Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

🍰 Рецепт пп кекса КБЖУ на порцию: 517/22,5/14,7/73,7 Ингредиенты: Разрыхлитель 1/3ч.л. Ванилин Подсластитель по вкусу Какао без сахара 10гр Кокосовая стружка 5гр Творог мягкий 5% 100гр Банан 100гр Мука рисовая 60гр Яйцо 1шт Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🍣 Суши-салат с низкой калорийностью КБЖУ на порцию: 399/22.4/15.1/46.9. КБЖУ на 100г: 125/7/4.7/14.7. Ингредиенты: 50г круглозерного риса 75г слабосоленой форели 70г огурца 2г нори 10г майонеза 2г острого соуса (у меня шрирача, можно и другой) 4г кунжута 3г рисового уксуса 10г соевого соуса Соль. Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🍕Пицца, которую можно съесть целиком КБЖУ целой пиццы: 382/26/11/42 Ингредиенты: Лаваш – 70 грамм Яйцо + 50 мл молока (1,8%) Ветчина из индейки – 30 грамм (1 кусочек) Легкий сыр – 30 грамм Помидор Соус терияки – 10 мл Специи Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🍲 Ленивые голубцы с булгуром КБЖУ на 100 гр: 65.4/5/1.7/7.1 Ингредиенты: Репчатый лук-1 Шт Морковь-1 Шт Помидор-1 Шт Растительное масло-1 ст л Говяжий фарш-800 гр Булгур-200 гр Белокочанная капуста- 900 гр Соль, специи Приготовление: 1. В разогретую кастрюлю добавляю масло, выкладываю нарезанную луковицу и натертую морковь. Обжариваю минут 5. После добавляю нарезанный кубиками помидор, обжариваю ещё пару минут. 2. Выкладываю фарш, добавляю соль и специи (у меня чесночный перец и сушёная кинза). Переодически помешивая готовлю до изменения фарша в цвете. 3. Далее выкладываю промытый булгур и нашинкованную капусту. Перемешиваю, прикрываю крышкой. И тушу до полной готовности, на маленьком огне переодически помешивая. В процессе при необходимости добавляйте ещё соль, специи. Фитнес Кухня | ПП

🥞 Безумно вкусные рыбные оладьи КБЖУ на 100 гр: 126/17/1/13 Ингредиенты: Яйца - 2 шт Овсянка - 1/2 стакана Кабачок/цукини - 250 гр Лук - 1 средняя штука Филе трески или пангасиуса - 500 гр Соль, приправы - по вкусу Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🍖Курица с имбирём и печёными яблоками КБЖУ (на порцию): 210 ккал / Б: 25 / Ж: 7 / У: 15 Ингредиенты: Куриное филе — 150 г Яблоко — 100 г Имбирь свежий — ½ ч.л. Оливковое масло — 1 ч.л. Приготовление: Обжарь курицу с имбирём, добавь нарезанное яблоко, потуши 5–7 минут. Фитнес Кухня | ПП

🍎Печёные яблоки с творогом и корицей КБЖУ (на порцию): 150 ккал / Б: 6 / Ж: 3 / У: 26 Ингредиенты: Яблоки — 2 шт Творог 5% — 60 г Мёд — 1 ч.л. Корица — по вкусу Приготовление: Вынь сердцевину яблок, нафаршируй творогом с мёдом и корицей, запеки 20 мин при 180°C. Фитнес Кухня | ПП

🍱Вкуснейшие роллы ⠀ КБЖУ - 186/9.3/8.8/16.4 ⠀ Ингредиенты: Рис в сухом виде 100 гр Рисовый уксус 2-3 ст.л Слабосолёная рыба 150 гр Огурец свежий 100 гр Листы нори 3 шт Творожный сыр 150 гр Кунжут 10 гр Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🥦 Куриные котлетки с брокколи на ужин КБЖУ на 100 гр - 151/13/10/2 Ингредиенты: Куриный фарш - 500 гр Брокколи - 150 гр Морковь - 50 гр Сыр - 50 гр Яйцо - 1 шт Перец, паприка, сушеный чеснок, кориандр, соль - по вкусу Оливковое масло - 3 гр Автор kristi_konfetti Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🥩 Паштет из печени КБЖУ на 100 гр - 175.8/13.5/11.5/4.5 Ингредиенты: Куриная печень - 500 гр Сливочное масло 70-82,5% - 70 гр Морковь - 150 гр Лук - 150 гр Чеснок - 70 гр Перец - по вкусу Итальянские травы - 5 гр Петрушка - по вкусу Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

😊 Белковая начинка КБЖУ на 100 гр - 131/12.3/7.8/2.8 Ингредиенты: Яйцо - 127 гр Огурец - 73 гр Тунец - 100 гр Плавленый сыр - 76 гр Автор ledy_elya Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

😍 Филе с овощами на ужин КБЖУ на порцию - 474/63/4/40 Ингредиенты: Куриное филе - 1 кг Греческий йогурт - 150 гр Рис - 200 гр Болгарский перец - 400 гр Лук - 1 головка Соль, перец, сушеный чеснок - по вкусу Запекаем при 180° 50 минут Автор antonappolon Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🥪 Хрустящие бутерброды на завтрак КБЖУ на 100 гр - 172/11.3/7.6/14.9 Ингредиенты: Хлеб - 70 гр Подсолнечное масло - 1 гр Сыр моцарелла - 30 гр Огурец - 50 гр Яйцо - 1 шт Греческий йогурт - 20 гр Соль, перец - вкусу Зелень - по вкусу Автор olesiapostupkina Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

Итальянская фритатта КБЖУ - 142.8/8.6/10.8/2.9 Ингредиенты: Яйца 5-6 шт Болгарский перец Помидоры Брокколи Лук Лёгкий сыр Любая зелень Специи, соль Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🫑Вкусный перец с начинкой КБЖУ на 100 гр: 72.1/7.1/3/3.8 Ингредиенты: Перец — 1 шт. Яйцо — 1 шт. Помидоры Брокколи Сыр Соль и перец - по вкусу Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

👏Ароматная запеканка из пшена КБЖУ на 100 гр: 246.1/7.3/5.5/44.7 Ингредиенты: Пшено 70 гр Сироп топинамбура или мёд 30 гр Лимонный сок 1 ст.л Кокосовая паста/урбеч 70-80 гр Изюм 50 гр Щепотка соли Запекаем при 200 С 20 минут. Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

😍Ленивые голубцы На 100 грамм - 112.8 кКал, Б/Ж/У - 11.1/5.9/3.6 Ингредиенты: Мясной фарш 400 гр Яйца 1-2 шт Капуста 200 гр Морковь 1 шт Лук 1 шт Рис 100 гр Растительное масло 1 ст.л Томатная паста 2 ст.л Сметана 10% 2-3 ст.л Соль, перец, лавровый лист Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥞Финские овсяные оладьи с яблоком КБЖУ (на порцию): 180 ккал / Б: 8 / Ж: 5 / У: 25 Ингредиенты: Овсянка — 40 г Яблоко — ½ шт. Яйцо — 1 шт. Корица — по вкусу Подсластитель — по желанию Приготовление: Смешать всё, обжарить на антипригарной сковороде по 2 минуты с каждой стороны. Фитнес Кухня | ПП

📍Сытный сбалансированный завтрак КБЖУ на всю порцию: 781/60/26/73 Ингредиенты: Лепешка 2 тортильи Тунец в собственном соку 185 гр Яйцо вареное 2 шт Греческий йогурт 2% 140 Сыр легкий 20 гр Зелень по вкусу Горчица 1 чайная ложка Специи по вкусу Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥰 Творожный рулет с маком КБЖУ на 100 гр - 145/15.5/4.1/10.6 Ингредиенты: Тонкий лаваш - 100 гр Творог 0% - 400 гр Яйцо - 2 шт Мак - 30 гр Сахарозаменитель - по вкусу Ванилин - по вкусу Автор vas_kristi Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП