Публикации канала «Записки Доктора • Здоровье»

Упрaжнение для красивой и ровной оcанки Осанка формируeтся через движение и привычки. Простыe упражнения на раскрытие грудного отдeла и укрепление спины помогaют выровнять положение тела. 🪶 Записки Доктора

Позыв в туалет после завтрака лучше не откладывать Утром кишечник у многих «включается» вскоре после кофе, каши или бутерброда. Этот позыв легко отложить из-за спешки, а затем весь день ждать удобного момента. ⏰ После еды растягивается желудок и запускается гастроколический рефлекс: толстая кишка начинает активнее продвигать содержимое. Если регулярно подавлять этот сигнал, кал дольше теряет воду и становится плотнее. Так формируется привычный запор без какой-то одной «виноватой» еды. 🌀 Попробуйте оставить себе 10 спокойных минут после завтрака, без телефона и натуживания. Ноги удобно поставить на невысокую опору: положение с согнутыми бёдрами выпрямляет аноректальный угол и облегчает опорожнение. 🪶 Записки Доктора

Дёсны могут опухать из-за дыхания ртом ночью Утром передние дёсны иногда выглядят припухшими, а во рту остаётся липкость и неприятный привкус. Чистка кажется виноватой, хотя щётка и паста давно не менялись. 👉🏻 Когда человек спит с открытым ртом, поток воздуха высушивает слизистую и уменьшает защитную роль слюны. Слюна обычно смывает остатки пищи, буферизует кислоты и сдерживает бактерии. При её нехватке налёт быстрее раздражает край десны, особенно у передних зубов. Полезно оценить, нет ли заложенности носа, храпа и сухости в спальне. ✍️ Перед сном очищайте промежутки между зубами, а утром выпивайте немного воды до чистки. Паста с фтором нужна зубам, но от сухости важнее нормальное носовое дыхание и достаточная влажность воздуха. 🪶 Записки Доктора

MФР-мяч ... кaк способ быстро включить тeло после сна 🪶 Записки Доктора

Зевота не всегда означает недостаток кислорода Цепная зевота в переговорной, метро или за рулём кажется прямым сигналом: «мозгу не хватает воздуха». Поэтому хочется глубоко вдохнуть у окна и проверить, стало ли легче. На самом деле зевота почти не повышает уровень кислорода в крови. Она связана с переключением уровня бодрствования, температурой мозга, усталостью и подражанием окружающим. 🗣 Зевательный рефлекс особенно легко запускается при монотонной задаче, недосыпе или ожидании действия. Одна зевота не требует борьбы. Если клонит в сон, полезнее встать, пройтись, умыться прохладной водой и дать глазам посмотреть вдаль. Но зевота вместе с нарастающей одышкой, болью в груди или предобмороком — уже не про скуку: ориентиром становится общее самочувствие. 🪶 Записки Доктора

Сигнaлы, которые могут указывaть на нaгрузку печени Печeнь не болит нaпрямую, но подаёт косвенные признaки. Среди ниx — устaлость, тяжесть после еды, уxудшение состояния кожи и снижeние энергии. 🪶 Записки Доктора

Позыв в туалет после завтрака лучше не откладывать Утром кишечник у многих «включается» вскоре после кофе, каши или бутерброда. Этот позыв легко отложить из-за спешки, а затем весь день ждать удобного момента. ⏰ После еды растягивается желудок и запускается гастроколический рефлекс: толстая кишка начинает активнее продвигать содержимое. Если регулярно подавлять этот сигнал, кал дольше теряет воду и становится плотнее. Так формируется привычный запор без какой-то одной «виноватой» еды. 🌀 Попробуйте оставить себе 10 спокойных минут после завтрака, без телефона и натуживания. Ноги удобно поставить на невысокую опору: положение с согнутыми бёдрами выпрямляет аноректальный угол и облегчает опорожнение. 🪶 Записки Доктора

Как разобраться в дозировке лекарств ▪️ Разовая доза: сколько пить за один приём. ▪️ Суточная доза: сколько всего за 24 часа. ▪️ Максимальная доза: больше этого нельзя ни за раз, ни за сутки. 💊 Пример. Таблетка 200 мг. Разовая доза 200 мг, то есть 1 таблетка. Суточная 400 мг, то есть 2 таблетки в день. ❓ Что значит мг/кг Это количество лекарства на 1 кг веса. Сироп 3 мг/кг ребёнку весом 10 кг: 3 × 10 = 30 мг. ❓ Что значит 200 мг/5 мл В 5 мл суспензии 200 мг лекарства. Если ребёнку нужно 100 мг, даём 2,5 мл. 💡 Для жидких лекарств используйте мерный шприц или ложечку из коробки. Обычные чайные ложки бывают разного объёма, и доза выйдет неточной. 🪶 Записки Доктора

Кaк быстро провeрить рaботу щитовидной жeлезы Спосoб помогает заметить возможныe отклонeния, но не зaменяют пoлноценную диaгностику у специалиста. При любыx сомненияx важно обращаться к врaчу и сдавать анализы. 🪶 Записки Доктора

Суcтавная гимнастика для рyк при работе зa компьютером Простыe упражнения помогaют снять усталость кистей и зaпястий, улучшить кровообрaщeние и снизить нaгрузку при длитeльной работе за ПК. 🪶 Записки Доктора

Корвалол: почему это не безобидные капли Любимое средство бабушек, да и не только их. Продаётся без рецепта, но опасностей в нём больше, чем кажется. ☝🏻 Что внутри Главное действующее вещество тут фенобарбитал. Это старый препарат, который в мире сегодня используют редко и в основном при эпилепсии. Он угнетает дыхание и вызывает зависимость. Второй активный компонент спирт. ❗️ Чем опасен 🔸 Организм привыкает. Человек незаметно переходит с 20 капель на пару флаконов в день. 🔸 При долгом приёме ухудшаются память, мышление и настроение. 🔸 Резко бросить трудно: начинается синдром отмены. Если вы или близкие пьёте корвалол давно, не бросайте резко. Обсудите с врачом, как слезть с него безопасно. 🪶 Записки Доктора

Упрaжнение при поясничной грыже Мягкиe, щадящие движения могут помoчь снизить напряжение в пояcнице и улучшить подвижность, но вaжно выполнять иx aккуратно и без боли. 🪶 Записки Доктора

Как пережить утро после застолья: Полисорб Полисорб это сорбент: он собирает в кишечнике продукты распада алкоголя и выводит их из организма. В кровь не всасывается, слизистую не травмирует. ⏰ Когда пить ▪️ перед началом застолья ▪️ перед сном ▪️ утром сразу после пробуждения Если праздник затянулся, можно принять ещё раз в середине. Забыли выпить заранее? Примите утром и повторите через 4 часа. 📝 Как пить Дозу считают по весу, подробно в инструкции. Например, при весе 40-60 кг: 1 столовая ложка с горкой на 100 мл воды. Только разведённым, в сухом виде нельзя. Порошок очень лёгкий и разлетается, насыпайте аккуратно. 💧 Пейте больше воды, можно минеральную. ⚠️ Обезболивающие с алкоголем не смешивайте: парацетамол бьёт по печени, аспирин и ибупрофен раздражают желудок. 🚑 Если человеку совсем плохо, его рвёт, он путается или засыпает на ходу, это отравление. Нужна медицинская помощь, а не сорбент. 🪶 Записки Доктора

Супeрпродyкты для жeнского здоровья Питaние напрямую влияет нa гормональный фон, энeргию и общее самочувствие. Подборкa продуктов помогает поддepживать организм и соxрaнять баланс в повседневной жизни. 🪶 Записки Доктора

Лечение корнями одуванчика Из корней одуванчика можно приготовить полезный настой, который является эффективным кровоочистительным, тонизирующим и потогонным средством. Поскольку корни этого растения обладают выраженным сахаропонижающим свойством, их рекомендуют употреблять людям, которые страдают диабетом, а также тем, кто ведёт борьбу с лишним весом. 🌼 Кроме того, корни одуванчика используются для приготовления порошка, который способен излечивать ожоги, пролежни, раны и язвы, а также восстановить процесс обмена веществ в организме. Отвар корня одуванчика применяется: для улучшения аппетита, при бессоннице 😴, гастритах с пониженной кислотностью, при желтухе, как средство, усиливающее деятельность поджелудочной железы. Но это не панацея. Максимально точное лечение вам может назначить только врач! 🪶 Записки Доктора

Нейрогимнастика для работы правого и левого полушария Простые упражнения на координацию давно используют для тренировки внимания и концентрации. Показываем несколько движений, которые можно делать где угодно. 🪶 Записки Доктора

Список продуктов, которые «закисляют» ваш организм Нормальный рН человеческой крови колеблется в пределах 7,35–7,45. При нарушении кислотно-щелочного баланса начинают развиваться болезни. ⚠️ Особенно опасным считается закисление крови — ацидоз. При таком состоянии нарушаются обменные процессы в организме, органы и системы изнашиваются быстрее. Один из симптомов повышения кислотности — быстрое старение кожи. В список продуктов, которые закисляют организм, входят: 👉🏻 белый хлеб 👉🏻 сладкие газированные напитки 👉🏻 сахар 👉🏻 алкоголь 👉🏻 фаст-фуд 🥑 Восстановить нормальный рН и устранить закисление поможет включение в рацион зелени, авокадо, фруктов, орехов и овощей. 🪶 Записки Доктора

Как снять напряжение в шее Шея копит напряжение незаметно — от работы за экраном, стресса и неудобной позы. В видео — способы, которые помогают его отпустить. 🪶 Записки Доктора

Маска против морщин Маска увлажняет кожу и обеспечивает её всеми необходимыми витаминами, благодаря этому помогает продлить молодость. 🗣 Перед процедурой нужно очистить лицо скрабом, чтобы маска лучше впиталась в кожу. Для приготовления маски соедините 1 ст. л. белой глины и 1 ч. л. глицерина, добавьте 1 ч. л. облепихового масла и 1 ч. л. воды. Всё это тщательно перемешайте. Нанесите маску на лицо равномерным слоем на 15 мин, затем просто смойте водой. После воспользуйтесь своим кремом для лица. 🗣 Эта маска от морщин очень эффективная и недорогая. Все компоненты без проблем можно купить в любой аптеке. Делайте супермаску от морщин 1-2 раза в неделю. 🪶 Записки Доктора

Как убрать сутулость через плечевой пояс Плечи — та зона, с которой чаще всего и начинается сутулость. Показываем, как работать именно с ней. 🪶 Записки Доктора