамм — 85 кКал Б/Ж/У — 5/4/9 Ингредиенты: ▫️ Яблоки сладкие — 4 шт ▫️ Творог — 100 гр ▫️ Сметана — 1 ст. л. ▫️ Желток — 1 шт ▫️ Сироп топинамбура или мёд #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

ПП-чебуреки из капусты с фаршем🥟 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 10/8/3 Ингредиенты: ▫️ Фарш мясной — 500 г ▫️ Капуста — 1 шт ▫️ Укроп — по вкусу ▫️ Лук репчатый — 1 большой ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Яйцо — 2 шт #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП