Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

Активность без боли: как тренироваться при проблемах с суставами Проблемы с суставами — не повод отказываться от движения. Правильная нагрузка помогает уменьшить боль и сохранить подвижность. ✔️ Ходьба — мягкая и доступная нагрузка (30–60 мин в день). ✔️ Плавание / аквааэробика — снимают нагрузку с суставов и прорабатывают всё тело. ✔️ Пилатес — укрепляет мышцы без резких движений. ✔️ ЛФК и суставная гимнастика — улучшают подвижность и уменьшают скованность. ✔️ Растяжка — снижает напряжение и улучшает гибкость. Лучше ограничить: бег по асфальту, прыжки, HIIT, тяжёлые приседания и выпады. Главное правило: движения — без боли. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Здоровое питание | Подписаться

Картофельный низкокалорийный тарт с фаршем и овощами • КБЖУ на 100 г: 85/7,77/0,98/11,16 • Ингредиенты: • картофель — 800 г • фарш из филе — 300 г • болгарский перец — 120 г • помидор — 150 г • лук — 1 шт • чеснок — 2 зубчика • лёгкий сыр — 65 г • томатная паста — 1 ст. л. • соль, специи по вкусу, щепотка сахара Приготовление смотрите в видео. Здоровое питание | Подписаться

Контроль веса без голода: 1500 ккал в день Этот рацион на 1500 ккал создан для тех, кто хочет питаться сбалансированно, снижать вес или поддерживать фигуру без чувства голода. В нём учтено соотношение белков, жиров и углеводов, а также включены полезные продукты, которые дают энергию на весь день. Следуя такому плану, вы легко сможете контролировать калорийность и при этом получать все необходимые питательные вещества. Здоровое питание | Подписаться

Чизкейк без выпечки и сахара за 10 минут Ингредиенты: • Банан — 1 шт • Хлопья кукурузные (несладкие) — 90 г • Какао — 1 ст. л. • Творог (в брикете) — 180 г • Кефир — 210 мл • Сироп топинамбура — 2 ст. л. • Желатин быстрорастворимый — 10 г • Вода — 50 мл • Вишня (замороженная) — 100 г Здоровое питание | Подписаться

Кофе является эффективным гепатопротектором. Гепатопротектор представляет собой продукт или лекарственное средство, способствующее восстановлению клеток печени или обеспечивающее их защиту от неблагоприятных воздействий. Кофе не только выполняет защитную функцию, но и замедляет прогрессирование уже имеющихся заболеваний. Ряд исследований подтвердил, что у лиц, регулярно потребляющих кофе, хронические заболевания печени реже трансформируются в цирроз или рак. Здоровое питание | Подписаться

Случай, когда мотивация вступает в противоречие с паспортными данными😂 Здоровое питание | Подписаться

Витамины не стоит принимать «на всякий случай» без назначения врача. Дефицит можно подтвердить только с помощью анализов. Обратиться к специалисту стоит, если появляются такие признаки: • частые простуды и ослабленный иммунитет • постоянная усталость и слабость • сбои в работе внутренних органов • ухудшение состояния кожи, волос и ногтей Если витамины уже назначены, но самочувствие не улучшается, причины могут быть следующими: • Неподходящая дозировка Синтетические витаминные комплексы не всегда усваиваются полностью, поэтому иногда требуется корректировка дозы врачом. • Неправильный приём Важно учитывать время приёма, сочетание с едой, напитками и лекарствами — всё это влияет на усвоение. • Состояние здоровья Проблемы с ЖКТ, печенью, почками или поджелудочной железой могут мешать усвоению витаминов. Также влияют стресс, курение, строгие диеты, нагрузки и нарушение сна. • Недостаток клетчатки Она важна для нормальной работы кишечника и микробиоты, от которой зависит усвоение витаминов и минералов. Основа — это полноценное и разнообразное питание. Добавки нужны только при необходимости и по назначению врача. Здоровое питание | Подписаться

Выполняй этот комплекс из 4 упражнений, чтобы подтянуть бёдра и ускорить похудение без зала Формат тренировки: • 2 упражнения выполняются по 3 подхода по 45 секунд • 1 упражнение — 4 подхода по 40 секунд • 1 упражнение (повышенной сложности) — 3 подхода по 30 секунд • Завершающее упражнение — 4 подхода по 30 повторений Работай в активном темпе, чтобы держать пульс повышенным — это помогает ускорить жиросжигание. Регулярное выполнение комплекса уменьшает дряблость, подтягивает бёдра и делает ноги более стройными. Здоровое питание | Подписаться

Лайфхак на похудение — пей воду перед едой 💧 • Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды. Это помогает снизить аппетит и ускоряет метаболизм. • Когда желудок частично заполнен водой, мозг получает сигнал “сыт”, и вы съедаете меньше. • Если вода кажется скучной, добавьте ломтик лимона, огурца или веточку мяты. •Чтобы не забывать пить, держите бутылку на рабочем столе или возле кровати. Постепенно это станет привычкой, и вы заметите меньше перекусов и больше энергии. Здоровое питание | Подписаться

Лучшие упражнения для укрепления мышц живота Выполняйте этот комплекс из 7 упражнений, чтобы укрепить пресс и сделать живот более подтянутым. При регулярных тренировках после снижения веса вы увидите не дряблость, а аккуратный и рельефный живот. Занимайтесь системно, соблюдайте технику и не забывайте про питание — именно это даёт заметный результат. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1250 ккал КБЖУ: 1258/115/48/83 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 325/19/16/24 Шакшука с овощами и ржаным хлебом • Помидоры — 100 г • Перец — 70 г • Яйца — 2 шт • Ржаной хлеб — 40 г • Растительное масло — 3 мл • Специи, зелень — по вкусу Нарезать овощи. 1. Потушить помидоры и перец с маслом на среднем огне. 2. Добавить яйца и готовить до схватывания белка. 3. Подать с ржаным хлебом. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 138/5/6/15 Яблоко с сыром • Яблоко — 150 г • Сыр — 20 г 1. Яблоко нарезать дольками. 2. Сыр — ломтиками. 3. Подать вместе. ✅ ОБЕД КБЖУ: 474/48/14/36 Гречка с курицей и салатом • Куриное филе — 150 г • Гречка (сухая) — 50 г • Овощи — 150 г • Листья салата — 40 г • Моцарелла — 30 г • Растительное масло — 5 мл • Специи — по вкусу Отварить гречку до готовности. 1. Куриное филе приправить и запечь или обжарить. 2. Нарезать овощи, добавить салат и моцареллу. 3. Заправить маслом и подать с курицей и гречкой. ✅ УЖИН КБЖУ: 321/43/12/8 Салат «почти Цезарь» • Куриное филе — 160 г • Листья салата — 50 г • Помидоры — 120 г • Пармезан — 15 г • Лёгкий майонез — 25 г • Специи, чеснок — по вкусу Нарезать куриное филе. 1. Обжарить курицу до готовности. 2. Нарезать овощи и листья салата. 3. Смешать всё, заправить майонезом и посыпать пармезаном. Здоровое питание | Подписаться

Почему снижение массы тела не происходит даже при потреблении 1200 ккал Вы осуществляете подсчет калорий, прилагаете усилия и соблюдаете дисциплину, однако вес остается неизменным. Эта ситуация знакома? Проводится объективный анализ без иллюзий: ▪️ Оценка объема пищи «на глаз» Орехи, масло, соусы и небольшие порции пробных кусочков приводят к тому, что фактическое потребление превышает 1200 ккал, достигая 1500 ккал и более. Даже одна столовая ложка масла добавляет 90 ккал. ▪️ Ошибки в расчете макронутриентов (КБЖУ) 1200 ккал, полученных из сладостей и перекусов, не эквивалентны 1200 ккал из сбалансированной пищи. Недостаток белка приводит к отсутствию чувства сытости и провоцирует срывы. ▪️ Незаметное переедание Чай с печеньем, кофе с молоком, а также эпизодическое употребление пищи в небольших количествах не фиксируются сознанием, однако калории продолжают поступать в организм. ▪️ Недостаточная физическая активность При сидячем образе жизни потребление 1200 ккал может не создавать необходимого дефицита, так как организм адаптируется к низкому уровню энергозатрат. ▪️ Адаптация организма Длительное соблюдение низкокалорийной диеты замедляет метаболизм, в результате чего организм переходит в режим экономии энергии. ▪️ Маскировка результата отеками Жировая ткань уменьшается, однако задержка воды сохраняется. Вес остается на прежнем уровне, несмотря на наличие прогресса. ▪️ Стресс и недосыпание Повышенный уровень кортизола способствует задержке жидкости и усилению аппетита, что препятствует снижению веса. Важно понимать, что 1200 ккал не является универсальной величиной. Для одних это дефицит калорий, для других — уровень поддержания текущего веса. Рекомендуемые меры: ▪️ Точное взвешивание продуктов. ▪️ Соблюдение нормы белка на уровне 1,2–1,5 г на 1 кг массы тела. ▪️ Увеличение физической активности или количества шагов. ▪️ Избегание длительного соблюдения диеты в 1200 ккал. ▪️ Контроль не только веса, но и объемов тела. Здоровое питание | Подписаться

Сжигаем жир дома: комплекс с резинкой для похудения Возьмите обычную фитнес-резинку и выполняйте следующие упражнения: • Приседания на резинке – станьте на неё обеими ногами. Четыре подхода по 25 раз. Укрепляют мышцы ног и ягодицы. • Разгибание рук в наклоне – встаньте в наклон и тяните резинку назад. Три подхода по 20 раз на каждую руку. Подтягивает руки и плечи. • Наклоны корпуса одной ногой – станьте на одну ногу и выполняйте наклоны вперед. Три подхода по 25 раз на каждую ногу. Работает низ ягодиц и задняя поверхность бедра. • Тяга резинки в наклоне – укрепляет мышцы спины и снижает напряжение в грудном отделе. Три подхода по 25 раз. Регулярные занятия помогут подтянуть тело и укрепить проблемные зоны. Здоровое питание | Подписаться

⚖️ Почему вес — это не только еда Многие думают, что лишние килограммы появляются только из-за того, что мы едим. На самом деле на вес влияют гораздо больше факторов: • Гормоны. Щитовидка, инсулин, кортизол — всё это играет огромную роль. • Колебания веса. Разница до 2 кг в течение дня — это просто задержка жидкости, а не набор жира. • Порции и еда. Даже полезная еда в избытке может замедлять похудение. • Стресс. Он замедляет обмен веществ и мешает терять лишний вес. Для стабильного и здорового веса важно смотреть на организм комплексно — питание, гормоны, сон и стресс. Здоровое питание | Подписаться

ПП - Цезарь КБЖУ на 100 г: 112 / 10 / 4.3 / 8 • Айсберг – 150 г • Помидор – 80 г • Яйцо варёное – 3 шт • Сухарики (из лаваша, запечённые в духовке) – 50 г • Сыр лёгкий – 30 г • Курица (у меня была грудка жареная без масла) – 100 г • Заправка: гречишный йогурт 20 г, мёд 10 г, сок лимона, дижонская горчица 10 г Здоровое питание | Подписаться

Как держать инсулин под контролем: простые ежедневные шаги Контроль углеводов, регулярная активность, достаточный сон и сбалансированное питание помогают восстановить чувствительность к инсулину и снизить тягу к сладкому. Без строгих диет — только работа над привычками. Здоровое питание | Подписаться

Являются ли физические упражнения необходимыми для снижения массы тела? • Регулярные занятия возможны ежедневно, однако без создания дефицита калорий снижение веса не произойдет. Примерно 90% успеха в процессе похудения определяется питанием. Физические нагрузки не являются определяющим фактором для уменьшения массы тела, но оказывают значительное положительное влияние. • Для формирования подтянутого и эстетически привлекательного телосложения, аналогичного изображенному на иллюстрации, физические тренировки необходимы. Часто случается, что после снижения веса результат не удовлетворяет ожиданиям, вследствие чего человек начинает заниматься спортом для увеличения мышечной массы. Для снижения веса физические тренировки не обязательны. Однако для формирования красивого и спортивного телосложения они необходимы. Здоровое питание | Подписаться

Восточный фитнес-комплекс для похудения в области талии 🔥 Простая гимнастика для здоровья и красивой фигуры Достаточно 5 минут в день Повторяйте 2–3 круга комплекса Такой подход помогает укрепить мышцы живота, улучшить осанку и ускорить обмен веществ без больших нагрузок. Здоровое питание | Подписаться

Худеем вкусно: наслаждайся едой и десертами без ограничений С правильным питанием и балансом можно худеть вкусно и сытно, не отказывая себе в любимых блюдах и десертах. Здоровое питание | Подписаться

Щитовидная железа: диагностика нарушений функционирования Какие патологические состояния могут возникнуть в работе щитовидной железы? Дефицит гормонов (гипотиреоз): - Стойкая усталость, общая слабость, сонливость - Сухость и похолодание кожных покровов, ломкость ногтей и выпадение волос - Повышенная чувствительность к низким температурам - Запоры, увеличение массы тела - Частые простудные заболевания и инфекционные процессы Избыток гормонов (гипертиреоз): - Тревожность, раздражительность, нервозность - Необоснованное снижение массы тела на фоне сохраненного аппетита - Тахикардия, нарушения сердечного ритма - Повышенная потливость - Тремор верхних конечностей При обнаружении вышеуказанных симптомов настоятельно рекомендуется воздержаться от самолечения и незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Специалист проведет необходимые диагностические исследования и назначит соответствующую терапию. Здоровое питание | Подписаться