Питание после 40+❗️
Мы все с вами разумные люди, и прекрасно понимаем что с возрастом замедляется метаболизм, снижается уровень эстрогена, повышаются риски остеопороза. Но правильное питание поможет оставаться в форме 💪
1️⃣ Замените фастфуд и сладости на овощи, фрукты, цельнозерновые крупы. Вы получите достаточно витаминов, клетчатки без прибавки в весе.
2️⃣ Ешьте 1–1.5 г белка на кг веса (курица, рыба, творог, бобовые). Это защитит от потери мышечной массы.
3️⃣ Кальций + витамин D
➖Кальций (кефир, брокколи, миндаль).
➖Витамин D (рыба, яйца, солнце) — нужен для усвоения кальция.
➖Не покупайте обезжиренные творог, сметану, молоко (0%). Жиры нужны для усвоения витамина D, а значит и для кальция, и белка из них.
4️⃣ Сердце скажет "спасибо"
➖Омега-3 (лосось, льняное семя) и клетчатка (30 г в день).
➖Меньше соли и сахара.
5️⃣ Вода — 1.5–2 л в день.
Кофе и алкоголь обезвоживают — не злоупотребляйте.
Тибетское здоровье
5 минут, а польза огромная! 😍
Тибетское здоровье
Самое эффективное упражнение при застое в малом тазу - ягодичный мост.
Почему именно оно:
1️⃣ активно включает мышцы таза и ягодиц
2️⃣ улучшает приток и отток крови
3️⃣ безопасно для позвоночника
4️⃣ можно выполнять дома без дополнительной нагрузки
Регулярное выполнение (3–4 подхода по 15–20 повторений) помогает улучшить кровообращение в области малого таза и уменьшить застойные явления.
Вот как правильно делать ягодичный мост 👇
Коротко техника:
1. Ляг на спину, ноги согнуты, стопы стоят на полу.
2. Руки расположены вдоль тела.
3. Подними таз вверх, сжимая ягодицы.
4. В верхней точке задержись на 1–2 секунды.
5. Медленно опусти таз обратно.
Тибетское здоровье
Китайские упражнения для спины и суставов 👍
Тибетское здоровье
🔥 Натуральное средство от костной и суставной боли!
Тибетское здоровье
Расслабление верха спины за 10 глубоких вдохов
Эта простая дыхательная практика занимает всего пару минут. Глубокий вдох, медленный выдох, и с каждым разом напряжение уходит. Плечи опускаются, шея расслабляется, дыхание становится свободнее.
Тибетское здоровье
На что способны 30 изюминок в день?
Если вы хотите укрепить сердце, нужно ежедневно съедать по 30 штук хорошо вымытого изюма.
Изюм запивайте 500 мл тёплой воды. Употреблять надо за 30 минут до завтрака.
В составе изюма много витаминов и минералов. Но главные элементы — калий и магний. Они незаменимы для улучшения работы сердечной мышцы и нервной системы. Кроме того, изюм хорошо действует на желудочно-кишечный тракт.
Тибетское здоровье
💫 4 упражнения для идеальной осанки и четкого овала лица!
Эти статические движения:
• Убирают зажимы;
• Восстанавливают опору для головы;
• Корректируют осанку;
• Стимулируют лимфо- и кровообращение.
Всего несколько минут в день — и вы увидите изменения! 💥
Тибетское здоровье
Рука немеет, стреляет или ноет? Нерв просит свободы
3 простых движения, которые убирают защемление в запястье и локте. Спасение для тех, кто много печатает или вяжет.
Тибетское здоровье
СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ПЕЧЕНИ
1. Пейте достаточное количество воды, чтобы помочь печени справляться с ее функциями.
2. Избегайте алкоголя и других вредных веществ, которые могут нанести ущерб печени.
3. Употребляйте меньше жировой пищи, чтобы снизить нагрузку на печень и избежать набора веса.
4. Ешьте больше фруктов и овощей, которые содержат витамины и антиоксиданты, необходимые для поддержания здоровья печени.
5. Потребляйте белки низкого содержания жиров, чтобы помочь печени работать правильно.
6. Избегайте быстрых углеводов и сладкой пищи, которые могут привести к накоплению жира в печени.
7. Избегайте ненужного употребления лекарств, чтобы не перегружать печень.
Тибетское здоровье
Приливы, бессонница, перепады настроения? Природа знает ответ
Три растения, которые мягко выравнивают гормональный фон без химии. Пьем курсами и возвращаем себе спокойствие и сон.
Тибетское здоровье
Боль в пояснице часто возникает из-за зажимов и слабости мышц
Вот вам простые и эффективные упражнения, которые помогут снять напряжение и вернуть подвижность.
Тибетское здоровье
Таблетки подождут: 3 рабочих способа сбить давление тем, что есть на каждой кухне
Но если давление зашкаливает — только к врачу!
Тибетское здоровье
Одно движение для красивой спины и ровной осанки в любом возрасте!
Тибетское здоровье
Дышим и исцеляемся
Хочу рассказать вам о методе дыхания одного очень авторитетного советского учёного, который перевернул ход науки.
👉 Благодаря ему вы не только снимите стресс, но и поддержите все системы организма!
Делать легко — вам нужно разделить цикл дыхания на 3 этапа: вдох-задержка-выдох.
Например: 6 ударов сердца на вдох, 6 ударов на задержку, 6 ударов на выдох.
Если эта длительность не вызывает затруднений, попробуйте увеличить время до 8, 10 или даже 12 ударов сердца.
Что это нам даёт?
✔️ Клетки напитываются углекислым газом;
✔️ Улучшается циркуляция крови;
✔️ Стабилизируется работа сердца;
✔️ Уходит депрессия;
Тибетское здоровье
Секрет китайских бабушек: мышцы таза, которые не стареют 🇨🇳
Пока мы качаем пресс и ягодицы, китайские бабушки знают главный секрет молодости — здоровые мышцы тазового дна. Именно они держат органы, убирают проблемы с мочевым и дарят лёгкость в любом возрасте. Эти простые упражнения передаются из поколения в поколение.
Тибетское здоровье
Вся правда о ягодах 🍒
Каждая ягода — природная аптека. Добавляйте ягоды в рацион — и организм скажет спасибо.
Тибетское здоровье
Когда мозгу не хватает кислорода, появляется туман в голове, усталость, снижается концентрация
Простые дыхательные практики и упражнения для шеи улучшают кровоток и насыщают клетки кислородом. Голова становится яснее, а мысли быстрее.
Тибетское здоровье
Дефицит витаминов ❗️
▪️ Выпадение волос — может быть связано с уровнем железа и цинка.
▪️ Раннее поседение — связано с уровнем меди.
▪️ Судороги в ногах — могут быть связаны с уровнем магния.
▪️ Сухая кожа — связана с витаминами А и Е.
▪️ Выраженная усталость — связана с уровнем железа и витамина D.
▪️ Лёгкое появление синяков, кровоточивость — связано с витаминами К и С.
▪️ Частые простудные состояния — связаны с витаминами С, D и цинком.
▪️ Белые пятна на ногтях — связаны с уровнем цинка.
▪️ Состояние костей и зубов — связано с витамином D и кальцием.
▪️ Ощущения онемения и покалывания в конечностях — связаны с витамином В12.
▪️ Изменения пигментации кожи — связаны с уровнем меди.
▪️ Состояние кожи — связано с белком, коллагеном и витамином С.
▪️ Заеды в уголках рта — связаны с витамином В2.
Тибетское здоровье
После 40 лет важно сместить акцент с интенсивности на качество
Укрепление мышц тазового дна, мягкие нагрузки на суставы, работа с осанкой и гормональным фоном — основа тренировок. Никаких резких прыжков и изнурительных кардио, только бережное, но эффективное движение.
Тибетское здоровье
