Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

Подъёмы на носки — простое упражнение для активности и тонуса всего тела. Оно помогает улучшить кровообращение, работу мышц и общее самочувствие. Попробуйте выполнять каждый день: • Подъём на носки с движением рук — 100 раз • Подъём с вытягиванием рук вверх и задержкой на 3 секунды — 100 раз • Быстрые ритмичные подъёмы — 100 раз • Подъёмы с поворотом корпуса — 100 раз Регулярная практика помогает почувствовать лёгкость в теле, улучшить подвижность и повысить уровень энергии. Главное — выполнять упражнения спокойно и регулярно. Здоровое питание | Подписаться

Ключевые нутриенты для энергии и здоровья организма Чтобы чувствовать себя на все 100%, организму нужен качественный «строительный материал» — белки, полезные жиры, витамины и минералы. Именно эти нутриенты дают энергию, поддерживают иммунитет, помогают восстановлению и стабильной работе всех систем организма. В подборке выше вы найдёте продукты, богатые ключевыми веществами, которые стоит включать в рацион. Сохраняйте список и периодически проверяйте, хватает ли вам этих «строительных блоков». Здоровое питание | Подписаться

Готовое меню на 1100 ккал Хотите легкости и быстрого результата без голодных обмороков? Я уже всё рассчитал за вас! Это сбалансированный рацион, где есть и вкус, и польза. Вам не нужно считать калории и ломать голову над граммами — просто берите и пользуйтесь. Меню составлено так, чтобы вы оставались сытыми, пока лишние килограммы тают. ✅ Забирайте готовый план питания и начинайте свой путь к идеальному телу уже сегодня! Здоровое питание | Подписаться

Простой, вкусный и сытный салат, который помогает держать питание под контролем и поддерживать лёгкость. КБЖУ: 528/62/29/10 Для соуса: • 2 ст. л. нежирной сметаны или греческого йогурта • 1 ч. л. майонеза • соль • свежий укроп • натёртый и отжатый от сока огурец • лимонный сок • сухой чеснок Для салата: • 180 г курицы (подойдёт запечённая) • помидоры черри • красный лук • сладкий перец ромиро • 30 г мягкой брынзы (по желанию) Смешайте ингредиенты для соуса, нарежьте продукты для салата и соедините всё вместе. Приготовление показано на видео выше. Здоровое питание | Подписаться

Энергичная тренировка для всего тела Активные упражнения, которые ускоряют метаболизм и помогают держать тело в тонусе. Внутри — 3 простых упражнения по 45 секунд, которые легко выполнить дома без оборудования. Здоровое питание | Подписаться

Рацион на день: 1500 ккал Сбалансированный рацион поможет поддерживать энергию в течение дня и комфортно контролировать вес. Здоровое питание | Подписаться

Белковый конвертик на ужин КБЖУ на порцию: 371/37/22/15 • Филе бедра индейки — 150 г • Соль и специи — по вкусу • Помидор — 20 г • Лёгкий твёрдый сыр — 15 г • Творожный лёгкий сыр — 25 г • Горчица — 0,5 ч. л. • Овсяные отруби — 20 г Сытный белковый ужин без лишних калорий — идеально для похудения 👌 Здоровое питание | Подписаться

Вечерние привычки, которые мешают худеть • Салат вместо полноценного ужина Лёгкий салат может казаться идеальным вариантом, но через полчаса появляется голод. Итог — перекусы сладким или бутербродами, и лёгкий ужин превращается в калорийную ловушку. Совет: добавляйте белок (рыба, мясо, яйца), овощи и полезные жиры — сытость сохранится надолго. • День без полноценного питания Обед «кофе и яблоко» экономит калории, но к вечеру организм требует компенсации, что ведёт к ночным перекусам. Совет: ешьте сбалансированно в течение дня, устраивайте перекусы орехами, фруктами или йогуртом, чтобы вечер встретить без голода. • Еда как награда за стресс После тяжёлого дня хочется чего-то вкусного, но радость быстро сменяется чувством вины. Совет: найдите полезные способы расслабиться — прогулка, горячий чай или любимая книга. Здоровое питание | Подписаться

ПП-котлетки КБЖУ: 162.9 / 21 / 2.8 / 12.6 • Чечевица (сухая) — 100 г • Куриное филе — 300 г • Яйцо • Небольшой кабачок • Зелень • Соль и перец — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1300 ккал Данное меню рассчитано, как пример сбалансированного рациона и может служить ориентиром для плавного похудения. Здоровое питание | Подписаться

Ужин для похудения КБЖУ тарелки: 404/33/8/52 Ингредиенты: • Дорадо — 1 шт (предварительно выпотрошенная) • Картофель — 200 г • Болгарский перец — 200 г • Кабачок — 200 г • Масло для запекания — 1 чайная ложка • Специи, соль — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

Формируем идеальное тело, не выходя из дома. Делаем каждое упражнение по 30 раз. Регулярное выполнение этих упражнений поможет создать подтянутое тело и улучшить осанку. Здоровое питание | Подписаться

Ключевые нутриенты для энергии и здоровья организма Чтобы чувствовать себя на все 100%, организму нужен качественный «строительный материал» — белки, полезные жиры, витамины и минералы. Именно эти нутриенты дают энергию, поддерживают иммунитет, помогают восстановлению и стабильной работе всех систем организма. В подборке выше вы найдёте продукты, богатые ключевыми веществами, которые стоит включать в рацион. Сохраняйте список и периодически проверяйте, хватает ли вам этих «строительных блоков». Здоровое питание

Творожная запеканка без муки и манки КБЖУ на порцию (форма 20 см): примерно 200/12/10/14 • Творог 9% — 750 г • Сметана — 120 г • Яйца — 3 шт • Кукурузный крахмал — 30 г • Сахарозаменитель — по вкусу • Соль — щепотка Здоровое питание

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1304 ккал КБЖУ: 1304 ккал/98/46/79 ✅ Завтрак КБЖУ: 305/22/20/7 Сырный омлет Ингредиенты: • Яйца — 2 шт • Молоко — 60 мл • Сыр — 25 г • Овощи — 150 г • Специи — по вкусу Приготовление: 1. Яйца взбить с молоком до однородной массы. 2. Добавить натёртый сыр и хорошо перемешать. 3. Вылить смесь на сковороду и готовить под крышкой на слабом огне до готовности. 4. Подавать омлет со свежими или тушёными овощами. ✅ Обед КБЖУ: 465/33/20/35 Индейка в томатном соусе с картофельным пюре Ингредиенты: • Картофель — 150 г • Молоко — 60 мл • Томатный соус — 50 г • Индейка (бедро) — 150 г • Овощи — 150 г • Специи — по вкусу Приготовление: 1. Картофель очистить и отварить до мягкости. 2. Готовый картофель размять с молоком до состояния пюре. 3. Индейку нарезать кусочками и тушить около 15 минут, добавив примерно 200 мл воды. 4. Затем добавить овощи и томатный соус и тушить ещё 30–40 минут. 5. Подавать индейку вместе с картофельным пюре. ✅ Перекус КБЖУ: 150/5/5/20/ Ингредиенты: • Яблоко среднее — 150 г • Миндаль — 10 г Приготовление: 1. Яблоко промыть и нарезать дольками. 2. Миндаль можно съесть целиком или слегка измельчить. ✅ Ужин КБЖУ: 384/43/6/37 Рыбные котлеты с гречкой Ингредиенты: • Филе трески — 200 г • Картофель — 50 г • Гречка — 40 г • Овощи — 150 г • Растительное масло — 3 мл • Специи, зелень — по вкусу Приготовление: 1. Гречку промыть и отварить до готовности. 2. Рыбу измельчить в блендере. 3. Картофель натереть на тёрке и отжать лишнюю жидкость. 4. Смешать рыбу с картофелем и специями, сформировать котлеты. 5. Запечь в духовке или обжарить на сковороде с небольшим количеством масла до готовности. 6. Подавать с гречкой и овощами.

Как мягко помочь организму обновиться весной 🌿 Организм ежедневно очищается сам — печень, почки, кожа, лёгкие делают свою работу. Наша задача — помочь, а не мешать. ✅ Пейте воду Около 2 литров в день поддерживают печень и почки, помогают им работать эффективно. ✅ Поддержка печени через питание Зелень, брокколи, капуста, свёкла активируют ферменты детоксикации и помогают организму работать лучше. ✅ Двигайтесь Лимфатическая система очищается через движение: прогулки, лёгкая зарядка, йога — идеальный способ помочь телу. ✅ Сон — главный союзник Во сне работает глимфатическая система мозга, выводя токсины. Старайтесь ложиться до 23:00, чтобы дать телу максимальный отдых. ✅ Травы-помощники Мягкие сборы: расторопша, мята, ромашка, шиповник — поддерживают печень и улучшают пищеварение. Весенний детокс — это забота о себе, а не наказание.

Всего 300 калорий на весь тортик и 10 минут на приготовление КБЖУ на всю порцию: 305/20/11/30 • 120гр творог мягкий 5% • банан 100 гр • 1 яйцо • 7гр какао • 50 гр вишня

3 простых упражнения для шикарных ягодиц 1. Ягодичный мостик - 40 повторений 2. Тяга - 30 повторений 3. Резинка - 50 повторений

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1450 ккал КБЖУ: 1448/110/52/138 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 410/15/14/55 Овсянка с ягодами и арахисовой пастой ▫️Овсяные хлопья — 50 г ▫️Ягоды — 100 г ▫️Арахисовая паста — 10 г ▫️Вода или молоко — по вкусу Залить овсяные хлопья водой или молоком. 1. Варить 5–7 минут до готовности. 2. Добавить ягоды и перемешать. 3. Сверху выложить арахисовую пасту и подать. ✅ ОБЕД КБЖУ: 480/38/14/50 Говядина с макаронами и овощами ▫️Говядина — 150 г ▫️Макароны (сухие) — 70 г ▫️Помидор — 150 г ▫️Специи — по вкусу Отварить макароны до готовности. 1. Говядину обжарить или потушить со специями. 2. Нарезать помидор. 3. Подать говядину с макаронами и свежими овощами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 310/24/20/8 Тарелка белкового перекуса ▫️Помидор — 100 г ▫️Яйцо — 2 шт ▫️Авокадо — 30 г ▫️Сыр твёрдый — 40 г Яйца отварить вкрутую. 1. Помидор и авокадо нарезать. 2. Сыр нарезать ломтиками. 3. Выложить всё на тарелку и подать. ✅ УЖИН КБЖУ: 248/33/4/25 Куриное филе с фасолью ▫️Куриное филе — 100 г ▫️Стручковая фасоль — 200 г ▫️Специи — по вкусу Нарезать филе небольшими кусочками. 1. Потушить курицу 5–7 минут. 2. Добавить фасоль и специи, тушить до готовности. 3. Подать горячим. Здоровое питание | Подписаться