Публикация от 2 апреля 2026

Самое эффективное упражнение при застое в малом тазу - ягодичный мост. Почему именно оно: 1️⃣ активно включает мышцы таза и ягодиц 2️⃣ улучшает приток и отток крови 3️⃣ безопасно для позвоночника 4️⃣ можно выполнять дома без дополнительной нагрузки Регулярное выполнение (3–4 подхода по 15–20 повторений) помогает улучшить кровообращение в области малого таза и уменьшить застойные явления. Вот как правильно делать ягодичный мост 👇 Коротко техника: 1. Ляг на спину, ноги согнуты, стопы стоят на полу. 2. Руки расположены вдоль тела. 3. Подними таз вверх, сжимая ягодицы. 4. В верхней точке задержись на 1–2 секунды. 5. Медленно опусти таз обратно. Тибетское здоровье