Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

Добавили рецепт ✅

Как сделать живот более подтянутым Выполняйте 3 упражнения по 25 повторений в 3 подхода. Двигайтесь медленно, держите пресс в напряжении и следите за техникой. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы живота и сделать силуэт более подтянутым. Здоровое питание | Подписаться

ПП-сочники с творогом Получается примерно 10 небольших сочников — около 100 ккал в одном. Ингредиенты: (Для теста) • творог 2% — 200 г • яйцо — 1 шт. • овсяная мука — 100 г • разрыхлитель — 5 г • подсластитель — по вкусу (Для начинки) • творог 2% — 250 г • яйцо — 1 шт. • подсластитель и ванилин — по вкусу Смажьте сочники желтком и выпекайте около 30 минут при 180 °C. Здоровое питание | Подписаться

Готовый рацион на 1400 ккал 🥗 Четыре вкусных и сытных приёма пищи с рассчитанным КБЖУ. Сохраняйте меню, чтобы не думать завтра, что приготовить. Здоровое питание | Подписаться

Между этими фотографиями — минус 24 кг Между ними — сотни простых решений: нормальная еда, прогулки, тренировки и забота о себе даже после тяжёлого дня. Путь не бывает идеальным. Переели или пропустили занятие? Не наказывайте себя голодом и не начинайте «новую жизнь» с утра. Выспитесь и просто вернитесь к привычному режиму. Результат даёт не идеальность, а постоянство. Подписывайтесь на спокойный подход к питанию без жёстких запретов и чувства вины. Здоровое питание | Подписаться

10 минут для красивой осанки и подтянутых рук Комплекс состоит из четырёх упражнений для грудного отдела, плеч, рук и спины. Выполняйте каждое движение по 15–20 раз и повторите два круга. Такая тренировка помогает укрепить мышцы, расправить плечи и уменьшить ощущение скованности после долгого сидения. Двигайтесь плавно и не поднимайте плечи к ушам. Здоровое питание | Подписаться

Белковый десерт «Стройная птичка» Нежное воздушное суфле с молочно-шоколадной глазурью — лёгкая домашняя версия «Птичьего молока». Основу составляют яичные белки, поэтому десерт содержит много белка и мало жира. Сахар можно заменить сахарозаменителем, но назвать блюдо бескалорийным нельзя: молоко, какао и желатин тоже имеют пищевую ценность. Точная калорийность и КБЖУ зависят от количества ингредиентов и размера порции. Сохраняйте рецепт! Здоровое питание | Подписаться

Почему вода важна при похудении, хотя не сжигает жир Вода не расщепляет жир и не ускоряет снижение веса сама по себе. Но питьевой режим всё равно имеет значение. • Ощущения жажды и голода иногда можно перепутать, из-за чего появляются незапланированные перекусы. • Замена сладких напитков обычной водой помогает уменьшить калорийность рациона. • Достаточное количество жидкости поддерживает хорошее самочувствие во время тренировок, жары и активного дня. Пейте воду регулярно, ориентируясь на жажду. Не нужно заставлять себя выпивать большой объём за один раз. Здоровое питание | Подписаться

Тренировка для всего тела Комплекс состоит из четырёх упражнений, которые включают мышцы живота, боков, ног и ягодиц, повышают пульс и помогают взбодриться. Выполняйте каждое упражнение по 100 раз. Можно разделить нагрузку на два подхода по 50 повторений. Начинающим лучше стартовать с 20–30 раз и постепенно увеличивать количество. Тренироваться натощак необязательно. Упражнения укрепляют мышцы, но не убирают жир локально — изменения фигуры зависят от общей активности и питания. Здоровое питание | Подписаться

Сбалансированный рацион на 1450 ккал 🥗✨ Много белка, полезные жиры и оптимальное количество углеводов — всё для сытости, энергии и комфортного похудения. Здоровое питание | Подписаться

Яркие кольца из перца с куриной начинкой Сочные овощи, нежное куриное филе, грибы и расплавленный сыр — получается сытно и очень аппетитно. Курица, яйца и сыр обеспечивают блюдо белком, а болгарский перец и грибы добавляют клетчатку. Такие колечки можно подать на обед или ужин вместе со свежими овощами. Готовьте на антипригарной сковороде с небольшим количеством масла. Сохраняйте идею! Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1803 ККАЛ КБЖУ: 1803/158/69/138 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 425/44/19/20 Яйцо с индейкой, сыром и овощами • Яйцо — 60 г • Тушёная голень индейки — 120 г • Хлеб — 30 г • Сыр 30% — 22 г • Помидоры — по вкусу Яйцо отварить или обжарить. Подать с индейкой, хлебом, сыром и свежими помидорами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 617/42/19/69 Макароны с куриными котлетами и овощами • Отварные макароны — 185 г • Сливочное масло — 5 г • Куриные котлеты — 185 г • Жареные баклажаны с помидорами — 150 г В горячие макароны добавить сливочное масло. Подать с куриными котлетами и баклажанами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 263/9/11/32 Кабачковые оладьи с творожным сыром • Кабачковые оладьи — 180 г • Творожный сыр — 25 г • Арахисовая паста с чили — 3 г • Соус терияки — 3 г • Помидоры — по вкусу Оладьи подать с творожным сыром, соусами и свежими помидорами. ✅ УЖИН КБЖУ: 498/63/20/17 Пицца на основе из куриной грудки • Куриная грудка — 200 г • Яйцо — 1 шт. • Лёгкий майонез — 25 г • Кетчуп — 25 г • Сыр 30% — 35 г • Помидоры и кабачки — по вкусу • Соус терияки — 5 г Куриную грудку измельчить и смешать с яйцом. Сформировать основу и запечь почти до готовности. Смазать майонезом и кетчупом, добавить овощи и сыр. Вернуть в духовку до готовности. КБЖУ рассчитано приблизительно. Точные значения зависят от состава котлет и оладий, количества овощей и выбранных продуктов. Здоровое питание | Подписаться

Когда кажется, что ничего не меняется Вы тренируетесь, стараетесь следить за питанием, а в зеркале пока всё по-прежнему. В такие моменты легко решить, что усилия напрасны, и всё бросить. Но телу нужно время. Сначала новые действия становятся привычными, и только потом появляются заметные перемены. Поэтому не оценивайте весь результат по одному дню или одной неделе. Сегодня достаточно просто не бросить. Завтра спокойно продолжите. Здоровое питание | Подписаться

Упражнение для рук и верхней части тела Складка в области подмышек может зависеть от особенностей фигуры, распределения жировой ткани, состояния кожи и даже посадки одежды. Убрать её одним упражнением локально нельзя. Но регулярные тренировки помогут укрепить мышцы рук, плеч, груди и спины, улучшить осанку и сделать силуэт более подтянутым. Выполняйте упражнение 15–20 раз по 2–3 подхода. Между подходами отдыхайте 30 секунд. Здоровое питание | Подписаться

Чем полезен кокосовый трайфл Молоко и яйца добавляют десерту белок, а кокосовая стружка содержит клетчатку и жиры, благодаря которым порция получается более сытной. Домашний трайфл удобен тем, что вы сами контролируете количество сахара и размер порции. Десерт не становится диетическим автоматически, но его вполне можно включить в сбалансированный рацион и наслаждаться сладким без чувства вины. Здоровое питание | Подписаться

Простые привычки для хорошего самочувствия • Начинайте утро с короткой разминки — даже пяти минут достаточно, чтобы взбодриться. • Завтракайте, если чувствуете голод. Выбирайте сытные сочетания: белок, сложные углеводы, овощи или фрукты. • Следите за положением спины и чаще меняйте позу, особенно если долго сидите. • Не доводите себя до сильного голода. Регулярное питание помогает контролировать аппетит и спокойно выбирать еду. Не пытайтесь внедрить всё сразу — начните с одной привычки. Здоровое питание | Подписаться

3 упражнения сидя на стуле Простая тренировка, которую можно выполнить дома даже при нехватке времени. Упражнения задействуют мышцы рук, живота и ног, помогают размяться и добавить больше движения в день. Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, отдохните 15–20 секунд и повторите комплекс два раза. Используйте устойчивый стул и двигайтесь в комфортном темпе. Здоровое питание | Подписаться

Нежная творожная запеканка без муки и сахара Когда хочется чего-нибудь вкусного к чаю, приготовьте эту простую запеканку. Она получается мягкой, воздушной и в меру сладкой, а творог и яйца делают её сытной. Подойдёт для завтрака, перекуса или лёгкого десерта. Сохраняйте рецепт и обязательно попробуйте! Здоровое питание | Подписаться

Меню на день — 1500 ккал Собрали сытный и разнообразный рацион из простых продуктов. Берите за основу, меняйте блюда под свои предпочтения и сохраняйте, чтобы всегда была готовая идея меню на день. Здоровое питание | Подписаться

Сегодня вы уже стали немного сильнее Неважно, сколько вам удалось сделать: полноценную тренировку, короткую прогулку или всего несколько упражнений. Самое главное — вы выбрали себя и сделали шаг навстречу своему здоровью. Теперь позвольте телу спокойно восстановиться. Крепкий и полноценный сон — такая же важная часть пути к хорошему самочувствию и результату, как движение и забота о питании. Спокойной ночи😴 Здоровое питание | Подписаться