РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1376 ккал
КБЖУ: 1376/149/28/140
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 453/18/14/62
Сырники с фруктами
• Сырники — порция
• Малиновое варенье — по вкусу
• Манго — 1 порция
• Голубика — 1 горсть
• Отруби — 10 г
Приготовить сырники любым удобным способом.
Подать с фруктами, ягодами и вареньем. Добавить отруби.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 295/34/6/28
Курица с овощами и фруктами
• Курица — порция
• Цветная капуста — порция
• Винегрет — порция
• Мандарин — 1 шт
• Отруби — 10 г
Курицу приготовить на сковороде или запечь.
Подать с овощами, салатом и фруктом.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 199/16/5/21
Йогурт с грушей
• Йогурт — порция
• Груша — 1 шт
• Отруби — 10 г
Смешать йогурт с отрубями, подать с грушей.
✅ УЖИН
КБЖУ: 429/81/3/29
Говядина с омлетом и овощами
• Говядина — порция
• Яйца — 2 шт
• Молоко — немного
• Бородинский хлеб — порция
• Огурец — 1 шт
• Отруби — 10 г
Приготовить омлет из яиц и молока.
Говядину приготовить любым способом.
Подать с хлебом и овощами.
Здоровое питание | Подписаться
