Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Нежные панкейки на кефире с бананом и шоколадом На 100 грамм - 170 кКал Б/Ж/У - 6/6/23 Ингредиенты: ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Кефир 1% – 80 мл ▫️ Мука (рисовая и пшеничная цельнозерновая 1:1) – 60 г ▫️ Сода пищевая – 2 г ▫️ Банан – 50 г ▫️ Шоколад горький – 20 г #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Белковый перекус с тунцом 🐟 На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 13/6/4 Ингредиенты: ▫️ Консервированный тунец в собственном соку — 1 банка (ок. 150 г без жидкости) ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Хлеб без муки и дрожжей (цельнозерновой, 2–3 кусочка) ▫️ Кукуруза консервированная без сахара — 50 г ▫️ Мягкий творог 5% или греческий йогурт — 50 г ▫️ Огурец свежий — 1 шт ▫️ Красный лук — ½ головки ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

ПП Пирожки с яйцом для идеального перекуса 🥟 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 9/6/10 Ингредиенты: ▫️ Яйца отварные – 3 шт ▫️ Яйцо сырое – 1 шт ▫️ Мука цельнозерновая – 2 ст. л ▫️ Соль – по вкусу ▫️ Шпинат или зелёный лук – 10 г #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

ПП-наливной пирог с курицей, помидорами и сыром 🥧🍗🍅 На 100 грамм — 136 кКал Б/Ж/У — 11.4 / 6.3 / 7.5 Ингредиенты (на форму 18–20 см): ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Молоко 1,5% — 150 мл ▫️ Мука — 80 г (можно рисовую/овсяную) ▫️ Куриное филе — 225 г ▫️ Помидоры — 150 г ▫️ Сыр (сулугуни или любой лёгкий) — 80 г ▫️ Зелень — 20 г ▫️ Соль — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Полезный ужин из фаршированных курицей кабачков🍽 На 100 грамм — 115 кКал Б/Ж/У — 13/6/2 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Куриное филе — 250 г ▫️ Кабачок — 2 шт ▫️ Сыр твёрдый 45% — 60 г #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейший ужин с курицей, макаронами и брокколи 🍝🥦 На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 11.5 / 4.1 / 9.7 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Макароны из твердых сортов — 100 г (в сыром виде) ▫️ Куриное филе — 300 г ▫️ Сыр фета — 100 г ▫️ Помидоры — 200 г ▫️ Брокколи — 200 г #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Ароматная ачма из лаваша, которая не навредит фигуре 🧀💚 На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 11.8/8.4/6.7 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Сулугуни — 300 г ▫️ Лаваш — 3 шт (около 200 г) ▫️ Кефир — 150 мл ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Ленивая лазанья без заморочек🔥 На 100 грамм — 143 кКал Б/Ж/У — 10/5/13 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Фарш говяжий (или куриный/индейка) — 500 г ▫️ Лук репчатый — 130 г ▫️ Болгарский перец — 50 г ▫️ Томаты без кожуры — 400 г ▫️ Листы лазаньи цельнозерновые — 100 г ▫️ Сыр — 50 г ▫️ Базилик, соль, перец, зелень — по вкусу 👉#ппгорячее (http://ksimonova.ru/menu) Фитнес Кухня | ПП

Нежная и очень вкусная запеканка из фарша и кабачка 🍽🌿 🔸 На 100 грамм — 117 кКал 🔸 Б/Ж/У — 8.9 / 5.1 / 7.2 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Кабачок — 1 шт (~300 г) ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Репчатый лук — 1 шт ▫️ Зелень — 100 г ▫️ Куриный фарш — 300 г ▫️ Томаты — 2 шт Для заливки: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Мука — 150 г ▫️ Лёгкий сыр — 100 г ▫️ Соль — 2 ч.л ▫️ Перец — 1 ч.л ▫️ Паприка — 1 ч.л #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

ПП боул с киноа, креветками и нутом 🍤🥗 На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 10/5/7 Ингредиенты: ▫️ Киноа (готовая) — 100 г ▫️ Листья айсберга — 50 г ▫️ Авокадо — 50 г ▫️ Нут запечённый с пармезаном и паприкой — 70 г ▫️ Моцарелла мини — 3 шарика ▫️ Креветки (отварные/обжаренные) — 100 г ▫️ Вареное яйцо — 1 шт ▫️ Бальзамический соус — по вкусу #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Творожная булочка с курицей и соусом 🥯🍗 На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 11/4/9 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 360 г ▫️ Яйца — 2 шт. (1 желток оставить для смазывания) ▫️ Рисовая мука — 90 г ▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л. ▫️ Сметана — 2 ст.л. ▫️ Сладкая красная паприка — по вкусу ▫️ Соль, сушёный чеснок — по вкусу ▫️ Куриное филе (запечённое со специями) — 200 г ▫️ Листья салата (айсберг или другие) — горсть ▫️ Огурец — 1 шт. ▫️ Нут — 60 г (отварной или консервированный) #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Шикарный завтрак на каждый день 🥣🍑 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 3/4/20 Ингредиенты (на 3 порции): ▫️ Семена льна — 5 ст.л ▫️ Бананы — 2–3 шт ▫️ Персики — 5 шт ▫️ Вода — 0,5 стакана ▫️ Семена чиа — 1 ст.л #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Изумительная рыба в духовке 🐟🌿🍋 На 100 грамм — 109 кКал Б/Ж/У — 11.3/5.7/2.2 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Филе белой рыбы — 500 г ▫️ Шпинат — 50 г ▫️ Цедра 1 лайма ▫️ Сок ½ лайма (или по вкусу) ▫️ Хлопья чили — по вкусу ▫️ Кинза — небольшой пучок ▫️ Помидоры черри — 200 г ▫️ Кокосовые сливки/молоко — 150 мл #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

МОРКОВНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА 🥕 ✅КБЖУ на 100 гр: 115/6,5/4,6/12,5 ▫️300 гр моркови ▫️2 крупных яйца ▫️60 гр муки ▫️100 мл кефира 1% ▫️100 гр творога 0% ▫️1 ч.л.подсолнечного масла ▫️20 грецкого ореха ▫️щепотка соды ▫️сах.зам по вкусу Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

Нежный крем-суп из тыквы 🤩 На 100 грамм - 40 кКал Б/Ж/У - 1/1/7 Ингредиенты: ▫️ Тыква - 500 г ▫️ Лук - 100 г ▫️ Морковь - 80-100 г ▫️ Картофель - 140 г ▫️ Сливки 10% - 200 мл ▫️ Вода - 300-350 мл ▫️ Соль, перец, паприка - по вкусу ▫️ Молотый имбирь, куркума - 1/3 ч.л ▫️ Мускатный орех - на кончике ножа Фитнес Кухня | ПП

Шашлык из курицы с овощами в духовке 🍗🥦🍅 На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 11/6/5 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Куриное бедро — 200 г ▫️ Кетчуп — 25 г ▫️ Натуральный йогурт — 30 г ▫️ Соевый соус — 40 мл ▫️ Лук — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу ▫️ Овощи (смешанные) — 150 г #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Запечённые кабачки — хит наступающего лета! 🥒 На 100 грамм — 89 кКал Б/Ж/У — 4/6/3 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 1200 г ▫️ Сыр лёгкий — 100 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Прованские травы — 1 ч.л Для соуса: ▫️ Сметана 10% — 3 ст.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Соль — щепотка #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Салат с креветками, авокадо и апельсином 🥗🦐🍊 На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 5/7/6 Ингредиенты: ▫️ Руккола - 50 г ▫️ Креветки - 100 г ▫️ Чеснок - 2 зубчика ▫️ Апельсин - 1 шт ▫️ Авокадо - 1 шт ▫️ Сыр Фета - 50 г ▫️ Помидоры черри - 100 г Для соуса: ▫️ Оливковое масло - 1 ст.л ▫️ Соус терияки - 1 ч.л ▫️ Лимонный сок - 1 ч.л ▫️ Соевый соус - 1 ч.л ▫️ Прованские травы - по вкусу #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Куриное филе в сливочно-грибном соусе 🍗 На 100 грамм - 129 кКал Б/Ж/У - 12/7/4 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе – 300 г ▫️ Соль, сушёный чеснок, копчёная паприка – по вкусу Для соуса: ▫️ Лук – 1 шт ▫️ Чеснок – 1 зубчик ▫️ Вяленые томаты – по желанию ▫️ Шампиньоны – 150 г ▫️ Шпинат – 1 горсть ▫️ Творожный сыр – 2–3 ст. л. ▫️ Мука – 1 ст. л. ▫️ Вода – ½ стакана ▫️ Пармезан – ~30 г ▫️ Соль и специи – по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Яблочное суфле из трёх ингредиентов 🍎 На 100 грамм - 74 кКал Б/Ж/У - 4/2/9 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Яблоки — 2 шт (средние, желательно сладкие) ▫️ Греческий йогурт (2–5%) — 80 г ▫️ Яйца — 2 шт #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП