Публикация от 23 сентября 2026

Позыв в туалет после завтрака лучше не откладывать Утром кишечник у многих «включается» вскоре после кофе, каши или бутерброда. Этот позыв легко отложить из-за спешки, а затем весь день ждать удобного момента. ⏰ После еды растягивается желудок и запускается гастроколический рефлекс: толстая кишка начинает активнее продвигать содержимое. Если регулярно подавлять этот сигнал, кал дольше теряет воду и становится плотнее. Так формируется привычный запор без какой-то одной «виноватой» еды. 🌀 Попробуйте оставить себе 10 спокойных минут после завтрака, без телефона и натуживания. Ноги удобно поставить на невысокую опору: положение с согнутыми бёдрами выпрямляет аноректальный угол и облегчает опорожнение. 🪶 Записки Доктора