Публикация от 10 сентября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1803 ККАЛ КБЖУ: 1803/158/69/138 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 425/44/19/20 Яйцо с индейкой, сыром и овощами • Яйцо — 60 г • Тушёная голень индейки — 120 г • Хлеб — 30 г • Сыр 30% — 22 г • Помидоры — по вкусу Яйцо отварить или обжарить. Подать с индейкой, хлебом, сыром и свежими помидорами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 617/42/19/69 Макароны с куриными котлетами и овощами • Отварные макароны — 185 г • Сливочное масло — 5 г • Куриные котлеты — 185 г • Жареные баклажаны с помидорами — 150 г В горячие макароны добавить сливочное масло. Подать с куриными котлетами и баклажанами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 263/9/11/32 Кабачковые оладьи с творожным сыром • Кабачковые оладьи — 180 г • Творожный сыр — 25 г • Арахисовая паста с чили — 3 г • Соус терияки — 3 г • Помидоры — по вкусу Оладьи подать с творожным сыром, соусами и свежими помидорами. ✅ УЖИН КБЖУ: 498/63/20/17 Пицца на основе из куриной грудки • Куриная грудка — 200 г • Яйцо — 1 шт. • Лёгкий майонез — 25 г • Кетчуп — 25 г • Сыр 30% — 35 г • Помидоры и кабачки — по вкусу • Соус терияки — 5 г Куриную грудку измельчить и смешать с яйцом. Сформировать основу и запечь почти до готовности. Смазать майонезом и кетчупом, добавить овощи и сыр. Вернуть в духовку до готовности. КБЖУ рассчитано приблизительно. Точные значения зависят от состава котлет и оладий, количества овощей и выбранных продуктов. Здоровое питание | Подписаться