Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

А вы знали? 😱

ХАЧАПУРИ на 50 грамм БЕЛКА! 🧀 Кбжу: 500 ккал. 52/18/31 Обязательно сохраняй и пробуй!

Хлеб без угрызения совести 🥖 Ингредиенты: ▫️Творог — 180 г ▫️Яйцо куриное — 1 шт. ▫️Соль — по вкусу ▫️Сыр лёгкий (твёрдый) — 40 г (натереть на тёрке) ▫️Мука рисовая (или любая) — 40 г ▫️Разрыхлитель — 4 г ▫️Желток — для смазывания ▫️Кунжут — для посыпки Приготовление: 1. В миске смешать творог, яйцо, соль, тёртый сыр, муку и разрыхлитель до однородного теста. 2. Влажными руками сформировать шарик, выложить на пергамент. 3. Придать форму бублика (сделать отверстие в центре). 4. Смазать желтком, посыпать кунжутом. 5. Выпекать при 180°C 30 минут до румяной корочки. 📊 КБЖУ (на 100 г готового бублика): Калорийность ≈200 ккал Белки ≈15 г Жиры ≈8 г Углеводы ≈16 г

500 ккал — это сколько еды? 🤔 Разные тарелки — разное чувство насыщения 💪

ПП bounty 🥥 КБЖУ на 100г: 261 ккал | Б 13.3 | Ж 20.4 | У 6.7 *если использовать сах зам и шоколад без сахара КБЖУ на 1 сырок: 154 ккал | Б 7.8 | Ж 12.1 | У 3.9 Ингредиенты на 6 сырков: Творог 5% 250г Кокосовая стружка 25г Масло сливочное 25г Подсластитель по вкусу Шоколад 75% 50г Кокосовое масло 5г (или растительное) 👩🏻‍🍳 Приготовление: Пробить блендером творог, сливочное масло и подсластитель. Добавить к этой массе кокосовую стружку, сформировать сырки и отправить в морозилку на пару часов. Растопить на водяной бане (или короткими импульсами в микроволновке) поломанный на мелкие кусочки шоколад + кокосовое масло. Обмакнуть сырки в жидкий шоколад и отправить в холодильник.

Еда, которая строит твою красоту 👍

🥔 БЕЛКОВЫЙ УЖИН НА 47 Г БЕЛКА Если хочется чего-то сытного, вкусного и при этом простого — сохраняй этот рецепт 🤌🏻 Ингредиенты: • 🥔 Картофель — 400 г • 🦃 Фарш из индейки — 100 г • 🥩 Говяжий фарш — 50 г • 🍅 Томатная паста • 🧀 Пармезан — 15 г • 🌿 Кинза и шпинат • Соль, перец, сушёный лук, сушёный чеснок, хлопья чили • Немного масла ✨Соус:греческий йогурт (100 г) + натёртый огурец 🥒 + укроп + лимонный сок + соль + перец + сушеный чеснок + капля оливкового масла. Приготовление: 1. Целый картофель хорошо моем, протыкаем вилкой и отправляем в аэрогриль на 50 минут. 2. Тем временем обжариваем на капле масла говяжий и индюшиный фарш. 3. Добавляем томатную пасту, специи, немного воды, накрываем крышкой и тушим около 15 минут. 4. В конце добавляем свежую кинзу и шпинат. 5. Готовый картофель разрезаем пополам и слегка разминаем мякоть. 6. Выкладываем сверху мясную начинку, посыпаем 15 г пармезана. 7. Подаём с холодным йогуртовым соусом. 🔥 Много белка, много вкуса и никаких сложных ингредиентов. Сохраняй рецепт, чтобы не потерять ❤️

Чизбургер из лаваша 🍔 КБЖУ на 100г: 165 ккал | Б: 14 г | Ж: 7 г | У: 12 г Для чизбургера нужно: лаваш, соус (у меня сметана + соевый), лист салата, помидор, котлета (у меня из грудки, можно с говядиной) и сыр. Можно ещё добавить соленые огурцы, красный лук и другие ингредиенты по вкусу. Заворачиваем чизбургер и поджариваем на сухой скороводе.

Домашняя нутелла 🍫 Ингредиенты: 🥚 2 целых яйца + 2 яичных белка 💪 2 скупа протеина 🥛 150–200 мл молока 🍯 2 ст. ложки мёда 🍫 Какао по вкусу КБЖУ на весь рецепт: 540/72/13/45

А вы знали? 😍

Киевский торт на 400 калорий | 25б | 39у | 14ж 🍰 Ингредиенты для коржа: — 3 яичных белка — 65 грамм эритрита — 2 столовые ложки лимонного сока — 7 грамм кукурузного крахмала — 10 грамм арахиса Берем 3 яичных белка и взбиваем то пиков. В отдельной емкости 65 грамм эритрита нам нужно перемолоть в пудру, так будет лучше. И потом мы эту пудру добавляем постепенно к белку и взбиваем дальше. Последним этапом добавляем 2 столовые ложки лимонного сока и 7 грамм кукурузного крахмала. Взбиваем все это до конца. Добавляем арахис.Теперь формируем на противень как вам угодно и самый важный момент, чтобы безе получилось, мы сушим его 2 часа в духовке на температуре 100 градусов. После этого достаем, оно будет еще мягкое, но когда дадим остыть, оно станет твердым Ингредиенты для крема: — 200мл молока — 25 грамм крахмала — 1 желток — ванилин — Какао — Сахарозаменитель Смешиваем желток с крахмалом и молоком, перемешиваем хорошо. Ставим миску на водяную баню и варим как заварной крем. Потом в готовую массу добавляем сахзам и 70 грамм легкого творожного сыра. Делим массу на 2 части, в одну часть добавляем какао. Собираем торт, промазываем слои и готово!

ПП ПИЦЦА 🍕 Творог 0.1% 125 гр Мука 30 гр Томатная паста Ветчина из индейки 30 гр Моцарелла 25 гр

Сохраняй 😍 пригодится!

✨ЛУЧШИЙ ПП-шный ТОРТ✨ бисквит: 1 банан (у меня 130г) 1 яйцо 30г протеина (можно любой вкус, у меня фисташка) 1/2 чайной ложки разрыхлителя в микроволновку на 6 минут (максимальная мощность) крем - обезжиренный мягкий творог + сахзам по вкусу (я брала 200г, можно и меньше) супер вкусно!! можно экспериментировать с кремами и протеином! бисквит просто брать за основу 🫶🏼

Вкусный белковый перекус 🔥 Сохраняй и повторяй 📌 Ингредиенты: - куриное филе 450г - яйцо 1шт - специи - соль Процесс приготовления: Блендерим все ингредиенты. Делаем рукав из пакета и аккуратно делаем тонкие колбаски на противне. После отправляем запекаться в разогретую до 170 градусов духовку на 30 минут Приятного аппетита ☺️🫶🏼

10 привычек, которые делают тело стройным даже после 30+ 🤩

Друзья и враги отеков 💦

🍕 Куриная пицца с сыром на 100 гр БЕЛКА Ингредиенты: * 350 г куриного филе * 1 ст. л. кетчупа Heinz * 1 ст. л. греческого йогурта * 1 ч. л. горчицы * 50 г солёных огурцов * 3 небольших помидора * 50 г лёгкого сыра * Соль и специи — по вкусу Приготовление: 1. Куриное филе измельчить в фарш. 2. Выложить куриный фарш на пергамент и сформировать тонкую основу для пиццы. 3. Запекать основу до готовности. 4. Смешать кетчуп, греческий йогурт и горчицу — получится соус. 5. Смазать куриную основу соусом. 6. Нарезать помидоры и солёные огурцы, выложить сверху. 7. Посыпать 50 г лёгкого сыра. 8. Отправить в духовку ещё на несколько минут, пока сыр не расплавится.

Умная швабра облегчит быт 💨 Швабра с отжимом и ведром — O-6352013 (клик)

Куда можно добавить протеин ✨ А вы знали?