Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

🍎Яблочный чизкейк без выпечки (ПП) КБЖУ (на порцию): 190 ккал / Б: 11 / Ж: 7 / У: 17 Ингредиенты: Творог — 150 г Яблоко — ½ шт. Мед или стевия — по вкусу Желатин — 1 ч.л. Корица — щепотка Приготовление: Желатин растворить, смешать с творогом и яблоком, разлить по формам и охладить. Фитнес Кухня | ПП

😋Сырные макароны на обед КБЖУ на контейнер - 550/58/11/58 Ингредиенты: Куриное филе - 450 гр Макароны - 210 гр Творожный сыр - 90 гр Сыр - 120 гр Чеснок - 4 зубчика Базалик - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

🥞Полезный блинчик на завтрак. С белком, полезными жирами и каротином КБЖУ: 377/31/22/12 Ингредиенты: Морковка средняя тертая Сыр лёгкий - 50 гр. Яйцо - 1 шт. Щепотка соли и перца красного острого Любимая начинка: рикотта/ творожный сыр + любые овощи и зелень. Фитнес Кухня | ПП

🐟 Рыбный пирог КБЖУ на 100 гр - 86/10/1/15 Ингредиенты: Филе минтая - 300 гр Яйцо - 3 шт Лук красный - 1 шт Сметана 10% - 200 гр Соль, перец - по вкусу Зелень - по вкусу Выпекаем при 180° 15-20 минут Фитнес Кухня | ПП

🔵ПП хачапури с ветчиной и сыром КБЖУ на 100 грамм: 181.2/16.1/8.1/10.4 Ингредиенты: Творог 5% - 300 гр Яйцо (белки в тесто, желтки сверху на хачапури) - 2 шт + 1 желток для смазывания Рисовая цельнозерновая мука - 70 гр Сыр твердый до 30% - 70 гр Ветчина из индейки - 80 гр Соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

😍Турецкий завтрак “менемен” КБЖУ (на порцию): 190 ккал / Б: 11 / Ж: 10 / У: 12 Ингредиенты: Яйца — 2 шт. Болгарский перец — ½ шт. Помидоры — 1 шт. Лук — ¼ шт. Оливковое масло — 1 ч.л. Приготовление: Обжарить лук и перец, добавить помидоры, потушить, вбить яйца и готовить до схватывания. Фитнес Кухня | ПП

🍰Чизкейк за 5 минут На 100 грамм - 396 кКал, Б/Ж/У - 38/17/22 Ингредиенты: Творог 5% - 200 г Яйцо - 1 шт Сметана 10% - 1 ст.л Сахар - 2 ч.л Крахмал кукурузный - 2 ч.л Фитнес Кухня | ПП

🥪Сендвич на завтрак КБЖУ на 100 грамм: 253/8.2/23.2/2.3 Ингредиенты: Хлеб - 4 ломтика Яйца - 2 шт Сыр - 4 ломтика Сливочного масла Авокадо - 1 нарезанный Соль, перец Фитнес Кухня | ПП

🧇ПП вкуснейший творожные вафли на десерт КБЖУ на 100 гр: 150/15.7/5.9/8.2 Ингредиенты: Зернистый творог 400 гр Яйца 2 шт Сах.зам по вкусу Мука 5-6 ст.л Разрыхлитель 1 ч.л Фитнес Кухня | ПП

🥧Творожный пп пудинг с грушей КБЖУ на 100г: 91/10.3/1.2/9.8 Ингредиенты: Груша 200г Творог обезжиренный 250г 1 целое яйцо 1 яичный белок Щепотка соли Сахарозаменитель по вкусу Кукурузный крахмал 20г Приготовление: 1. Яйцо и яичный белок взбить с сахарозаменителем (лучше всего использовать эритрит), грушу очистить от кожуры и вырезать сердцевину. 2. Все ингредиенты перемешать и взбить блендером в однородную консистенцию. 3. Выпекать в аэрогриле на режиме "выпечка" 20-30 минут. Либо в духовке при температуре 160 градусов 40-50 минут. Фитнес Кухня | ПП

🎂Банановый торт на сковороде КБЖУ на 100 грамм: 153/5/4/24 Ингредиенты: Яйцо 1шт Кефир 1%/простокваша 200г Мука пшеничная + рисовая (цельнозерновая) 120г Ванильная эссенция пару капель Щепотка соли Сах. зам Масло растительное 5г Разрыхлитель 8г Крем: Мягкий творог 0,1% 300г Сах. зам по вкусу Банан (160г — 1,5 шт) Шоколад без сахара для украшения Фитнес Кухня | ПП

🥞 Вкусный, полезный и сытный завтрак готов всего за 5 минут КБЖУ на 100 г: 211/11,6/12,1/12,2 КБЖУ на всё блюдо (255 г): 538/29,5/30,8/31 Ингредиенты: Яйцо 1 шт Соль и приправы Круглый лаваш Помидоры, сыр 50 г, Ветчина 40 г, зелень. Фитнес Кухня | ПП

Сырные вафли с полезной начинкой 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 194.3/12/11.3/10.3 Ингредиенты: • яйцо - 3 шт (1 в тесто, 2 сверху) • пшеничная цельнозерновая мука - 80 гр • сметана 10% - 100 гр • разрыхлитель - 1/2 ч. л. • сыр твёрдый 30% - 80 гр • авокадо - 50 гр • сок 1/3 лимона • творожный сыр - 30 гр • масло для смазывания - 1 ч. л. • соль, специи (сухой чеснок, травы, чёрный молотый перец) - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Полезный сэндвич 🥪 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 406/27.1/18.1/31 Ингредиенты: для хлеба: • яичко - 1 шт  • кефир 1% - 33 мл • мука - 30 гр ( у меня 20 гр - рисовой и 10- полбяной ) • разрыхлитель - 2 гр • специи по вкусу ( у меня соль, прованские травы) для начинки: • яичко - 1 шт • помидор - 20 гр • ветчина куриная -30 гр • авокадо хасс - 14 гр • сыр 9% - 15 Гр  • лист салата  • масло оливковое - 1 мл  • соль перец  • бальзамический соус по желанию  • клубника - 12 гр • голубика - 5 гр • крем паста «шоколад с фундуком» - 9 гр Фитнес Кухня | ПП

Чиа пудинг с хурмой и мандаринами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 103.3/2.5/4.5/12.9 Ингредиенты: • кокосовое или миндальное молоко - 200 мл • семена чиа - 3 ст. л. • хурма - 1 шт • мандарины - 2 шт Фитнес Кухня | ПП

Медовик без вреда для фигуры 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 143/5.7/3.2/23 Ингредиенты: Корж: • Растопленный мед - 20 гр. • Яйцо - 1 шт. • Мука рисовая - 30 гр. • Пюре яблочное без сахара ( можно размять банан ) - 70 гр. • Разрыхлитель - 3 гр. • Сахарозаменитель по вкусу Крем: • Растопленный мед - 20 гр. • Мягкий творог - 100 гр. Фитнес Кухня | ПП

Куриная ПП-колбаса 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 92.6/16.7/1.2/3.5 Ингредиенты: • куриная грудка 800 гр • филе бедра 6 шт • соль, черный перец, чеснок • сливки 150 мл (можно заменить на куриный бульон) Фитнес Кухня | ПП

Запечённые овощные котлеты 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 110.1/2.6/3.2/17.4 Ингредиенты: • картофель - 2 шт (средние) • морковь - 1 шт (средняя) • лук репчатый - 1/2 шт (средний) • чеснок - 2 - 3 зубчика • мука нутовая - 4 ст. л. • кабачок - 200 гр • специи (копченая паприка, лук и чеснок сушеный ) - по 2/3 ч. л. • соль, перец - по вкусу • кокосовое/оливковое масло для жарки - 1 ст. л. (по желанию) Фитнес Кухня | ПП

Кускус с индейкой в сливочном соусе 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 97.3/7.9/3.5/7.9 Ингредиенты: • филе индейки - 250 гр • специи для курицы - 1 ч. л. • соль - по вкусу • лук репчатый - 1 шт (средняя) • сушеный чеснок - 1 ч. л. • вяленые томаты - 6 - 8 шт • кускус - 1 стакан • куриный бульон - 1,5 стакана • сливки 10% - 200 мл • шпинат - 30 гр • сыр пармезан - 40 гр • масло оливковое - 1 ч. л. (для жарки) Фитнес Кухня | ПП

ПП кокосовый рулет с финиковой карамелью 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 170/9.2/6.4/19.3 Ингредиенты: • лаваш армянский - 60 гр • финики - 90 гр • кокосовое молоко из банки - 140 мл • творог брикетный 5% - 200 - 220 гр • подсластитель - по вкусу Фитнес Кухня | ПП