Публикации канала «Твоя Жаба»

Доброе утро, мои стойкие лягушки. Среда. Половина недели позади. И я сегодня проснулась с мыслью: как часто мы ждём похвалы от других и забываем хвалить себя сами. Мы ждём, что муж заметит наш уставший вид. Что начальник оценит наш труд. Что подруга скажет «ты молодец». А если не дожидаемся — обесцениваем всё, что сделали. А я решила сегодня: я сама скажу себе то, что хочу услышать. Я молодец. Я справляюсь. Я имею право на усталость. И на радость — тоже. Моя Жаба фыркнула: «Самообман! Это не от других, это не считается!» А я ей: «Подруга, считается. Потому что я учусь быть на своей стороне». 🐸 Правило среды: Скажи себе то, что хочешь услышать от других. Что бы вы себе сказали? ❤️ — сказала, стало легче 😍 — учусь хвалить себя @Жабетта

Вторник закончился. Сегодня я учила Соньку понимать эмоции. Писала письмо без отправки. Спрашивала себя: «Чего я хочу?» И смеялась над тем, как Валера любит меня «без мыслей». И знаете, что я поняла? Каждый день — это маленькая жизнь. Со своими уроками, радостями и пельменями на ужин. Завтра среда. Экватор. Сделаем ещё шаг. Сладких снов, мои лягушки. 😴 — спокойной ночи ❤️ — до завтра, Жабетта @Жабетта

Я: «Валера, о чём ты думаешь?» Валера: «О рыбалке». Я: «А ещё?» Валера: «О сомах. Они большие». Я: «А обо мне?» Валера: «О тебе я не думаю. Я тебя люблю. Это без мыслей». 😁 — у нас такие же диалоги 😍 — «без мыслей» — это романтика @Жабетта

ОДИН ВОПРОС ПЕРЕД СНОМ Перед сном я спрашиваю себя: «Что сегодня я сделала такого, чем горжусь?» Не «что я успела». Не «что обо мне подумали». А «чем я горжусь». Сегодня это: я не накричала на Ваську, когда она разлила компот. Просто вытерла и сказала: «Ничего, бывает». Мелочь. Но я горжусь. Попробуйте. Один вопрос: «Что сегодня я сделала такого, чем горжусь?» 😍 — спросила, есть ответ 💪 — завтра будет чем гордиться @Жабетта

ОТНОШЕНИЯ. КАК МЫ УЧИЛИСЬ ГОВОРИТЬ О БОЛЬНОМ В первые годы брака мы с Валерой либо орали, либо молчали. Третьего не было. Обида копилась, а потом взрывалась скандалом. Жаба аплодировала: «Вот видишь! Вы не подходите друг другу!» А потом я попробовала одну технику. Мы называем её «письмо без отправки». Когда что-то сильно задевает, но я не готова говорить — я пишу. Всё, что чувствую. Без цензуры. Без «правильно-неправильно». Просто выливаю на бумагу. А потом перечитываю. И удивительное дело: часть эмоций уходит. Остаётся суть. То, что я могу сказать спокойно. После этого я подхожу к Валере и говорю не «ты меня бесишь», а «мне было больно, когда...». Не «ты всегда», а «я почувствовала...». Почему это работает: — Письмо снимает первый, самый острый слой эмоций. — Когда я перечитываю, я вижу: вот это — правда, а вот это — Жаба накрутила. — К разговору я прихожу не в ярости, а с пониманием: что именно я хочу сказать. Попробуйте. В следующий раз, когда захочется взорваться — сначала напишите. Всё, что чувствуете. А потом решите, что из этого важно сказать. 💪 — попробую, звучит разумно 😍 — уже так делаю, это спасает @Жабетта

Не бойся просить о помощи. Это не слабость. Слабость — это молчать и терпеть, когда сил уже нет. Тащить всё на себе, потому что «никто не сделает лучше». Ждать, что кто-то догадается, как тебе тяжело. Сила — это сказать: «Мне нужна помощь». И принять её. ❤️ — учусь просить 💪 — больше не тащу всё сама @Жабетта

Я: «Так, сейчас быстренько отвечу на письмо, и всё». Васька: залезает на стол, проливает чай. Сонька: «Мам, мам, смотри, что я могу! Мам, ну посмотри!» Марк из комнаты: «Ма-ам, где мои наушники?!» Я: смотрю в монитор. Какое письмо? Я забыла, зачем я здесь. 😁 — каждое совещание так 😭 — удалёнка с детьми — это квест @Жабетта

ДЕТИ. КАК НАУЧИТЬ ДЕВОЧКУ ПОНИМАТЬ СВОИ ЧУВСТВА Вчера Сонька пришла расстроенная. Я спросила: «Что случилось?» Она сказала: «Не знаю. Просто плохо». И я вспомнила себя. Как в детстве я не понимала, что со мной. Злюсь? Грущу? Обижена? Всё смешивалось в один комок, и я не могла объяснить. Я не хочу, чтобы Сонька проходила через это. Поэтому учу её называть чувства. Как мы это делаем: 1. Игра «Угадай эмоцию». Я показываю лицо — на фотографии, в книжке или сама. Она угадывает: «Злится? Радуется? Боится?» Потом меняемся. Это учит распознавать эмоции. Без этого невозможно понять себя. 2. «Дневник чувств». Не каждый день. Раз в неделю мы садимся и рисуем настроение. Солнышко — радость. Тучка — грусть. Молния — злость. Она выбирает картинку и рассказывает: когда она чувствовала это и почему. 3. Я называю свои чувства при ней. «Я сегодня устала и немного злюсь. Не на тебя. Просто устала». Когда она видит, что мама тоже чувствует и называет это — она учится: чувства — это нормально. Попробуйте сегодня. Один вопрос: «На что похоже твоё настроение? Солнышко? Тучка? Дождик?» 💪 — попробую, идея классная ❤️ — уже так делаю, работает @Жабетта

В 20 лет ты думаешь, что одиночество — это когда нет мужчины. В 30 с лишним ты понимаешь: одиночество — это когда ты не слышишь себя. Когда твои желания никому не важны, включая тебя саму. Когда ты последняя в списке собственных приоритетов. Хуже этого — только одно: привыкнуть. ❤️ — узнала себя 💯 — больше не на последнем месте @Жабетта

Доброе утро, мои втянувшиеся в неделю лягушки. Вторник. Понедельник пережит, и можно выдохнуть. Но я заметила интересную вещь: часто мы начинаем день с мыслей о других. Что нужно детям, мужу, коллегам. А о себе — в последнюю очередь, если вообще. Сегодня я попробовала иначе. Прежде чем открыть телефон, я спросила себя: «Чего Я хочу сегодня?» Не «что я должна». А «чего я хочу». Хотя бы одну маленькую вещь. Это может быть: выпить кофе на балконе, а не на бегу. Написать подруге. Надеть ту самую блузку, которую берегла «для особого случая». Одна вещь. Для себя. 🐸 Правило вторника: Начни день с вопроса «чего я хочу?» Что бы вы ответили себе сегодня? 😍 — спросила, есть ответ 💪 — учусь спрашивать себя @Жабетта

Понедельник закончился. Сегодня я не требовала от себя идеальности. Менялась ролями с Марком и слушала, как он объясняет задачи. Делила усталость с Валерой, а не соревновалась. И закончила день на его плече. И знаете, что я поняла? Понедельник — это не наказание. Это начало. И он может быть тёплым. Завтра вторник. Сделаем ещё шаг. Сладких снов, мои лягушки. 😴 — спокойной ночи ❤️ — до завтра, Жабетта @Жабетта

Я: «Валера, как прошёл день?» Валера: «Норм». Я: «Что делал?» Валера: «Работал». Я: «А ещё?» Валера: «Устал». Я: вздыхаю. Но кладу голову на плечо. И он обнимает. И это лучше любых слов. 😁 — у нас такие же диалоги ❤️ — обнимаю своего @Жабетта

ОДИН ВОПРОС ПЕРЕД СНОМ Перед сном я спрашиваю себя: «Что сегодня я сделала для себя?» Не для детей. Не для мужа. Не для работы. Для себя. Сегодня это: выпила кофе в тишине. Пять минут. Но они были моими. Попробуйте. Один вопрос: «Что сегодня я сделала для себя?» И если ничего — завтра будет новый день. 😍 — спросила, есть ответ 💪 — завтра сделаю для себя @Жабетта

ОТНОШЕНИЯ. КАК МЫ ДЕЛИМ УСТАЛОСТЬ Раньше мы с Валерой соревновались, кто больше устал. Я говорила: «Я с детьми целый день». Он отвечал: «А я на работе пахал». И каждый ждал, что другой оценит его усталость и пожалеет. А потом я поняла: мы не враги. Мы оба устаём. Просто по-разному. И предложила: «Давай не мериться. Давай просто признаем: мы оба выжаты. И поможем друг другу». Теперь, когда я говорю «я устала», он не доказывает, что устал больше. Он говорит: «Что я могу сделать?» И я говорю то же самое, когда устал он. Это изменило всё. Попробуйте сегодня. Вместо «ты не понимаешь, как мне тяжело» — «мы оба устали. Давай поможем друг другу». ❤️ — попробую, звучит разумно 😍 — уже так делаем, это работает @Жабетта

Не жди, что кто-то заметит твою усталость. Не жди, что муж догадается, что тебе нужна помощь. Не жди, что начальник сам оценит твой труд. Говори. Проси. Обозначай. Твои потребности — это не каприз. Это необходимость. ❤️ — учусь говорить о себе 💪 — больше не молчу @Жабетта

ДЕТИ. КАК ПОМОЧЬ С УЧЁБОЙ, НЕ ПРЕВРАЩАЯСЬ В НАДЗИРАТЕЛЯ В прошлом году я проверяла уроки Марка с криком. Он огрызался. Я обижалась. Жаба орала: «Ты плохая мать! Он безграмотный! Он дворником станет!» А потом я попробовала «метод перевёрнутого учителя». Суть простая: не я его учу, а он меня. Я говорю: «Марк, я не помню, как решать такие задачи. Объясни мне, как ты это делаешь». И он объясняет. Сначала нехотя. Потом входит во вкус. И в процессе сам понимает то, чего не понимал раньше. Почему это работает: — Подросток чувствует себя не «троечником», а «учителем». Это поднимает самооценку. — Объясняя другому, он сам лучше усваивает материал. — Исчезает конфликт «я тебя заставляю — ты сопротивляешься». Мы не враги. Мы союзники. Ещё один приём: «сначала лёгкое». Если Марк садится за уроки и видит гору сложного — он теряется и не хочет начинать. Я говорю: «Сделай сначала то, что тебе легко. Один простой пример. Или просто напиши дату в тетради. А потом посмотрим на сложное». Маленький шаг снимает сопротивление. Попробуйте сегодня. Не проверять, не давить. А попросить: «Объясни мне. Я не помню». 💪 — попробую, идея классная 😍 — уже так делаю, работает @Жабетта

В 20 лет ты думаешь, что любовь — это когда бабочки в животе. В 30 с лишним ты знаешь: любовь — это когда тебе налили чай, не спрашивая. Когда дали поспать лишний час. Когда сказали: «Я с детьми, иди отдохни». Бабочки улетают. А чай остаётся. И это — самое ценное. ❤️ — это про нас 😍 — узнала свою любовь @Жабетта

Доброе утро, мои боевые лягушки. Понедельник. Новая неделя. И я решила начать её с одной простой мысли. Раньше я просыпалась в понедельник и уже с утра чувствовала вину. За то, что выходные прошли не идеально. За то, что не всё успела. За то, что список дел на неделю уже пугает. А сегодня я встала и сказала себе: «Я не обязана быть идеальной. Я имею право на эту неделю. Со всеми её провалами и победами». Моя Жаба фыркнула: «Самообман! Надо план писать!» А я ей: «Подруга, план — после кофе. Сначала — доброе слово себе». 🐸 Правило нового понедельника: Сначала — поддержка себе, потом — всё остальное. Что бы вы сказали себе сегодня утром? ❤️ — сказала доброе слово 😍 — начинаю неделю с себя @Жабетта

Неделя закончилась. Семь дней. Мы рисовали красками, рассказывали детям о своём детстве, учились слышать мужей, смеялись над розовым бельём и виртуальными экскурсиями. И знаете, что я поняла? Жизнь — она не в грандиозных событиях. А в этих днях. Обычных, но наполненных. В разговорах с дочкой о том, какой я была в 8 лет. В том, как муж держит за руку. В том, как сын и папа молча смотрят что-то вместе и оба счастливы. Это и есть счастье. Настоящее, живое, наше. Завтра новая неделя. Пусть она будет к нам добра. Сладких снов, мои лягушки. 😴 — спокойной ночи ❤️ — до завтра, Жабетта @Жабетта

Я: «Валера, поговори с Марком. Ему нужно мужское внимание». Валера: «Ок». Через час. Сидят на диване, смотрят обзоры на игры. Оба в наушниках. Молчат. Я: «Вы поговорили?» Валера: «Да. Мы отлично поговорили». Марк: «Ага». И оба счастливы. 😁 — у нас так же 😍 — мужское общение, я не вмешиваюсь @Жабетта