РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1450 ккал
КБЖУ: 1448/110/52/138
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 410/15/14/55
Овсянка с ягодами и арахисовой пастой
▫️Овсяные хлопья — 50 г
▫️Ягоды — 100 г
▫️Арахисовая паста — 10 г
▫️Вода или молоко — по вкусу
Залить овсяные хлопья водой или молоком.
1. Варить 5–7 минут до готовности.
2. Добавить ягоды и перемешать.
3. Сверху выложить арахисовую пасту и подать.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 480/38/14/50
Говядина с макаронами и овощами
▫️Говядина — 150 г
▫️Макароны (сухие) — 70 г
▫️Помидор — 150 г
▫️Специи — по вкусу
Отварить макароны до готовности.
1. Говядину обжарить или потушить со специями.
2. Нарезать помидор.
3. Подать говядину с макаронами и свежими овощами.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 310/24/20/8
Тарелка белкового перекуса
▫️Помидор — 100 г
▫️Яйцо — 2 шт
▫️Авокадо — 30 г
▫️Сыр твёрдый — 40 г
Яйца отварить вкрутую.
1. Помидор и авокадо нарезать.
2. Сыр нарезать ломтиками.
3. Выложить всё на тарелку и подать.
✅ УЖИН
КБЖУ: 248/33/4/25
Куриное филе с фасолью
▫️Куриное филе — 100 г
▫️Стручковая фасоль — 200 г
▫️Специи — по вкусу
Нарезать филе небольшими кусочками.
1. Потушить курицу 5–7 минут.
2. Добавить фасоль и специи, тушить до готовности.
3. Подать горячим.
Здоровое питание | Подписаться
