Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Вкуснейший салат из запечённых перцев с творожным сыром 🫑🧀 На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 3.2 / 7.1 / 4.8 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Перец сладкий — 4 шт ▫️ Лук красный — 1 шт ▫️ Маслины — 100 г ▫️ Кинза — по вкусу ▫️ Базилик — по вкусу ▫️ Оливковое масло — 1–2 ст.л ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Творожный сыр или фета — 80 г ▫️ Лимонный сок — 1 ст.л #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Десерт без сахара и муки — с вкусом на все 100% 😍🍓 На 100 грамм — 61 кКал Б/Ж/У — 5.3/1.6/6.2 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Ягоды (у меня малина) — 200 г ▫️ Вода — 100 мл ▫️ Желатин — 20 г ▫️ Греческий йогурт — 200 г ▫️ Подсластитель — по вкусу (можно и без) #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Полезная тортилья Ингредиенты: - лук порей - морковь - лёгкий сыр - яйцо - чёрный перец - шпинат Фитнес Кухня | ПП

Сырники с риккотой для вашей стройности КБЖУ на 100 гр: 186/8.5/11/12 Ингредиенты: - сыр рикотта лайт 250 гр - яйцо 1 шт - рисовая мука 30 гр и на обвалку 5 гр - масло для обжарки 5 гр Фитнес Кухня | ПП

Диетические слойки с ветчиной и сыром КБЖУ на 100 гр: 108/8.8/6/4.6 Ингредиенты: - кабачки 350 гр - ветчина ИндиЛайт 2 пачки по 120 гр - сыр Сулугуни 80 гр - соль, специи по вкусу - мягкий творог 0.1% 30 гр Фитнес Кухня | ПП

Обалденный ПП сэндвич из кабачка/цукини ⠀ Ингредиенты: - цукини 300 гр - яйцо 1 шт - мука рисовая 40 гр - разрыхлитель 0.5 ч.л - соль и перец по вкусу - семечки по вкусу - творог - листья салата - индейка Фитнес Кухня | ПП

Воздушные яичные гнёзда для вашей стройности Ингредиенты: - яйца - шпинат - соль/парика Фитнес Кухня | ПП

Просто попробуйте этот потрясающий рецепт из кабачков КБЖУ на 100 гр: 115.3/5.8/8.5/3.4 Ингредиенты: - кабачки 1 средний - морковь средняя - лук большой - чеснок 1 зуб - острый перец - фарш 400 гр - соль - чёрный перец - томатная паста 1 ст.л - соевый соус 2 ст.л - вода 100 гр Фитнес Кухня | ПП

Ужин для тех, кто худеет на скорую руку КБЖУ на 100 гр: 126.8/9.1/5.3/10.6 Ингредиенты: - цветная капуста 200 гр - творог до 5% 180 гр - яйцо 1 шт - зелень - низкожирный сыр до 30% 40-50 гр - соль/специи по вкусу - немного разрыхлителя Фитнес Кухня | ПП

Обалденные баклажаны в духовке КБЖУ на 100 гр: 94.7/5/6.5/3.9 Ингредиенты: - баклажан - шампиньоны - томаты - соль, перец чёрный - паприка - чеснок - лёгкий сыр - любимый фарш по желанию Фитнес Кухня | ПП

Фаршированные перцы с пользой для организма КБЖУ на 100 гр: 88.9/7.4/5/3.7 Ингредиенты: - перцы 5 шт - фарш 600 гр - лук 1 шт - полуварёный рис 100 гр - специи по вкусу - яйца 5 шт Ингредиенты для подливы: - помидоры 2 шт - лук 1 шт - морковь 1 шт - специи - чуточку воды, если помидоры не дали сока Фитнес Кухня | ПП

Мексиканский сытный салат КБЖУ на 100 гр: 75/8.7/2.4/4.6 Ингредиенты: - куриное филе 350 гр - масло для жарки 2 гр - соль, паприка, сушёный чеснок - листья салата 100 гр - помидоры черри 150 гр - огурец 150 гр - кукуруза конс 100 р - фасоль конс 100 гр Ингредиенты для заправки: - авокадо 1 шт - укроп - сок лимона - греческий йогурт 120 гр - сыр творожный 20 гр - вода 30 мл - соль, перец Фитнес Кухня | ПП

Салатик на ужин, который можно даже на ночь КБЖУ на 100 гр: 98.7/5.7/7.2/2.1 Ингредиенты: - яйца 2 шт - авокадо 50 гр - огурец 90 гр - пекинская капуста 50 гр - паприка, соль, чёрный перец Фитнес Кухня | ПП

Кабачковая пицца, которую можно даже на ночь КБЖУ на 100 гр: 198.5/7.7/8.5/23.7 Ингредиенты: - кабачок половинка - яйцо - соль/перец по вкусу - мука 2 ст.л Ингредиенты для соуса: - томатная паста - чеснок - соль/перец Ингредиенты для начинки: - филе грудки индейки - черри - сыр - зелень для украшения Фитнес Кухня | ПП

Быстрый и здоровый перекус на скорую руку КБЖУ на 100 гр: 181/12.1/2.1/27.3 Ингредиенты: - творог 5% - овсянка 2 ст.л - банан - кокосовая стружка по желанию Фитнес Кухня | ПП

Домашняя гранола гораздо полезнее и вкуснее магазинной КБЖУ на 100 гр: 156.6/2.9/3.2/34 Ингредиенты: - овсяные хлопья 100 гр - мёд 120 гр - любые орехи 100 гр - тыквенные семечки и смесь из семян 40 гр - курага 4 шт - чернослив 4 шт - корица Фитнес Кухня | ПП

ПП ужин, от которого не поправишься КБЖУ на 100 гр: 89/12.5/2.9/2.5 Ингредиенты: - филе грудки 200 гр - сладкий перец 50 гр - красный лук 10 гр - греческий йогурт 2% 100 гр - цветная капуста 150 гр - яйцо категории С1 1 шт - сыр 30% жирности 30 гр - чеснок 1 зуб - соль/специи Фитнес Кухня | ПП

ПП картошка на скорую руку КБЖУ на 100 гр: 187/18/6/11 Ингредиенты: - хлебцы 20 гр - какао 30 гр - творог 220 гр - сахарозаменитель - шоколад 30 гр по желанию Фитнес Кухня | ПП

Потрясающая ПП запеканка КБЖУ на 100 гр: 126.7/9.8/7.7/4.2 Ингредиенты: - цветная капуста - куриный фарш - сыр 30-40 гр - яйца 2 шт - зелень - специи / соль - грибы - сметана 2 ст.л - соль - лёгкий сыр 30-40 гр Фитнес Кухня | ПП

Ароматная запеканка, которая насытит надолго КБЖУ одной порции из трех: 309/34/11/18 Ингредиенты: - кабачок 300 гр - куриное филе 250 гр - яйца С0 2 шт - мягкий творог 120 гр - мука пшеничная ц/з 50 гр - разрыхлитель щепотка - сыр моцарелла 50 гр - соль, перец - специи по вкусу Фитнес Кухня | ПП