РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1250 ккал
КБЖУ: 1258/115/48/83
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 325/19/16/24
Шакшука с овощами и ржаным хлебом
• Помидоры — 100 г
• Перец — 70 г
• Яйца — 2 шт
• Ржаной хлеб — 40 г
• Растительное масло — 3 мл
• Специи, зелень — по вкусу
Нарезать овощи.
1. Потушить помидоры и перец с маслом на среднем огне.
2. Добавить яйца и готовить до схватывания белка.
3. Подать с ржаным хлебом.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 138/5/6/15
Яблоко с сыром
• Яблоко — 150 г
• Сыр — 20 г
1. Яблоко нарезать дольками.
2. Сыр — ломтиками.
3. Подать вместе.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 474/48/14/36
Гречка с курицей и салатом
• Куриное филе — 150 г
• Гречка (сухая) — 50 г
• Овощи — 150 г
• Листья салата — 40 г
• Моцарелла — 30 г
• Растительное масло — 5 мл
• Специи — по вкусу
Отварить гречку до готовности.
1. Куриное филе приправить и запечь или обжарить.
2. Нарезать овощи, добавить салат и моцареллу.
3. Заправить маслом и подать с курицей и гречкой.
✅ УЖИН
КБЖУ: 321/43/12/8
Салат «почти Цезарь»
• Куриное филе — 160 г
• Листья салата — 50 г
• Помидоры — 120 г
• Пармезан — 15 г
• Лёгкий майонез — 25 г
• Специи, чеснок — по вкусу
Нарезать куриное филе.
1. Обжарить курицу до готовности.
2. Нарезать овощи и листья салата.
3. Смешать всё, заправить майонезом и посыпать пармезаном.
Здоровое питание | Подписаться
