Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

4 упражнения для утренней активации тела 💪 Короткий комплекс, который помогает включить мышцы пресса, укрепить талию и ноги, улучшить тонус тела и ускорить обмен веществ. Делайте каждое упражнение — по 100 повторений. Зачем делать: — подтянуть живот и бока — укрепить мышцы кора — улучшить осанку и общий тонус — запустить тело и обмен веществ с утра Здоровое питание | Подписаться

Тыквенные семечки при выпадении волос Полностью остановить выпадение волос одним продуктом невозможно, но питание играет важную роль в их здоровье. Тыквенные семечки богаты цинком, железом, магнием и белком — важными элементами для укрепления волос и кожи головы. Цинк особенно влияет на силу и рост волос, а белок является их основным строительным материалом. Поэтому регулярное добавление тыквенных семечек в рацион может поддерживать здоровье и плотность волос. Здоровое питание | Подписаться

Оливье белковый КБЖУ: 424/50,7/16/12 Ингредиенты: отварная грудка индейки или курицы — 150 г яйца — 2 шт маринованные огурцы — 70 г красный лук — 1 небольшая луковица зеленый горошек (без сахара) — 100 г греческий йогурт — 100 г соль, перец — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1376 ккал КБЖУ: 1376/149/28/140 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 453/18/14/62 Сырники с фруктами • Сырники — порция • Малиновое варенье — по вкусу • Манго — 1 порция • Голубика — 1 горсть • Отруби — 10 г Приготовить сырники любым удобным способом. Подать с фруктами, ягодами и вареньем. Добавить отруби. ✅ ОБЕД КБЖУ: 295/34/6/28 Курица с овощами и фруктами • Курица — порция • Цветная капуста — порция • Винегрет — порция • Мандарин — 1 шт • Отруби — 10 г Курицу приготовить на сковороде или запечь. Подать с овощами, салатом и фруктом. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 199/16/5/21 Йогурт с грушей • Йогурт — порция • Груша — 1 шт • Отруби — 10 г Смешать йогурт с отрубями, подать с грушей. ✅ УЖИН КБЖУ: 429/81/3/29 Говядина с омлетом и овощами • Говядина — порция • Яйца — 2 шт • Молоко — немного • Бородинский хлеб — порция • Огурец — 1 шт • Отруби — 10 г Приготовить омлет из яиц и молока. Говядину приготовить любым способом. Подать с хлебом и овощами. Здоровое питание | Подписаться

5 упражнений для коррекции фигуры 💪 Короткий комплекс для подтяжки тела, укрепления мышц и улучшения силуэта. Как выполнять: каждое упражнение — по 100 повторений Регулярное выполнение помогает подтянуть живот, ноги и ягодицы, улучшить осанку и общий тонус тела. Здоровое питание | Подписаться

Результат — это не только цифра на весах 💙 Иногда тело уже меняется, а цифры просто не успевают за ним. Это про энергию с утра, лёгкость в теле, уверенность в себе и то, как ты себя ощущаешь в зеркале. Не зацикливайся на одном показателе — прогресс всегда глубже и многограннее, чем просто вес. Смотри на общее состояние: силу, выносливость, настроение и внутреннее ощущение себя. Здоровое питание | Подписаться

Упражнения на мышцы живота из положения стоя 💪 Короткая тренировка для укрепления пресса, улучшения осанки и активации всего корпуса без нагрузки на шею и спину. Формат выполнения: 8 упражнений по 20 секунд каждое 3–6 кругов в зависимости от уровня подготовки Регулярное выполнение помогает подтянуть живот, улучшить контроль корпуса и сделать талию более выраженной. Здоровое питание | Подписаться

Питание, которое работает в долгую и приносит удовольствие Питание должно приносить удовольствие, а не превращаться в ограничение или постоянный стресс. Если еда не нравится и не радует, удержаться на таком рационе долго практически невозможно — рано или поздно появится срыв или усталость. Поэтому важно искать баланс между пользой и вкусом: добавлять любимые продукты, адаптировать рецепты под себя, делать питание комфортным и живым. Именно такой подход помогает выстроить устойчивую систему питания, которую можно легко соблюдать в долгую, без чувства вины и давления. Здоровое питание | Подписаться

ПП котлеты из индейки КБЖУ на котлеты: 169/22/6/4 Ингредиенты: фарш из индейки — 100 г яйцо — 1 шт брокколи — 50 г морковь — 50 г соль, специи — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

Рацион на 1300 ккал — сбалансированный день с нормой белков, жиров и углеводов. Подходит для поддержания формы и комфортного снижения веса без жёстких ограничений. Здоровое питание | Подписаться

Кардио для похудения и жиросжигания 🔥 Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд. Сделайте 4–5 кругов, отдых между кругами — 1 минута. • 4 упражнения по 50 раз • 40 секунд каждое • 4–5 кругов Регулярные тренировки помогают увеличить расход калорий, укрепить мышцы и сделать тело более подтянутым. Здоровое питание | Подписаться

Ошибки — это не провал, а часть пути 🤍 • Мы часто боимся ошибиться, потому что кажется, что это шаг назад. Но на самом деле каждая ошибка — это опыт, который невозможно получить иначе. • Каждый срыв, неудача или неверное решение показывают, что именно стоит изменить. Именно так появляется понимание, что действительно работает для вас. • Не сравнивайте свой путь с чужим. За любым успехом стоят десятки попыток, сомнений и ошибок, о которых редко рассказывают. • Самое опасное — не ошибаться, а перестать действовать из-за страха сделать что-то неидеально. • Позвольте себе быть новичком, пробовать, менять подход и идти дальше. Именно так рождаются настоящие результаты. ✨ Не бойтесь ошибаться. Бойтесь только отказаться от своей цели. Здоровое питание | Подписаться

Тренировка для подтянутой спины и красивой талии 🔥 Выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд. Сделайте 4 подхода, отдых между подходами — 30–60 секунд. • 30–40 секунд на упражнение • 4 подхода • Регулярно 3–4 раза в неделю Такая тренировка помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку и сделать силуэт более подтянутым. Здоровое питание | Подписаться

Облепиха — одна из самых полезных ягод для организма 🍊 Она богата витаминами, антиоксидантами и другими полезными веществами, которые помогают поддерживать иммунитет, заботятся о нервной системе и способствуют хорошему самочувствию. Кроме того, облепиха благоприятно влияет на пищеварение и помогает организму быстрее восстанавливаться. Здоровое питание | Подписаться

Запечённое куриное филе с сыром и картофелем КБЖУ на порцию: 461 / 50 / 9 / 45 Ингредиенты: • Куриное филе — 350 г • Моцарелла — 60 г • Помидоры — 100 г • Картофель — 500 г Для курицы: • Соль — 1/2 ч. л. • Перец — 1/3 ч. л. • Прованские травы — 1/3 ч. л. Для картофеля: • Соль — 1/2 ч. л. • Копчёная паприка — 1/2 ч. л. • Сушёный чеснок — 1/2 ч. л. • Панировочные сухари — 30 г • Яйцо — 1 шт. Получается сытный, белковый ужин, который отлично впишется в рацион. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1300 ккал КБЖУ: 1300/99/48/113 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 433/25/17/43 Сырники с мягким творогом • Творог 5% — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Рисовая мука — 40 г • Разрыхлитель — 1/3 ч. л. • Подсластитель — по вкусу • Кокосовое масло — 2 г • Мягкий творог 5% — 50 г • Кофе с молоком 2,5% — 50 мл Смешайте ингредиенты для сырников и обжарьте на кокосовом масле. Подавайте с мягким творогом и кофе. ✅ ОБЕД КБЖУ: 426/40/11/44 ПП-шаурма с курицей • Лаваш — 100 г • Куриное филе — 100 г • Болгарский перец — 40 г • Огурец — 65 г • Помидоры черри — 50 г • Пекинская капуста — 40 г Соус: • Сметана 15% — 30 г • Томатная паста — 7 г • Зернистая горчица — 5 г • Специи — по вкусу Приготовьте курицу, смешайте ингредиенты для соуса, заверните всё в лаваш и слегка обжарьте. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 233/11/11/22 Брауни без сахара • Брауни — 50 г ✅ УЖИН КБЖУ: 208/23/9/4 Куриное филе с овощным гарниром • Куриное филе — 100 г • Овощная смесь Bonduelle «Рис из цветной капусты» — 130 г • Сыр чеддер — 18 г Обжарьте или запеките курицу. Овощную смесь прогрейте на сковороде, добавьте сыр и подава Здоровое питание | Подписаться

Тренировка для плоского живота и сильного кора 🔥 Выполняйте упражнения по указанному количеству повторений. Сделайте 4 подхода, отдых между подходами — 30–60 секунд. • Хлопки под ногами — 60 раз • Сгибание колена к локтю — 50 раз • Боковые подъёмы коленей — 50 раз • Приседания — 30 раз Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы кора, сделать талию более подтянутой, улучшить выносливость и привести тело в тонус. Здоровое питание | Подписаться

Что съесть вечером, чтобы не просыпаться голодным? 🌙 Чтобы чувство сытости сохранялось до самого утра, выбирайте ужин, в котором есть белок, клетчатка и немного полезных жиров. Белок помогает дольше оставаться сытым и поддерживает мышцы. Клетчатка замедляет пищеварение и предотвращает резкие скачки сахара в крови. Полезные жиры делают приём пищи более сбалансированным. Отличные варианты для ужина: • курица, индейка или рыба с овощами; • омлет с овощами; • творог с ягодами и орехами; • салат с яйцами или тунцом. Старайтесь ужинать за 2–3 часа до сна — так организму будет легче переварить пищу, а сон станет более комфортным. Здоровое питание | Подписаться

Домашнее кардио за 3 минуты 🔥 Выполните 13 упражнений подряд без длительных остановок. Сделайте 3–5 кругов, отдых между кругами — 30–60 секунд. • 13 упражнений • 3 минуты на круг • 3–5 кругов Такая тренировка помогает увеличить расход калорий, улучшить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать тело в тонусе. Здоровое питание | Подписаться

Гранат с косточками: польза, о которой часто забывают 🍷 Гранатовые косточки — это не отходы, а ценный элемент, который не стоит игнорировать. Сам плод богат витаминами группы B и витамином C, содержит клетчатку и важные микроэлементы. А вот в косточках скрываются полифенолы, антиоксиданты и дополнительные питательные вещества, которые усиливают пользу граната. Употребление граната вместе с косточками: • поддерживает работу ЖКТ • может улучшать аппетит • способствует естественному очищению полости рта от бактерий Лучше отдавать предпочтение плодам с мягкими и светлыми косточками — их легче жевать и комфортнее употреблять. Здоровое питание | Подписаться