Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Овсяный хлеб (лепешки) из 2 ингредиентов 🌾🫓 🧑‍🍳 Ингредиенты: • Овсяная мука — 2 стакана • Вода — 3 стакана • Соль — по вкусу 🧑‍🍳 Приготовление: В глубокой миске соедините овсяную муку, воду и соль. Взбейте блендером или венчиком до гладкой однородной массы. Если тесто вышло слишком жидким, оставьте его на несколько минут — овсянка впитает воду и смесь загустеет. Разогрейте сухую сковороду без масла. Вылейте порцию теста, формируя лепёшку — слой не делайте слишком толстым, чтобы хлеб пропёкся равномерно. Убавьте огонь до среднего или слабого и переворачивайте лепёшку каждые 10 секунд в течение 5–10 минут до полной готовности. Если тесто в миске сильно густеет, подлейте немного воды и перемешайте. Готовый хлеб наполните любой начинкой — сладкой или солёной, на ваш вкус 💚 ☝ КБЖУ на 100 г: 118.0 / 4.2 / 2.1 / 20.8 Мягкий, простой и очень практичный овсяный хлеб всего из двух базовых ингредиентов — отличная полезная замена покупному хлебу и лавашу! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ Если приготовите — ставьте ❤️ и 🔥, мне будет приятно знать, что рецепт пригодился! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Сырно-овощные лепёшки 🤩 Овощные мини-пиццы с сыром и томатами — лёгкий и полезный вариант перекуса 💚 КБЖУ на 100 г — 90/7,4/2,6/8,5 🧑‍🍳 Ингредиенты: • картофель — 150 г • кабачок — 100 г • морковь — 80 г • лёгкий сыр — 80 г • помидор — 1 шт. • пшеничная мука — 20 г • яйцо — 1 шт. • соль, перец, сухой чеснок — по вкусу 🧑‍🍳 Приготовление: Натрите овощи на тёрке и хорошо отожмите лишний сок. Смешайте их с яйцом, мукой и специями. Выложите массу на противень в форме двух лепёшек, сверху положите ломтики сыра и кружочки помидора. Запекайте 25–30 минут при 180 °C до золотистой корочки. Ставьте ❤️, если возьмёте на заметку! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Комплекс «Антидряблики» 💪 Девочки, запоминайте этот комплекс — он помогает вернуть рукам тонус, а вместе с умеренным дефицитом калорий жир уходит даже без зала 💯 Выполняй регулярно, и результат заметишь уже скоро ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

КАСТОРОВОЕ МАСЛО – от 26 рублей, а лечит 57 болезней! За 2 минуты снижает сахар, нормализует давление, чистит сосуды от холестерина и разжижает кровь, сводя к нулю риск инсульта и раковых заболеваний Меня зовут Иван Громов, я 27 лет отпахал в аптеках и могу сказать: хватит спускать тут деньги! Почти 90 болезней лечат 2-3 популярных лекарства, остальные – маркетинговое фуфло для высасывания кошелька В канале "ПРОфитнес" честно пишу какие таблетки избавят от всех хворей, а какие – сведут в могилу: – Эти лекарства – ЯД! Срочно проверьте аптечку... (Читать) – Аллохол + лимонный сок – смерть 60 болезней. Например... (Читать) – ХВАТИТ ПИТЬ МЕТФОРМИН! Альтернатива за 14 рублей (Читать) – Паразиты полезут комом... Глистогонка "Вишневского", которую забыли... (Читать) Подпишитесь, скажете себе "Спасибо": https://max.ru/join/fOymakv1NeIAgCBlfxRdihItcAC3bQFdwmx4Aiu9qvg

Овсянка, которая закроет суточную норму клетчатки 🌿 Завтрак, после которого не хочется перекусывать до самого обеда 💚 Что понадобится: • Ягоды — 80 г • Чиа — 20 г • Семена льна — 20 г • Овсянка долгой варки — 40 г • Молоко — 50 мл • Греческий йогурт 2% — 140 г • Мёд — 1 ч. л. • Кешью — 10 г Такой набор отлично насыщает и помогает работе пищеварения — то, что нужно, когда следишь за фигурой 🥰 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ Если заберёте рецепт в закладки — поставьте ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Творожный пирог с маком — нежный и лёгкий 🍰 Хочется чего-то вкусненького к чаю, но без вреда для фигуры? Тогда этот вариант для вас 💚 🧑‍🍳 Что понадобится: • творог 0% — 500 г • рисовая мука — 140 г • яйца — 2 шт • мак — 15 г • кипяток — 30 мл • молоко — 100–150 мл • сахарозаменитель — по вкусу • разрыхлитель — 1/2 ч. л. • ванилин — по вкусу 🧑‍🍳 Как готовить: Сначала запарьте мак кипятком — пусть постоит минутку. Тем временем смешайте творог с яйцами, молоком, сахарозаменителем, ванилином и разрыхлителем — добейтесь однородности. Затем всыпьте муку и распаренный мак, хорошенько вымешайте. Переложите массу в форму и отправьте в духовку на 30 минут при 180°C. КБЖУ на 100 г — 129/9,6/2,5/16 ❤️ — если сохраните рецепт себе ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

3 простых движения для мягкой поддержки организма ▫️Лёгкие похлопывания и подъёмы на носки — вот основа этого небольшого комплекса из китайской практики. Тело мягко просыпается, грудная клетка становится подвижнее, а в боках и области рёбер появляется приятная динамика. Попробуйте с утра — всего пара минут, а тело скажет спасибо 💚 Ставьте ❤️, если заберёте в свою зарядку! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Чечевичный хлеб, или ПП-булочки с греческим йогуртом 🌾 🧑‍🍳 Ингредиенты: • Красная чечевица (замоченная) — 150 г • Греческий йогурт — 2–3 ст. л. • Яйцо — 1 шт. • Растительное масло — 1 ст. л. • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. • Соль, специи — по вкусу • Кунжут — для посыпки 🧑‍🍳 Приготовление: Чечевицу замочите на 3–4 часа, можно на ночь. Затем откиньте на дуршлаг и промойте. Отправьте её в блендер, добавьте йогурт, яйцо, масло, разрыхлитель, соль и специи. Взбейте до однородного гладкого теста. Разложите массу по порционным формам и щедро посыпьте кунжутом. Выпекайте в разогретой до 180 °C духовке 20–25 минут до золотистой корочки. 💬 Булочки выходят воздушными и нежными — греческий йогурт даёт приятную текстуру. Отличная полезная база для сэндвичей! ☝ КБЖУ на 100 г: 138.0 / 9.8 / 3.9 / 16.2 ❤️ — если возьмёте рецепт на заметку ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Низкоуглеводный завтрак 🍳 Утром хочется наесться, но без горы углеводов? Этот вариант — то, что нужно. 🧑‍🍳 Что понадобится: • лаваш — 70 г • яйца — 4 шт. • укроп — 1 пучок • сыр — сколько душе угодно • сливочное масло — один кусочек 🧑‍🍳 КБЖУ на порцию: 340/30/15/15 Готовится моментально, а на тарелке — вкусно и легко для талии 💚 Жмите ❤️, если забираете рецепт в копилку, и 👍 — если уже пробовали! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП шаурма без лаваша 🥙 Убираем лаваш — оставляем вкус. Такой перекус оценят все, кто следит за фигурой 💚 🧑‍🍳 Что понадобится: • Куриное бедро • Морковка • Огурец • Красный сладкий лук • Помидоры Черри • Салатные листы • Мягкий творог или греческий йогурт • Специи: сухой чеснок, паприка, соль • Пищевая плёнка Вместо лаваша сворачиваем всё в пищевую плёнку. Выходит сочно, сытно и легко для талии 😋 ❤️ — если заберёте в копилку рецептов 👍 — если уже хочется попробовать ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Творожная запеканка с грушей🍐 Груша вместо ягод — и привычная запеканка заиграет новыми красками: нежная текстура и лёгкий фруктовый аромат вам обеспечены. КБЖУ на 100 гр — 134/12.2/5.5/12.1 Что понадобится: • творог — 180 гр • яйцо — 1 шт • сметана — 50 гр • кукурузный крахмал — 15 гр • сахар или сахарозаменитель — по вкусу • груша — 1 шт • сода — щепотка • соль, ванилин — по вкусу Как готовить: Сложите в блендер творог, яйцо, сметану, крахмал, сахар, соду, соль и ванилин — взбейте до гладкости. Получившуюся массу вылейте в форму, распределите кусочки груши и отправьте в духовку примерно на 40 минут при 180 °C — дождитесь лёгкого румянца. Хотите — присыпьте пудрой или полейте сиропом. ❤️ — если сохраните рецепт себе! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Хрустящие чипсы из картошки в микроволновке 🍟 Масло вообще не понадобится — только картошка и специи. Кстати, такой вариант получается и самым быстрым. Как делаем: Картофель нарезаем тонкими ломтиками, обсушиваем, посыпаем солью и любимыми приправами. Раскладываем на пергаменте и отправляем в микроволновку на максимальную мощность — от 4 минут. Достаём, когда цвет ломтиков изменится. Приятного хруста 😋 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ Поставьте ❤️, если возьмёте на заметку! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Тренажёр для здоровья глаз 👀 ▫️Простые упражнения помогают снять зрительное напряжение, расслабить глаза и сделать нагрузку более комфортной. Если много времени проводите за телефоном или компьютером — попробуйте сделать такой перерыв прямо сейчас. Глаза скажут спасибо ❤️ Ставьте ❤️, если было полезно ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Сливочная карамель с кремовой текстурой 🍮 🧑‍🍳 Ингредиенты: • Финики без косточек — 200 г (примерно 1 стакан) • Кокосовое молоко — 1 стакан (именно из жестяной банки) По желанию: • Щепотка ванилина • 1/4 ч. л. соли 🧑‍🍳 Приготовление: Финики промойте и удалите косточки. Выложите их в сотейник, залейте водой и варите до мягкости. Затем очистите от грубой кожуры. В чашу блендера влейте кокосовое молоко, добавьте финики и измельчите до однородной массы. ❄️ Отправьте в холодильник на 4 часа, а лучше на ночь. Впрочем, можно есть и сразу. Такой десерт выручает, когда хочется сладенького без лишних калорий ❤️ ❤️ — если возьмёте на заметку 👍 — если уже пробовали ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Запечная овсянка «Баунти» 🥥 🧑‍🍳Ингредиенты: • овсяные хлопья молотые — 75 г • кокосовая стружка — 25 г • молоко — 60 мл • яйца — 2 шт. • разрыхлитель — 1 ч. л. • ванилин, подсластитель или сахар — по вкусу • фрукты, семена и другие топпинги — по желанию 🧑‍🍳Приготовление: Овсянку перемолоть в блендере, добавить кокосовую стружку, молоко, яйца, разрыхлитель, ванилин и подсластитель. Всё перемешать и выложить в форму. Отправить в духовку при 180°C на 20–25 минут. ❤️ — если возьмёшь рецепт на заметку ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Розочки из кабачка и индейки 🌹 Изысканно, но просто: нежные рулетики с сырной корочкой украсят любой стол! КБЖУ на 100 г — 102,8 / 12,7 / 4,9 / 2,5 Ингредиенты (на 2–3 порции): • кабачок — 1–2 шт • филе индейки — 300–400 г • тёртый сыр — для посыпки Для заливки: • яйцо — 2 шт • молоко — 150 мл • соль, специи — по вкусу Приготовление: 1. Кабачок нарежьте тонкими продольными лентами — удобно овощечисткой. Индейку нарежьте тонкими пластинами или отбейте. 2. Сформируйте «розочки»: на ленту кабачка выложите пластинку индейки, сверните рулетиком и разложите в форму. 3. Для заливки смешайте яйца, молоко, соль и специи. 4. Залейте рулетики смесью и запекайте при 180 °C около 40 минут. 5. За 10 минут до готовности посыпьте тёртым сыром. 6. Подавайте горячими. Приятного аппетита! ❤️ Поставьте реакцию, если возьмёте рецепт на заметку! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковый, сытный завтрак на скорую руку 🍳 Готовим: • 1–2 шампиньона крупно нарезать и обжарить на сковороде 5 минут • Взбить 2 яйца, посолить, поперчить и вылить к грибам • Посыпать зелёным луком • Сверху положить тортилью • Через пару минут перевернуть • Посыпать сыром 40–50 г, сложить пополам и обжарить с двух сторон Приятного аппетита 😋 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ ❤️ — если возьмёте на завтрак! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Его звали "Жирдяем", а он скинул 30кг за 10 дней Иван Маковский – самый популярный диетолог Израиля. На личном примере доказал, что до 20кг жира составляет желудочная слизь, которую можно вывести за сутки Разработал комплекс "Очистки желудка", с которым за 10 дней прославился на весь мир, скинув 30кг, а теперь ему посвятили канал "ПРОФИТНЕС" Там публикуют простые упражнения для новичков, которые выведут 100% желудочной слизи, втянут живот, бока и сожгут жир в спине и ягодицах Подпишитесь, будете любоваться на себя в зеркало: https://max.ru/join/fOymakv1NeIAgCBlfxRdihItcAC3bQFdwmx4Aiu9qvg

Что нельзя есть на завтрак? 🍳 Лучше не начинать день с большого количества сладкого, выпечки, сладких хлопьев и слишком жирной пищи. А что у вас обычно на завтрак? Делитесь в комментариях 👇 ❤️ — если было полезно ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

5 продуктов, которые зря попали в «чёрный список» 🧐 Мы часто вычёркиваем из меню продукты, которые на самом деле заслуживают места на тарелке. Разбираем самые незаслуженно обиженные. 🥔 Картофель — не только крахмал: в нём есть калий, витамин C и клетчатка. 🥚 Яйца — не стоит заменять их одними белками. Именно в желтке прячутся холин, лютеин и витамины. 🧈 Сливочное масло — небольшое количество спокойно вписывается в рацион. 🫘 Консервированные бобовые — фасоль, нут и чечевица: удобный источник растительного белка и клетчатки. 🍓 Замороженные овощи и ягоды — от заморозки они не теряют пользы. Здоровое питание — это не список запретов ❕Гораздо важнее разнообразие, адекватные порции и баланс питательных веществ. Ставьте ❤️, если было полезно, и сохраняйте, чтобы не потерять! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ