Питание после 40+❗️
Мы все с вами разумные люди, и прекрасно понимаем что с возрастом замедляется метаболизм, снижается уровень эстрогена, повышаются риски остеопороза. Но правильное питание поможет оставаться в форме 💪
1️⃣ Замените фастфуд и сладости на овощи, фрукты, цельнозерновые крупы. Вы получите достаточно витаминов, клетчатки без прибавки в весе.
2️⃣ Ешьте 1–1.5 г белка на кг веса (курица, рыба, творог, бобовые). Это защитит от потери мышечной массы.
3️⃣ Кальций + витамин D
➖Кальций (кефир, брокколи, миндаль).
➖Витамин D (рыба, яйца, солнце) — нужен для усвоения кальция.
➖Не покупайте обезжиренные творог, сметану, молоко (0%). Жиры нужны для усвоения витамина D, а значит и для кальция, и белка из них.
4️⃣ Сердце скажет "спасибо"
➖Омега-3 (лосось, льняное семя) и клетчатка (30 г в день).
➖Меньше соли и сахара.
5️⃣ Вода — 1.5–2 л в день.
Кофе и алкоголь обезвоживают — не злоупотребляйте.
Тибетское здоровье
