Публикация от 30 июня 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1300 ккал КБЖУ: 1300/99/48/113 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 433/25/17/43 Сырники с мягким творогом • Творог 5% — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Рисовая мука — 40 г • Разрыхлитель — 1/3 ч. л. • Подсластитель — по вкусу • Кокосовое масло — 2 г • Мягкий творог 5% — 50 г • Кофе с молоком 2,5% — 50 мл Смешайте ингредиенты для сырников и обжарьте на кокосовом масле. Подавайте с мягким творогом и кофе. ✅ ОБЕД КБЖУ: 426/40/11/44 ПП-шаурма с курицей • Лаваш — 100 г • Куриное филе — 100 г • Болгарский перец — 40 г • Огурец — 65 г • Помидоры черри — 50 г • Пекинская капуста — 40 г Соус: • Сметана 15% — 30 г • Томатная паста — 7 г • Зернистая горчица — 5 г • Специи — по вкусу Приготовьте курицу, смешайте ингредиенты для соуса, заверните всё в лаваш и слегка обжарьте. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 233/11/11/22 Брауни без сахара • Брауни — 50 г ✅ УЖИН КБЖУ: 208/23/9/4 Куриное филе с овощным гарниром • Куриное филе — 100 г • Овощная смесь Bonduelle «Рис из цветной капусты» — 130 г • Сыр чеддер — 18 г Обжарьте или запеките курицу. Овощную смесь прогрейте на сковороде, добавьте сыр и подава Здоровое питание | Подписаться