Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

Еда, которая работает как уход ❤️

🍫 Шоколадный ПП-десерт Ингредиенты (3 порции): •Банан — 210 г •Овсяные хлопья — 90 г •Яйца — 2 шт. •Какао — 15 г •Разрыхлитель — 5 г •Орехи — 30 г •Греческий йогурт — 250 г •Протеин — 20 г •Темный шоколад — 75 г Приготовление: 1. Разомните банан вилкой. 2. Добавьте яйца, овсяные хлопья, какао и разрыхлитель. Перемешайте до однородной массы. 3. Добавьте измельченные орехи и еще раз перемешайте. 4. Выпекайте при 180°C 15–20 минут. 5. Для крема смешайте греческий йогурт, ванильный протеин и арахисовую пасту. 6. Равномерно распределите крем поверх остывшей основы. 7. Темный шоколад растопите.Покройте десерт ровным слоем шоколада. 8. Уберите в холодильник минимум на 1 час, чтобы шоколадная корочка полностью застыла.

САМЫЙ ВКУСНЫЙ ЧИЗКЕЙК OREO естественно для стройной талии 🔥 🥮 Шоколадная ПП-запеканка печально отдыхает в сторонке 😅 ИМЕННО ЭТО ЧИЗКЕЙК и вы поймёте по нежности и текстура. КБЖУ 128ккал 13/6/6 🥣 Ингредиенты: - творог в пачке 0% 360 г - мягкий творог 5% 250 г - 3 яйца - кукурузный крахмал 25 г - какао алкализованный 25 г - сахзам,соль - ванилин, разрыхлитель - капли шоколадные б/с 15г 👩🏼‍🍳 Приготовление: 1. Соедините творог, яйца,сахзам, ванилин и разрыхлитель. 2. С помощью блендера взбейте все ингредиенты до однородной массы. 3. Полученную смесь разделите на две части. В одну добавляем крахмал, в другую какао. К белой массе так же добавьте шококапли. 4. На дно выливаем половину шокомассы, потом белую и сверху шоколадную. 5. Выпекайте при температуре 170 градусов около 40-50 минут. Советую именно для нежности консистенции ставить форму в форму с водой и выбирать режим верх низ. 6. После выпекания обязательно остудите чиз полностью. Лучше на ночь и только затем извлеките из формы. ☝🏻 В этом ПП-рецепте много белка и минимум калорий, а вкус фантастика 😋

ПП паста за 5 минут 🧑‍🍳 ингредиенты: • макароны - 50 грамм • крабовый палочки - 50 грамм • сыр (легкий) - 50 грамм • кукуруза - 30 грамм Для соуса : • Греческий йогурт - 80 грамм • соль/специи - по вкусу

Что взять на перекус, если ты на ПП? 🤗 Варианты из обычных магазинов!

ПП-синнабоны 🥐 📊 КБЖУ на 1 булочку: 142 ккал | Б: 12,3 г | Ж: 1,8 г | У: 19,2 г (На всю порцию из 6 штук: 851 ккал | Б: 73,8 г | Ж: 11,1 г | У: 115 г) Ингредиенты на 6 больших булочек: • Обезжиренный творог (брикетный) — 200 г • Яйцо — 1 шт. • Мука (пшеничная или рисовая) — 150 г • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Сахарозаменитель — по вкусу • Корица — для начинки •Масло кокосовое Для крема-заливки: • Греческий йогурт — 200 г • Сахарозаменитель — по вкусу Приготовление: Смешиваем все ингредиенты, замешиваем творожное тесто, раскатываем, смазываем каплей масла, щедро посыпаем корицей и подсластителем, делим на булочки и запекаем в аэрогриле при 160°C всего 20-25 минут. В конце поливаем нежнейшей заливкой и... просто наслаждаемся без капли вины за фигуру! 🤤 приятного аппетита ❤️

6 необычных паштетов, которые заменят колбасу 🥰

🍕 Мини-пиццы на йогуртовом тесте Ингредиенты (3 пиццы): • Греческий йогурт — 180г • Мука — 140г • Яйцо — 1шт. • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Итальянские травы — 3г • Соль • Томатный соус — 45г • Помидор — 80г • Моцарелла — 20г • Куриная грудка — 160г • Шампиньоны — 80г • Лёгкий сыр — 90г • Ананас — 50г Приготовление: 1. Смешать йогурт, яйцо, соль и травы. 2. Добавить муку с разрыхлителем, замесить тесто. 3. Разделить на 3 части, сформировать круглые основы. 4. Запекать основы 15 минут при 200°C. 5. Смазать томатным соусом и выложить начинку на каждую пиццу. 6. Вернуть в духовку ещё на 5–10 минут при 200°C до румяной корочки.

ПП ТОРТ ЗА 15 МИНУТ ИДЕАЛЬНО ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ 🔥 Бисквит - 1 яйцо - 80 г рисовой муки - 5 г сахарозаменителя пребиосвит - 20 г какао алкализованного - 100 мл молока - 3 г разрыхлителя - щепотка соли Крем: - 100 г йогурт 2% - 250 г мягкого творога 0% - 5 г сахарозаменителя Пребиосвит 1. Смешайте в миске яйцо, молоко и сахарозаменитель до однородности. Добавьте рисовую муку, какао, разрыхлитель и щепотку соли — перемешайте до гладкого теста без комков. 2. Разогрейте сковороду. Выложите порции теста (2–3 ст. л.) и формируйте коржи. Жарьте по 2–3 минуты с каждой стороны. Охладите коржи. 3. Для крема взбейте все ингредиенты. 4. На тарелку выкладывайте: корж — крем — корж — крем и т.д. Верх и бока не обязательно идеально выравнивать. 5. Уберите торт в холодильник минимум 2–3 часа (лучше 4–6 часов) для пропитки и стабилизации. Приятного аппетита ❤️

5 способов есть творог, если он тебе уже надоел 👍

5 видов высокобелковой шаурмы 😍 Сохраняй идеи!

обязательно перед употреблением охладите 😍 15 минут и вкусный десерт готов! 🫐ингредиенты: • песочные тарталетки (которые для салатов) • 250 гр мягкого творога • яйцо • 1 ст л кукурузного крахмала • подсластитель по вкусу • любые ягоды в чаше смешайте творог, яйцо, крахмал и подсластитель. Заполните кремом тарталетки, выложите ягоды и отправьте в духовку на 15 минут при 180С.

Самый вкусный салат для плоского животика (на 2 порции) 🥗 КБЖУ на 1 порцию (~220 г): ≈180/23/9/1,2 Ингредиенты: 🔸копченая куриная грудка – 150 г 🔸варёные яйца – 2 шт (100 г) 🔸пекинская капуста – 50 г 🔸помидор – 50 г 🔸лёгкий сыр – 50 г 🔸соус ( Кальве легкий 25 г + греческий йогурт – 25 г Приготовление: Выкладывайте ингредиенты слоями: курица, капуста, яйцо, помидор, сыр – каждый слой промазывайте заправкой. Смешайте йогурт и майонез Кальве – это будет заправка. Дайте настояться в холодильнике минимум 2 часа. Обязательно пробуйте ❤️

С чем ещё смешать греческий йогурт, чтобы получилось вкусно? 🤔

Десерт, который можно 😍 На 100 г: •🔥 ≈109 ккал •🥩 Б — 10 г •🥑 Ж — 0,7 г • 🍞 У — 14,5 г Ингредиенты Для меренги: • Яичные белки — 200 мл • Крахмал — 20 г • Лимонный сок — немного • Сахарозаменитель — по вкусу Для крема: • Протеиновый йогурт — 200 г • Мёд — 30 г • Стевия — по вкусу • Ягоды — 100 г Сохраняй рецепт ✔️

Шпаргалка «100 г белка в день» 💪 Добираем всего из 4 продуктов!

Очень вкусный ПП торт вишня в шоколаде 🤤 КБЖУ на 100г: К 146 / Б 10.7 / Ж 4.7 / У 14.9 Ингредиенты: Бисквит: – 1 яйцо яйцо + 1 белок (30г) – Греческий йогурт 60г – Мягкий творог 0% 35г – Рисовая мука 45г – Какао 12г – Разрыхлитель 5г – Подсластитель 7г – Щепотка соли и пара капель лимонного сока Для крема: – Рикотта Лайт 90г – Творог в брикете 0% 60г – Какао 5г – Подсластитель 6г Для Вишневой прослойки: – Вишня замороженная 100г – Крахмал кукурузный 5г – Вода 30мл – Подсластитель 3г и пара капель лимонного сока Приготовление: 1. Желтки смешайте блендером с йогуртом, творогом и сухими ингредиентами. 2. Белки взбейте с солью и лимонным соком до пиков, аккуратно вмешайте в желтковую массу 3. Выпекайте в форме 16–18 см при 180°C 25 минут 4. Для крема перебейте блендером рикотту с творогом, подсластителем и какао 5. Для вишнёвой прослойки смешайте крахмал с водой, добавьте к вишне с лимонным соком, уварите до загустения, подсластите 6. Корж разрежьте на 4 части, либо можно его еще разрезать на 2 тонких коржа и затем каждый корж пополам, пропитайте соком вишни или молоком. Соберите торт, чередуя корж, крем и вишню Приятного аппетита 😋

Одинаковое количество калорий может выглядеть по-разному 🤩

Сырники с рикоттой, в которых 32 г белка на порцию! Нежные внутри, румяные снаружи, а сочетание рикотты и творога делает их особенно сливочными. Сохраняй рецепт 👇 Ингредиенты на 2 порции: • рикотта Pretto — 100 г • обезжиренный творог — 200 г • мука — 100 г • яйцо — 80 г • растительное масло — 6 г • подсластитель — по вкусу Для подачи: • малина — 50 г • мягкий творог — 60 г Готовим: Смешиваем творог с рикоттой, яйцом, мукой и подсластителем. Влажными руками формируем сырники, слегка обваливаем в муке. Обжариваем на небольшом количестве масла с двух сторон под крышкой по 5–7 минут до золотистой корочки. Подаём с мягким творогом и свежей малиной ❤️ КБЖУ на 1 порцию: ≈ 420 ккал / Б 31 г / Ж 12 г / У 47 г И да — такие сырники спокойно вписываются в рацион на снижение веса. Не нужно отказываться от вкусной еды, чтобы худеть 🙌

Не исключай — заменяй! 🫶🏻